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提升身體素質的方法

來源：泰然健康網時間：2025年04月17日 05:49

提升身體素質的方法

增加我們的身體素質，是一件非常有意義的事情，最好的方法就是多進行一些體育鍛煉，一般的運動都可以有效的促進骨骼的生長，改善我們人體血液循環(huán)，促進新陳代謝。隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在人的生活水平越來越高，但是身體素質確是呈下降狀態(tài)的趨勢，我們應該有意識的去提高身體素質。

目錄身體素質健康的五大標準提升身體素質的方法不同體質的人如何提高身體素質如何修煉太極拳提高身體素質學生身體素質差的主要原因

1身體素質健康的五大標準

　　第一是心肺功能好

　　心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發(fā)達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時間進行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發(fā)達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長發(fā)育良好

　　健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關系，不能單從這一方面來判斷。

　　第三是身體素質好

　　人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統(tǒng)和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經系統(tǒng)的功能好

　　大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對外界環(huán)境的適應和抗病能力強

　　外界是不斷變化的，人體必須適應外界環(huán)境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

　　科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關系，但是起決定性作用的還是后天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由于不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現(xiàn)在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加健康。

2提升身體素質的方法

　　1.體育鍛煉可促進心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量(心臟每次跳動輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經常參加有氧運動的人安靜時的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強的表現(xiàn)。

　　2.體育鍛煉可增強骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過運動刺激肌肉，達到增強肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中，由于肌肉反復用力做功，可以刺激肌肉細胞中有關能量代謝、蛋白質合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細胞中能量代謝的能力，促進肌肉蛋白質的合成，達到增強肌肉力量和耐力的目的。

　　3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。因為體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。國外的實驗證明，在進行運動時體溫升高，機體內產生一些特殊的物質，這些物質可以增強免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。同時，體育運動時，體內由血球的數量增多，也增加了抗御疾病的能力。并且體育鍛煉還可以提高人體掌握自救、互救的知識和本領，使人們具有靈敏的反應能力和應變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準備。

　　我們常說的一句話就是“身體是革命的本錢”，沒有一個好的身體，做任何事情都不能全力以赴的去進行，一個人的體質跟遺傳基因有很大的關系，但是如果后天經過鍛煉，也是可以有很大的改善的，讓我們都運動起來，有效的改善我們的身狀況。

3不同體質的人如何提高身體素質

　　平和體質

　　平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以“天人相應，順其自然”為基本理念。

　　氣虛體質

　　氣虛體質運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。

　　陽虛體質

　　中醫(yī)認為陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。

　　陰虛體質

　　陰虛體質者日常運動一定要注意調養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。

　　血瘀體質

　　血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫(yī)院進行檢查。

　　痰濕體質

　　痰濕體質多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對于這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結實，更有利于身體健康。

　　中醫(yī)認為運動養(yǎng)生，不僅要根據自己的身體健康情況選擇適當的運動項目，同時運動還要注意以下幾個原則。

　　一、運動不過量，無論你的身體素質多好，都不要運動過量，以自己的身體所承受范圍為宜。

　　二、運動不過懶。只有堅持循序漸進的運動原則才能促進身體健康。而如果是三天打漁兩天曬網，則不利于起到好的效果。

　　三、運動要注意安全，運動要注意場地、著裝、運動裝備的選擇。特別是中老年人更要注意安全運動。比如春夏交替，早晚氣溫變化大，運動更要注意做好保暖，再者這個梅雨季節(jié)，天氣潮濕，盡量選擇室內運動。

　　四、加強運動常識，運動前一定要對自己所做的運動的正確姿勢，正確運動方法了如直掌，最好可以做好這方面的了解工作。

4如何修煉太極拳提高身體素質

　　太極拳屬于傳統(tǒng)武術中的內家拳，太極拳與氣功相輔相成，互相依存，是一個圓轉柔和的整體。

　　太極拳中有氣功，是氣功中的動功，即動中有氣，氣中有動，動氣結合。而且太極拳是有一整套理論在指導，認真按要求練，用心意去練，才有祛病、延年益壽、養(yǎng)生的功效及技擊效果。我學太極拳未經名師指導，只是一種公園式的鍛煉，一面練拳、學習理論知識，一面在鍛煉中摸索、改進、提高。

　　明確練拳的目的與要求

　　王宗岳太極拳論中提到：“長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。”掤擠按肘靠八種手法即八卦也，又叫八門，就是四正四隅。震離兌坎四卦的方位是東南西北四正方。乾坤艮巽為西北、西南、東北、東南方叫四隅，進退顧盼定稱為五行，即金木水火土。而太極拳就是五行八卦的綜合體，是循經守竅、動靜相兼的意氣運動。

　　修煉太極拳首先要選擇好套路，明確練習的目的，全神貫注練習，而且要達到協(xié)調一致。

　　“太極者無極而生、陰陽之母也。動則分之，靜則合之，無過不極，隨屈就伸，人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏，動急則應急，由著熟而漸悟懂勁”?！疤撿`頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)”。

　　氣遍身軀不消滯，腹內松靜氣騰然，意氣君來骨肉層。在行功走架中，做到以心引氣，以氣運身。讓氣在體內暢通。在每一個動作中按要求意守竅穴與運氣。運氣丹田，使腹部和腰間、兩腎內的氣發(fā)熱，使氣游走于肢體，到達神經末梢。在習拳時用意不用力，以意催氣，以氣推力。每一式都要意守竅穴。以心行氣，以氣運身，真正做到內外結合。使拳動即為氣功。太極拳運動就是意氣運動，使氣遍全身精神旺盛。

　　進退顧盼定五行步法，是相輔相成的陰陽、水火二行。進為水、退為火，一進一退即一寒一熱，一陰一陽。左顧為金，右盼為木，中定為土。太極拳就是五行八卦的綜合體。行拳走架只有符合五行八卦，人體氣血運行才能暢通。經絡暢通、陰陽調和。使體內增強抗病能力，邪不可干。使體內的慢性疾病逐漸恢復。這樣就達到了養(yǎng)生的作用，成為一個健康的人。

　　太極拳的養(yǎng)生功效如同太極拳的特點一般，如果想達到太極拳的養(yǎng)生功效，就要長期堅持練習。

　　太極十三勢，開始比較難理解，只有在練拳與實際結合起來。通過長期摸索，潛心鉆研，在拳中運用，逐漸熟練，使拳功結合。

5學生身體素質差的主要原因

　　首先，鍛煉時間少，

　　在家長和老師中，認為“孩子鍛煉身體就是耽誤時間”的觀念誤區(qū)還存在，尤其是在初三年級，部分學校的體育課課時縮水或者被取消。

　　其次，室內活動多，

　　現(xiàn)代化的生活方式讓孩子們更熱衷于玩那些高檔的、冒險的、電子的游戲，還有電腦游戲等，而對傳統(tǒng)的體育游戲失去興趣。

　　再次，后顧之憂大，

　　許多基本傳統(tǒng)體育項目在慢慢“消失”，如小學的“跳山羊”、中學的跳箱、跳高、單雙杠等器材，因為有一定的危險性，所以被體育老師們放棄了。

　　最后，

　　飲食結構的不合理也加劇了孩子們體能的下降，如碳酸飲料、快餐等，雖然味道好，但對孩子們的身體卻無益。

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