大基數(shù)體重減肥初期做什么運(yùn)動(dòng)

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鐘超主治醫(yī)師中醫(yī)科

四川省人民醫(yī)院

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大基數(shù)體重減肥初期做可以做一些不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)減脂及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。

據(jù)研究表明減脂減肥效果最好的為有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步及跳繩等。但是對(duì)于大基數(shù)體重減肥者來說跑步及跳繩都對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損很大，而且初期進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力都比較弱，很難堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)。因此對(duì)于大基數(shù)體重減肥初期可以做一些強(qiáng)度不是很大，也不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，即能達(dá)到很好的燃脂效果，同時(shí)還能逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，易于接受。最常見的就是動(dòng)感單車或者游泳，減肥初期可以每天進(jìn)行40分鐘左右的動(dòng)感單車及游泳運(yùn)動(dòng)，同時(shí)開始進(jìn)行飲食控制的摸索及方案制定，制定自己能接受的方案，以便后期進(jìn)行強(qiáng)度較大，減脂效果更好的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、跳繩或者HIIT運(yùn)動(dòng)。

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