睡姿是睡眠過程中的肢體語言，是決定睡眠質(zhì)量的重要因素之一。

基本的睡姿有3種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，5%習(xí)慣俯睡。

哪個(gè)才是最佳睡姿呢？

答案是，沒有。

事實(shí)上，每一種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。只是，采用不適合的睡姿睡覺，不僅無法緩解疲憊，還會(huì)造成脊柱損傷。

當(dāng)然，如果你沒有以下不宜采取某種睡姿的特殊情況，完全可以睡得隨心所欲。

仰臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

它可以讓你的脊柱處于最理想的狀態(tài)，避免發(fā)生側(cè)彎或駝背。

減少消化不良（如胃酸反流）發(fā)生的概率。

有益于面部皮膚暢快呼吸，避免痘痘和早期皺紋的出現(xiàn)。

缺點(diǎn)：

增加打鼾和呼吸睡眠暫停的發(fā)生概率。原因如下：

舌體肥大的人以仰臥入睡時(shí)，舌頭會(huì)在重力的作用下墜入氣道，使上呼吸道氣流通過受阻。

由于脂肪堆積，肥胖者往往氣道狹窄，咽部肥大。采取仰臥姿勢睡覺時(shí)，松弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。

因此，如果你睡覺容易打鼾，或身材肥胖，不宜采取仰臥睡姿。

俯臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

能夠有效防止打鼾和呼吸睡眠暫停。

缺點(diǎn)：

傷害脊柱，使其被迫偏離生理曲線。

頭埋在枕頭中，會(huì)影響人的呼吸，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足。壓迫眼球，會(huì)造成暫時(shí)性視力模糊。

頭偏向某一側(cè)，則會(huì)加大頸椎壓力。

因此，有腰痛、背痛或脖頸痛的人，不宜采取俯臥睡姿。

側(cè)臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

最有利于保護(hù)大腦，甚至有助于減少阿爾茨海默癥、帕金森癥等很多神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生概率。

和仰臥睡姿相比，側(cè)臥睡姿可以使呼吸更加順暢，并減少打鼾。

側(cè)睡（尤其是左側(cè)睡）有助于緩解消化道疾病的癥狀，例如，胃酸反流和胃灼熱。

缺點(diǎn)：如果你習(xí)慣將手臂墊在頭下，醒來后手指和手臂可能會(huì)因血液循環(huán)不暢而感到麻木，甚至?xí)簳r(shí)失去知覺。

如何避免：枕頭不要墊得太高，以剛好能夠支撐脖頸為宜。睡覺時(shí)脊椎自然伸直，不要扭曲。

Via：prevention.com

原標(biāo)題：How The 3 Most Common Sleep Positions Affect Your Health

原作者：Shawn Stevenson

翻譯：大蘇

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