對(duì)于65歲以上的老人來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常重要的，這不僅有益于他們的健康，也能提高他們自身的免疫力。大家可不要小瞧走路，別看走路是一件簡(jiǎn)單的事情，很多老人很可能就做錯(cuò)了。正確走路肯定是會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，但如果錯(cuò)誤走路很有可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，引起身體的其他隱患，那么老人健康走路需要注意哪幾點(diǎn)呢？今天我們就來(lái)詳細(xì)了解一下。

1、控制好速度

老年人走路不能忽快忽慢，也不能突然快突然慢，這都不利于他們的骨骼。老年人的身體素質(zhì)已經(jīng)和年輕人不能在相比了，一旦他們控制不好速度很容易增加他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。既然是運(yùn)動(dòng)目的，肯定是為了讓自己保持放松的狀態(tài)。

老年人如果走路過(guò)快，運(yùn)動(dòng)完之后，根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。因此他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要控制好走路的速度，形成一個(gè)健康的走路習(xí)慣。

2、姿勢(shì)端正

正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收緊小腹，雙手自然甩臂，這樣可以讓人的身體達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)。走路的時(shí)候步子不要跨得太大，正常走路即可，無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，都要求姿勢(shì)到位，姿勢(shì)到位也能更好的調(diào)動(dòng)全身的肌肉。

同時(shí)老人在走路的時(shí)候也要注意脖子，不要經(jīng)常扭動(dòng)，眼神目視前方，配上自己整齊有序的步伐，也能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

3、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于65歲以上的老人來(lái)說(shuō)，并不意味著他們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，身體素質(zhì)就越好，相反來(lái)說(shuō)他們必須要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即使是快步走，他們也不能一直走，這樣他們的身體會(huì)受不了，一旦走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，他們的雙腿就難以負(fù)擔(dān)，很容易走著走著就摔倒了。

比如他們可以控制好一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，早上鍛煉半小時(shí)，晚上鍛煉半小時(shí)，再或者一周有5天的時(shí)間早上起來(lái)多走幾圈。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候自己看好時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間到了之后就主動(dòng)停下來(lái)休息會(huì)兒。

4、不要負(fù)重走路

這一點(diǎn)是很多老年人都需要注意的地方，即使老年人再怎么熱愛運(yùn)動(dòng)，他們也要清楚自己的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)變差了，而且肌肉水平已經(jīng)不再那么穩(wěn)健了。如果他們走路的時(shí)候，身上背的東西過(guò)多，關(guān)節(jié)受損的可能性就會(huì)越來(lái)越大，而他們的身體根本不能承擔(dān)起這個(gè)后果。

最重要的是，一旦負(fù)重走路，很容易造成肌肉拉傷，到時(shí)候治療就會(huì)很困難了。因此他們一定要注意走路的時(shí)候身上不要背太多太重的東西，這樣只會(huì)給他們的身體造成更大的壓力。

5、穿衣合理

很多老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候基本上不怎么注重穿衣搭配，但他們也必須要知道，既然是運(yùn)動(dòng)，穿衣的時(shí)候就不能過(guò)度隨意，不是說(shuō)他們要怎么穿，而是要穿的合適，讓自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更放松。

首先他們要搭配一雙合腳的鞋，比如運(yùn)動(dòng)鞋，再者身上的衣服最好穿運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)衣可以讓他們的身體達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，也可以讓他們的運(yùn)動(dòng)效率更高。

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