在大多數(shù)只見(jiàn)過(guò)、沒(méi)練過(guò)瑜伽的人們看來(lái)，瑜伽屬于一項(xiàng)偏拉伸、放松，比較柔和的運(yùn)動(dòng)。曾在國(guó)際瑜伽賽事中擔(dān)任過(guò)裁判的孝文指出，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽確實(shí)能緩解僵硬的關(guān)節(jié)，增加髖關(guān)節(jié)的靈活性和肩關(guān)節(jié)柔韌性，同時(shí)還能感覺(jué)身心得到按摩和放松，讓習(xí)練者內(nèi)心更加積極、樂(lè)觀。但孝文同時(shí)指出，習(xí)練瑜伽和其他項(xiàng)目一樣，不能有速成的念頭，一味追求難度動(dòng)作而忽視循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律肯定會(huì)吃苦頭。

“我有一個(gè)六十歲的學(xué)生，來(lái)找我學(xué)習(xí)私教課之前目標(biāo)就是雙盤(pán)（瑜伽中叫“蓮花坐”），每天都掙扎著練，后來(lái)膝蓋實(shí)在疼得不行來(lái)問(wèn)我怎么辦?！薄吧徎ㄗ笔紫刃枰y關(guān)節(jié)的外旋能力足夠，不然髖關(guān)節(jié)打開(kāi)不夠只能靠膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)來(lái)幫忙，錯(cuò)誤的堅(jiān)持只會(huì)帶來(lái)膝關(guān)節(jié)韌帶的損傷和習(xí)慣性崴腳風(fēng)險(xiǎn)的增加。

“所以，在第一個(gè)月的課程安排里（每周3節(jié)），我始終沒(méi)有讓他練習(xí)‘蓮花坐’，只是讓他練習(xí)了開(kāi)髖和增強(qiáng)核心力量、大腿肌肉力量的各種體式。”等到月末的一節(jié)課快結(jié)束時(shí)，孝文才讓這個(gè)學(xué)員再嘗試一次“蓮花坐”，此時(shí)這名學(xué)員的身體已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，當(dāng)他進(jìn)入體式的瞬間，對(duì)于曾經(jīng)“蓮花坐”不順的不良體驗(yàn)就放下了。孝文說(shuō)：“完美的體式并不是瑜伽追求的唯一點(diǎn)，習(xí)練的過(guò)程才是人們成長(zhǎng)的階梯，換句話說(shuō)，人們要明白要想把這個(gè)體式練好，需要你提升的究竟是什么?！?/p>

孝文表示，對(duì)于初學(xué)者而言，要對(duì)瑜伽習(xí)練的目標(biāo)有相對(duì)正確的認(rèn)知，循序漸進(jìn)的練習(xí)非常重要。“關(guān)節(jié)靈活性和肌肉控制力仿佛是汽車的油門(mén)和剎車。為了保證關(guān)節(jié)穩(wěn)定和身體功能性穩(wěn)步提升，瑜伽體式不僅練柔韌，還會(huì)練到肌肉的力量、身體的平衡能力等，這些甚至比柔韌性的提升還要重要。肌肉的練習(xí)不但能夠幫助人更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，還對(duì)減脂塑形起到關(guān)鍵性的作用?！?/p>

此外，還要明確瑜伽鍛煉不為表演，也不為攀比，就是為了自身的健康，所以練習(xí)的時(shí)候切記不要攀比，不要和老師比，不要和身邊的練習(xí)者比，更不需要和昨天的自己比較，而是要去覺(jué)知當(dāng)下的身體感受?！斑@里可以講一個(gè)如何把握柔韌性為主的體式，判斷練習(xí)幅度是否適合的感受，酸、脹、麻都是對(duì)的感受，但如果感覺(jué)肌肉有針扎的刺痛，或者關(guān)節(jié)有壓力感那就需要降低幅度或者停止了。希望大家可以通過(guò)正確的習(xí)練在瑜伽的道路上收獲身體的健康和內(nèi)心的喜悅?！?/p>

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