關心孩子健康發(fā)育的家長每天都在頭疼一件事：一日三餐怎么安排，才能讓孩子身體健康、長得飛快？

其實啊，沒有那么多講究，因為吃飯只是生長發(fā)育的一個方面，只要注意以下3個方面就行：

1.飯量控制

早餐7分飽，午餐吃10分飽，晚餐7分飽。

我知道很多家長或者老人看了這個指標，會覺得不科學，覺得這樣吃孩子營養(yǎng)跟不上。但我們應該把育兒觀念再打開一點，你想想，過去的“多吃多長個”理論來源是什么？

那是因為過去物資匱乏、生活水平低，所以養(yǎng)孩子時只要家里有好的，就希望孩子多吃，以此達到長高長肉目的。

可是現如今生活水平已經上來了，我們要做的是食物種類選擇，而不是在飯量上加碼，這樣只會適得其反，會讓孩子長期處于積食狀態(tài)，身體根本健康不起來。

積食的危害，遠比你能想到的要大、要多，我舉幾個簡單方面，供家長們了解：

首先，積食影響食欲這是毋庸置疑的吧，飯在胃里不消化，他怎么吃下一頓，你有再多好吃的孩子都沒有胃口，他吃不進去，而且積食狀態(tài)下脾胃運化能力已經亂了，飯里的營養(yǎng)根本不能被脾轉化出來輸送到四肢百骸，你怎么能生長發(fā)育的健康呢？

再者，積食會引起并發(fā)疾病，比如常見的扁腺腫大，它的罪魁禍首往往都是積食，為什么呢？積食生熱，內熱上蒸咽喉，就像蒸饅頭一樣熱氣熏著你的扁桃體腺樣體，時間久了它就是會增大。

另外，脾為肺之母，母病則疾子，肺氣會越來越虛弱，這也是為什么有的孩子經常感冒發(fā)燒，而且一病就十天半月。

還有就是生長發(fā)育，你喂得多讓孩子積食，它脾胃不好、傷及肺氣、百病叢生，這時候營養(yǎng)要拿去和疾病做斗爭，就算你用急則治標的思路去治好了，但這種西醫(yī)辦法必然導致腸胃功能進一步紊亂，吸收運化雪上加霜，孩子的營養(yǎng)根本不夠生長發(fā)育去用，怎么長高？

這也是為什么愛生病的孩子，生長發(fā)育異常的主要原因。

2.食物種類選擇

這里我要講講生長發(fā)育的5大營養(yǎng)素問題，他們分別是：碳水、蛋白質、鈣、維生素D、礦物質，缺一不可。

碳水是人體主要供能來源，進入體內后會轉化成各種各樣的糖，為人體活動提供能量。當孩子碳水吃得少的時候，就會沒勁兒，病怏怏的不愛運動，整個身體機能都是不正常的，所以，米面等碳水主食，是必不可少的，每天要足量吃。

蛋白質是人體生長發(fā)育最主要營養(yǎng)物質之一，因為人的細胞組織就是由蛋白質構成，蛋白質不足，細胞怎么分裂增長，身體怎么長高長肉？因此，含蛋白質豐富的食物要足量，如牛奶、雞蛋、豬里脊牛肉等，雞肉建議少吃，現在的雞太多激素雞了，吃進去對人體害處太大，我個人是不怎么吃雞肉的。

鈣是骨骼發(fā)育的重要參與者，如果把骨骼比喻成房子，那鈣就是房子的沙石，起到強筋壯骨、促進骨骼發(fā)育的作用，因此，建議在早上給孩子吃一次鈣片，服用劑量我在前面文章講過，不懂的可以去看：長高補鈣，補多少、補多久？從幾歲開始補，孩子能長1米8？

維生素D就好比是蓋房子用得混凝土，幫助沙石附著在鋼筋主體上，所以它的主要作用就是促進鈣的吸收利用，可以在晚上給孩子吃上維D補劑，同時，白天的時候多曬曬太陽，對生長發(fā)育好處多多。

礦物質，礦物質也是人體組成不可缺少的部分，它能維持體內各項指標平衡，這里著重說鋅元素，因為它關系到孩子的食欲問題，所以當孩子吃飯不香，而經過中醫(yī)辯癥脾胃健康的時候，可以考慮給孩子補鋅，當然，日常補鋅也是很必要的。

3.吃飯時集中注意力

這個問題很多家長都頭疼吧！我作為一名父親也是深有感觸?。?/p>

吃個飯，老老實實吃不就完了，一會兒要玩玩具，一會兒要看手機，一會兒要看電視，真的很多時候我自己都煩透了！你不給吧他就鬧，你給吧他不好好吃飯，要么吃得狠應付，飯菜進了嘴里嚼都不嚼就往下咽，根本不好消化！

這種注意力不集中、囫圇吞棗吃飯的情況下，對脾胃運化功能是很大的負擔，小孩子本來就脾胃弱，長期囫圇吞棗的吃飯，必然傷害脾胃！時間再長點，各種各樣的疾病就來了，像挑食厭食、積食便秘、感冒發(fā)燒、陽氣虛弱等等，很讓人頭疼。

因此，建議各位家長在孩子吃飯時做好表率，不玩手機不看電視，專心吃飯最重要！當然，這方面育兒我是失敗了，我踩過了這坑，希望大家別踩了。

以上，期待能對各位家長有所幫助，讓孩子身高生長發(fā)育更加順利健康！

注：醫(yī)學科普僅供參考，身體不適請及時就醫(yī)。

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