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提高睡眠質(zhì)量有哪些方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月19日 02:51

提高睡眠質(zhì)量有哪些方法

2021-02-01

方法 細(xì)節(jié)描述 心態(tài)調(diào)整 保持舒暢心情和穩(wěn)定心態(tài)，有助于睡眠規(guī)律 睡眠環(huán)境 保持安靜舒適，避免噪音污染 枕頭高度 睡覺時(shí)要注意枕頭不宜過高或過低 規(guī)律性睡眠 盡量在10:30前入睡，早起 藥物調(diào)節(jié) 必要時(shí)可考慮使用藥物來調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量

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提高睡眠質(zhì)量的方法，首先，就是要保持舒暢的心情，以及要有穩(wěn)定的心態(tài)。
人的心態(tài)調(diào)整好了，患者的睡眠就會(huì)有規(guī)律，所以睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。患者還要保持安靜舒適的睡眠環(huán)境，因?yàn)槿嗽诎察o舒適的睡眠環(huán)境下，高質(zhì)量的睡眠時(shí)間會(huì)延長，所以，要避免噪音污染等影響睡眠的因素。
也要注意枕頭的高度要適合，枕頭過高過低，都會(huì)影響患者的睡眠質(zhì)量的。并且睡眠要有規(guī)律性，盡量地做到10:30之前就入睡，盡量地早起。必要時(shí)，可以考慮藥物調(diào)節(jié)，來提高自己的睡眠質(zhì)量。

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