眩暈操怎么做？每天練多長(zhǎng)時(shí)間？看完就懂了

中醫(yī)眩暈張琳

2025-02-26 04:38 太原 | 專注疾病科普，傳播疾病知識(shí) ?國(guó)醫(yī)大師呂景山弟子 ?主任醫(yī)師30余年中醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn) ?百千萬(wàn)衛(wèi)生人才培養(yǎng)工程骨干精英人才 ?山西省針刀學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng) ?中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)針灸康復(fù)分會(huì)常務(wù)理事

我看到不少網(wǎng)友曬出自己的眩暈經(jīng)歷，問(wèn)我頭暈可以做眩暈操嗎？究竟怎么做？每天練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到理想的效果？

一、眩暈操的起源及原理

眩暈操起源于日本，原名為“平衡訓(xùn)練操”，其主要目的是通過(guò)一系列動(dòng)作來(lái)鍛煉人體的平衡能力。

練習(xí)者需要在短時(shí)間內(nèi)完成一系列具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，從而刺激內(nèi)耳前庭，提高身體的平衡感。

據(jù)研究，眩暈操不僅可以改善運(yùn)動(dòng)性眩暈，還可以預(yù)防和緩解其他疾病引起的眩暈癥狀，如良性位置性眩暈、前庭神經(jīng)炎等。

二、眩暈操的正確練習(xí)方法

眩暈操共分為三個(gè)階段，分別為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)。每個(gè)階段都有相應(yīng)的動(dòng)作組成，難度逐漸加大。以下是眩暈操的一些基本動(dòng)作：

1. 初級(jí)階段：主要包括單腿站立、閉眼站立、轉(zhuǎn)圈等簡(jiǎn)單動(dòng)作。

2. 中級(jí)階段：在初級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加入跳躍、轉(zhuǎn)身等具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。

3. 高級(jí)階段：動(dòng)作更加復(fù)雜，如單腿跳躍、連續(xù)轉(zhuǎn)圈等。

三、練習(xí)眩暈操時(shí)，應(yīng)遵循以下原則：

1. 每天練習(xí)一次，每次持續(xù)20-30分鐘。

2. 動(dòng)作要規(guī)范，避免因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

3. 練習(xí)過(guò)程中，如有不適，應(yīng)立即停止練習(xí)并尋求專業(yè)指導(dǎo)。

4. 保持良好的心態(tài)，相信自己能夠通過(guò)鍛煉達(dá)到理想的效果。

長(zhǎng)期練習(xí)眩暈操，可以鍛煉人體的平衡感，提高身體的協(xié)調(diào)性。

2. 增強(qiáng)前庭功能：

通過(guò)刺激內(nèi)耳前庭，預(yù)防和緩解因前庭功能紊亂引起的眩暈癥狀。

眩暈操可以提高心率，增強(qiáng)心肺功能，有助于預(yù)防心血管疾病。

4. 減肥塑形：

眩暈操具有一定的消耗熱量作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可達(dá)到減肥塑形的效果。

在完成一系列具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作后，練習(xí)者會(huì)感受到成就感，從而增強(qiáng)自信心。

雖然眩暈操具有諸多益處，但并非適合所有人。以下人群不宜練習(xí)眩暈操：

1. 患有嚴(yán)重心血管疾病者。

2. 患有嚴(yán)重耳病者，如耳聾、耳鳴等。

3. 孕婦及哺乳期婦女。

4. 頭暈癥狀持續(xù)者。

5. 關(guān)節(jié)疼痛及肌肉損傷者。

大家要遵循正確的練習(xí)方法，以免陷入誤區(qū)。同時(shí)，針對(duì)不同人群，要量力而行，避免因盲目跟風(fēng)而導(dǎo)致身體損傷。只有這樣，我們才能真正享受到眩暈操帶來(lái)的健康益處。

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