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幾種瘦臉運(yùn)動和6個在飲食中的要點(diǎn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 16:10

如果您有一張大臉的話，說不定就會得到一個“臉大吃得開”的稱號，開個玩笑，現(xiàn)在，圓臉也和胖一樣被人嫌棄，許多朋友明明四肢看起來十分纖細(xì)，但是卻因?yàn)閳A圓的肉臉被人誤認(rèn)為全身都很肥胖。但是現(xiàn)在再也不用煩惱了。今天教您3種迅速瘦臉的運(yùn)動，如果您能勤做，一定保證您迅速塑造出巴掌一般的小臉，另外我們今天還教您有6項(xiàng)飲食要點(diǎn)要多加注意哦。

1.吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然后吐氣，再吸氣，重復(fù)幾次。

目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉里面的氣體，這樣才能讓這個瘦臉小動作效果更加明顯，所以這個動作必不可少。

2.同時用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內(nèi)頂，頂一次維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)幾次。您會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的征兆，不用擔(dān)心的。

目的：運(yùn)動臉部的脂肪，從而達(dá)到減去臉部肉肉的效果。

3.用手指關(guān)節(jié)輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。

目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激，從而導(dǎo)致萎縮。讓以后重復(fù)以上動作時，能夠迅速見效。

瘦臉過程中的飲食應(yīng)該注意什么？

1.控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2.飲食要清淡要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加您的熱量。

3.常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4.平衡膳食：每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5.熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于您的消耗量。