首頁資訊睡姿不對(duì)，越睡越危險(xiǎn)，這4種睡姿能“治病”，你適合哪種？

睡姿不對(duì)，越睡越危險(xiǎn)，這4種睡姿能“治病”，你適合哪種？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月17日 01:04

小聞健康名師說

人的一生，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。

而睡覺的姿勢會(huì)在很大程度上影響我們的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響身體健康和生活品質(zhì)。今天，你睡對(duì)了嗎？

4種睡姿的利與弊

睡覺的作用之一是對(duì)機(jī)體的放松和休息。根據(jù)自身情況選擇合適的睡姿，可以讓身體得到最大限度的修整與放松。

生活中常見的睡姿分為以下四種：

仰臥

這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官。

仰臥的優(yōu)點(diǎn)：脊椎和頭部呈一條直線，能有效緩解腰背疼痛，對(duì)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛也有緩解作用；有助于呵護(hù)肌膚，減少皺紋。還能隔絕臉和枕頭的接觸，減少細(xì)菌、螨蟲和頭屑的干擾。

仰臥的缺點(diǎn)：仰臥時(shí)，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

俯臥

俯臥，也就是“趴著睡”，幾乎沒有任何優(yōu)點(diǎn)。對(duì)兒童來說，趴著睡會(huì)影響面部對(duì)稱和牙齒的發(fā)育；對(duì)成年人來說，首先，壓迫身體會(huì)影響血液流動(dòng)，呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，從而導(dǎo)致做噩夢，影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化；

對(duì)于女性朋友，俯臥位還會(huì)壓迫乳房。乳房受壓，會(huì)影響血液循環(huán)。

左側(cè)臥

大家知道，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會(huì)大，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。

但左側(cè)臥能緩解胃部不適，快速進(jìn)入睡眠；呼吸舒暢，減少打鼾；也特別適合懷孕中后期的孕媽媽。

右側(cè)臥

這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

因此保持右側(cè)臥位，對(duì)身體健康更有好處。且對(duì)于早孕期女性來說，子宮小，右側(cè)臥位為好。

綜合以上4種睡姿，右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之。

右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以一般來說，人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

不過，睡姿不是一成不變的。對(duì)于正常人來說，左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以。相互調(diào)節(jié)、搭配，對(duì)于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個(gè)很好的休息。

但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利于健康的睡姿了~

6種病的最佳睡姿

睡好了能治?。?/p>

對(duì)患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機(jī)械地強(qiáng)求右側(cè)臥位。自行采取一些保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

要知道，許多疾病就是由于睡姿不當(dāng)誘發(fā)或加重的。下面，我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

冠心病——右側(cè)臥

建議采用頭高腳低右側(cè)臥位，頭側(cè)比腳側(cè)高10~15度為宜，可減少下腔靜脈回流的血液量，有利于心臟休息。