健康的確切含義是什么？應該如何去評估衡量呢？

按照世界衛(wèi)生組織的定義，健康是指“身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是身體無病?！笨梢?，健康應包括身體和心理（精神和社會適應）兩大方面的完好狀態(tài)。其具體內容是：精力充沛，能從容不迫地應付各種壓力而不感到過分緊張；態(tài)度積極，處事樂觀，責任心強，不挑剔事務的巨細；善于休息，睡眠良好，應變力強，能適應環(huán)境的各種變化；能夠抵抗一般性感冒和傳染??；體重適當，身材勻稱，牙齒清潔，頭發(fā)光澤，肌肉結實，皮膚富有彈性等等。
　　國內外的心理學家認為，正常心理應具備下列8項標準：1.智力水平處于正常值范圍內，并能正確反映事物；2.心理和行為特點與生理年齡基本相符；3.情緒穩(wěn)定，適應情境；4.心理與行為協(xié)調一致；5.適應社會，主要是人際關系的心理適應協(xié)調；6.行為反應適度，不過敏，不遲鈍，與刺激情境相應；7.不背離社會行為規(guī)范，在一定程度上能實現(xiàn)個人動機并使合理要求獲得滿足；8.自我意識與自我實際基本相符，“理想我”和“現(xiàn)實我”之間差距不大。
　　心理學家提出，判斷心理健康與否，可遵循3項原則：1.心理與環(huán)境的同一性。任何正常的心理活動和行為，無論形式或內容均應與客觀環(huán)境保持一致。否則，難于為人理解。2.心理與行為的一致性。這種一致性是確保每個人具有良好社會功能和有效地進行活動的心理基礎。3.人格的穩(wěn)定性。每個人的人格（個性）心理特征形成之后就具有相應的穩(wěn)定性，并在日常表現(xiàn)出與他人不同的獨特性，在沒有重大變故的情況下，一般不易改變。
　　然而，僅從行為表現(xiàn)來評估心理是否健康是不夠的。因為心理健康水平有高有低，因此還需要從以下幾個方面評估。

1.適應能力。對環(huán)境的適應，特別是對變動著的環(huán)境能否良好適應，是心理健康水平的重要標志。適應能力強，說明心理健康水平高，反之則低。

2.耐受力。對精神刺激或壓力的耐受能力或抵抗力。人的耐受力受先天素質、神經系統(tǒng)強弱及活動特點、氣質類型等的影響，更與社會化過程中形成的人格特征有關。

3.控制力。控制力是衡量一個人心理健康水平的重要標準之一。當身心健康時，表現(xiàn)為心理活動穩(wěn)定正常，思維敏捷，邏輯嚴謹，情感表達恰如其分，舉止得體，辭令通暢，應對如流，隨遇而安，不卑不亢等等。

4.意識水平。意識水平的高低一般往往以注意力水平為客觀指標，臨床上則多以清晰度為指標。注意力不易集中往往是某種嚴重精神病的先兆，其程度越嚴重，心理健康水平就越低。需要指出的是，注意力的穩(wěn)定性過分增強，如強迫觀念時的注意固定則屬心理障礙。在臨床上意識水平降低程度依次分為：朦朧、夢幻嗜睡、昏睡、昏迷等。

5.社會交往能力。社會交往能力標志著一個人的心理健康水平。當一個人毫無理由與親友斷絕往來，把自己隔離起來并變得冷漠無情時，就要考慮是否出現(xiàn)了心理障礙。相反，過分和無選擇地廣泛交往，并十分熱情和興奮，也要考慮是否屬狂躁狀態(tài)。

6.康復力。指在蒙受精神打擊和刺激后心理創(chuàng)傷的復原能力。這也是心理健康水平的一項重要標準。

7.道德愉快勝于道德痛苦。道德愉快是一個人在利他活動中自我體驗到的愉快，有減輕和消除心理痛苦的作用，是信心、勇敢、樂觀進取、堅忍不拔等許多優(yōu)良心理品質的堅固基礎。道德痛苦反映了個人與社會矛盾的對抗性，比其他心理痛苦都深刻而劇烈。一個人的道德愉快超過了道德痛苦，他就是心理健康的人，超過越多就越健康。

一個人的身體狀況如何，可通過以下5個方面的測試來了解。

1.心臟功能測試。在一分半鐘時間里，屈體20次，屈體時呼氣，直立時吸氣。屈體前先測定并記錄自己的脈搏，為數據Ⅰ；做完運動后立即再測定一次脈搏，為數據Ⅱ；一分鐘后再測，為數據Ⅲ。將三次數據相加，減去200，除以10，所得數為0－3，表明心臟功能極佳；4－6，良好；7－9，一般；10－12，較差；13以上，請立即就醫(yī)。

2.體力、腿力測試。一步邁兩個臺階，快速登上五層樓，說明健康狀況優(yōu)良；一級一級登上五層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差；登上三樓既累又喘，意味著身體虛弱。

3.仰臥起坐測試。仰臥地上或床上，壓住雙腳，雙手交叉，置于胸部。抬起上半身向前傾，用手觸腳。一分鐘為限，記錄仰臥起坐次數。20歲，一分鐘內的最佳成績?yōu)?5－50次；30歲，40－45次；40歲，35－40次；50歲，25－30次；60歲，15－20次。

4.呼吸測試。記錄在安靜狀態(tài)下每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數，超過或低于該數據者均屬欠佳：20歲，每分鐘最佳呼吸頻率（一呼一吸為2次）為35－40次；30歲，30－35次；40歲，20－30次；50歲，15－20次；60歲，10－20次。

5.屏氣測試。深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好。再慢慢呼出，呼出時間以3秒多鐘最理想。最大限度屏氣，20歲左右的年輕人可持續(xù)90－120秒，年滿50歲的人應在30秒鐘左右。

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