?老年人保健牢記十個點

老人的健康很關(guān)鍵，因為老人年齡的增長身體各機能下降，抵抗力也在慢慢的衰退，所以老人想要健康的身體就要注意保健。那么，老人保健常識都有哪些?下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生保健的10個要點，讓老人擁有健康的身體安度晚年。

目錄有益老年人保健的有哪些食物?老年人保健牢記十個點老年人保健操方法老年人保健品有哪些老年人保健八大要訣

1有益老年人保健的有哪些食物

　　魚類

　　魚類是真正的“大腦食物”，魚肉中的歐米伽3脂肪酸對大腦功能及發(fā)育至關(guān)重要。魚類還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，有益大腦。建議：每周最好吃兩次魚。

　　葡萄糖

　　葡萄糖是大腦理想的“燃料”，因此一杯甜飲料可以暫時促進記憶力。注意：攝入葡萄糖過量也會損害記憶，而且會導致肥胖。

　　含咖啡因類食物

　　咖啡、能量飲料以及某些藥物中所含的咖啡因毫無疑問具有提神醒腦的作用，但是這種作用只是暫時的。注意：咖啡因攝入過量會導致神經(jīng)過敏和不舒服。

　　全谷食物

　　吃全谷食物能降低心血管疾病的風險，促進血液流動，進而使大腦細胞活力更強。

　　堅果巧克力

　　堅果是抗氧化劑維生素E很好的食物源。維生素E有防止認知能力下降的作用。黑巧克力也具有強抗氧化劑的功效。建議：每天吃1盎司堅果黑巧克力，既有益大腦，又不會攝入過多的熱量、脂肪和糖。

　　藍莓

　　藍莓能減少老年癡呆癥等疾病對大腦的損傷。多項研究還發(fā)現(xiàn)，富含藍莓的飲食可顯著提高學習及運動能力。

2?老年人保健牢記十個點

　　護“點”腳

　　冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　進“點”補

　　冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。冬令進補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　調(diào)“點”神

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　飲“點”茶

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

　　早“點”睡

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

　　出“點”汗

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　多“點”水

　　眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應(yīng)不少于2000～3000毫升。

　　喝“點”粥

　　營養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

　　通“點”風

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴重數(shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風。

3老年人保健操方法

　　1)這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

　　2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復3組，每組10-15次。

　　3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復3組，每組25-30。

　　4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復3組，每組10-15次。

　　5)這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復這個動作3組，每組15-20次。

　　我們一些上了年紀的朋友們都應(yīng)該按照以上介紹的老年人保健操的方式方法去學習一下，每天進行一些老年人保健操鍛煉還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)很多風濕骨科疾病，還可以幫助我們大大改善自身的免疫力抵抗力。

4老年人保健品有哪些

　　1、老年人保健品有哪些1.1、40歲以上的

　　可以選擇男性可以選擇預(yù)調(diào)節(jié)血壓和血脂類的保健品例如:螺旋藻,沙棘油膠囊,海狗油膠囊等。女性開始進入更年期,可以選擇更年期類保健食品,羊胎素,卵巢呵護素膠囊等。

　　1.2、50、60是高危年齡段

　　由于高血壓、高血脂引起的中風、冠心病、心肌梗塞等突發(fā)性疾病,多發(fā)在這個年齡段,這個年齡的人群可以選擇調(diào)節(jié)血壓類和血脂類,可以用納豆紅曲,銀杏提取物,沙棘油等膠囊。

　　1.3、70歲以上的

　　應(yīng)該選擇延緩衰老類、補腦類和調(diào)節(jié)血壓類的,鈣也是這個年齡段需要補充的。70歲的身體是衰老加劇很明顯,腦萎縮加速(腦萎縮導致老人記憶力下降,嚴重的導致老年癡呆癥),骨質(zhì)開始變得疏松,易骨折,股骨頭壞死等,這個年齡段的老人食用保健品主要應(yīng)從這幾方面考慮。這個年齡段的,可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。

　　2、老年人如何選擇保健品2.1、我們在選擇或者購買保健品的時候,一定要仔細觀察保健品是否是正規(guī)的廠家生產(chǎn)的,有沒有正規(guī)的批號,要注意包裝上有無生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍帽的批號等。

