一項新的研究揭示了為了減肥，人們每周應(yīng)該進(jìn)行多少運(yùn)動。這項研究發(fā)表在《JAMA Network Open》期刊上（12月26日）。最初認(rèn)為30分鐘的運(yùn)動足以減少體重和腰圍，但研究表明這僅適用于肥胖成年人。該研究名為“有氧運(yùn)動與成人減肥——系統(tǒng)回顧及劑量反應(yīng)薈萃分析”，重點關(guān)注有氧運(yùn)動，即任何能提高心率、使人持續(xù)移動和出汗的體力活動。

研究表明，將定期運(yùn)動與健康飲食相結(jié)合可以取得最佳效果。此前的研究表明，最理想的最低運(yùn)動時間為30至45分鐘，而僅僅半小時的運(yùn)動可以改善認(rèn)知功能。另一項研究表明，即使是一周半內(nèi)每天在跑步機(jī)上步行30分鐘也能改善心理健康。

《JAMA Network Open》期刊的研究通過先前的臨床試驗發(fā)現(xiàn)，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可以帶來更好的減肥效果。這意味著每周五天，每天運(yùn)動半小時。健康指南指出，進(jìn)行這種量的運(yùn)動可以減重2到3公斤，而要減重5到7公斤，則需要每周進(jìn)行225到420分鐘的運(yùn)動。然而，這一切都取決于飲食。

這項研究分析了超過100項臨床試驗，這些試驗至少為期八周，針對超重或肥胖人群。雖然30分鐘的運(yùn)動可能對特定群體有益，但研究發(fā)現(xiàn)，每周超過150分鐘的有氧運(yùn)動能帶來“最大、臨床上重要的”改善。研究指出：“每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧訓(xùn)練可能是實現(xiàn)腰圍和體脂重要減少所必需的?！彼麄兛偨Y(jié)說，更長時間的這種運(yùn)動可能與有益的減肥或減少腰圍有關(guān)。

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