　　2.2、對于保健品,一定要理性看待,保健品是不能與藥物同日而語的。保健品不是藥物,不可能立竿見影,一般要吃3—6個月才能有效。補充保健品前,最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師再食用。

　　2.3、要了解自己的身體情況,可以對身體所缺的進行滋補,不可盲目。千萬不要覺得一種保健品可以解決所有問題,一定要看準自己的問題再出手。

　　2.4、老年人購買東西時要頭腦冷靜,三思而后行。由于判斷能力比較弱,最好不要急于做決策。遇到別人極力鼓動時,最好以“自己做不 了主”之類的理由推托。同時,經(jīng)常提醒老年人,不要迷信所謂的權(quán)威。如果要了解健康知識,最好參加由正規(guī)醫(yī)院組織的活動,對于保健品廠商組織的保健講座,應(yīng)謹慎參加。

　　3、老年人使用保健品的誤區(qū)3.1、多吃保健品有益健康

　　有的人覺得年紀大了,應(yīng)該補補身體了。親朋好友送,自己也買,認為保健品吃得越多越好,結(jié)果造成過量服用。人體對營養(yǎng)素的需求都有一個最高承受值,一旦過量,就會導致總體比例的失衡。所以服用保健品要適可而止,不可濫用。

　　3.2、把保健品當飯吃

　　這對身體十分不利,因為營養(yǎng)素只有強化或改善某一種功能的效果,而蔬菜、水果等食物除了主要營養(yǎng),還包含許多活性成分。單純使用保健品,是不能保證營養(yǎng)均衡的。

　　3.3、將保健品當藥吃

　　有的人以為保健品對疾病有直接療效,混淆了保健品和藥品的功效,甚至去看病還抱著一堆保健品。保健品只能預(yù)防和調(diào)節(jié)機體的亞健康狀態(tài),如果不經(jīng)醫(yī)生指導就盲目服用,就會影響治療甚至加重病情。

5老年人保健八大要訣

　　1)少食多餐。

　　由于老年人的生理機能已經(jīng)開始退化了，他們應(yīng)該講究飲食的衛(wèi)生，少食多餐，每餐吃的分量少。

　　切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其它器官。

　　2)多散步。

　　多做一些輕松的運動，如練習太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術(shù)、易筋位等。

　　3)參加各項有益身心的活動。

　　例如聆聽輕松悅耳的音樂，學習書法或繪畫，與朋友下棋，到釣魚場或海邊釣魚，或者出國旅行等，都是有益老年人身心的活動。

　　但是，對老年人來說，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過度，那是有害身心的活動。

　　4)退休后應(yīng)多看書。

　　老年人學習新的東西，讓頭腦得到練習的機會，使頭腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，避免癡呆癥的提早來臨。

　　人若是停頓下來，什幺都不做，也不思考，頭腦很容易退化。

　　5)注意營養(yǎng)平衡。

　　各類健康的天然食物都應(yīng)該吃，不要偏重某種食物，盡量保持食物的平衡。

　　如中草藥的保健補品類，也應(yīng)該遵從醫(yī)生的指示，辯證論治。

　　但勿濫服止痛的化學藥品，以免引起腎臟病和腸胃病。

　　有血壓高與糖尿病者應(yīng)遵從醫(yī)生的囑咐，服藥控制病情的惡化。

　　6)夫妻應(yīng)保持自己原有的生活情趣。

　　俗語說，老人要三老：老伴、老本(養(yǎng)老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴終身的伴侶，在生活上互相鼓勵，性生活也要保持原來的情趣。

　　7)充足的睡眠。

　　睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身體的免疫功能。

　　有的老年人睡眠時有間歇性呼吸漸停，影響睡眠而易醒。

　　如經(jīng)常有這種現(xiàn)象，應(yīng)該注意，前往醫(yī)院做檢查。

　　8)要控制油脂類食物。

　　動物內(nèi)臟勿食，要戒煙酒，糖鹽勿過量，以減少高血壓、糖尿過量，以免引起動脈硬化，導致心臟病，呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和大腦功能的損害而造成中風等病。

　　要抗老、延年益壽，要活得年輕，除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。

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