7月已經(jīng)過(guò)去，8月又悄然來(lái)了，這個(gè)三伏天的高溫天氣，你是否還在堅(jiān)持跑步呢？

前兩天我看到了一則新聞，說(shuō)的是廣東一家公司取消了年終獎(jiǎng)，直接按照員工每月的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行發(fā)放獎(jiǎng)勵(lì)。

據(jù)悉只要當(dāng)月的跑量達(dá)到100公里，便會(huì)進(jìn)行現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)130%；當(dāng)月完成50公里跑量，現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)100%……

這樣的公司我想每一個(gè)愛(ài)跑步的人都喜歡吧，據(jù)介紹該公司的上個(gè)月的跑步排行榜中，第一名的員工，月跑量是89.16公里，這要換成你是不是的給吊打第一名?。?/p>

有網(wǎng)友評(píng)論：我好想辭職去這種有跑步文化氛圍的公司。

其實(shí)作為跑步迷，誰(shuí)不喜歡這樣的公司呢！

那作為跑者，你上個(gè)月你又跑了多少公里呢？

大眾跑者月跑量標(biāo)準(zhǔn)是多少？

其實(shí)這并沒(méi)有一個(gè)固定的答案，畢竟每個(gè)人的性別、年齡、身體狀況和追求的目標(biāo)都是不一樣的，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很難去定義。

但是以健康的角度去衡量跑步，那么按照《美國(guó)身體活動(dòng)指南》的研究調(diào)查證實(shí)，一個(gè)成年人只要每周能進(jìn)行75分鐘的大強(qiáng)度或者150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，基本就能保持身體健康。

我們先按照5分配進(jìn)行換算大強(qiáng)度，75分鐘大概也就是一周15公里，所以保持高強(qiáng)度的情況下，一個(gè)月只需達(dá)到60公里，即可達(dá)標(biāo)健康標(biāo)準(zhǔn)；

那按照慢跑的7分配進(jìn)行換算中等強(qiáng)度，差不多這150分鐘大概就是22公里。因此一個(gè)月的跑量只需達(dá)到85公里以上，就能維持健康了。

所以一個(gè)大眾跑者以“健康跑”為基準(zhǔn)的話，只需達(dá)到60~85公里就可以了。

當(dāng)然這是最低的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟每個(gè)人跑步都有追求，有的人覺(jué)得這個(gè)距離根本不夠，無(wú)法滿足自己的跑步欲望。

那么下面就跟著小方一起來(lái)看看，這6個(gè)月跑量的等級(jí)劃分，你目前處在哪個(gè)等級(jí)呢？

1、100~120公里

其實(shí)比起健康跑的月跑量標(biāo)準(zhǔn)以外，這個(gè)100~120公里才是大眾跑者最有益也最能達(dá)到的，而且這樣的月跑量反而我覺(jué)得更適應(yīng)于普通人。

按照每周30公里標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一周跑步3~4次即可輕輕松松達(dá)到，每次的量也不多，既保證了休息又鍛煉了身體。

2、120~200公里

超過(guò)120公里，在一定程度上來(lái)說(shuō)，其實(shí)已經(jīng)算超過(guò)健康跑的標(biāo)準(zhǔn)范疇了，如果不做好科學(xué)的訓(xùn)練安排計(jì)劃，大概率會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

而且一般在200公里以下徘徊的跑者基本上都是對(duì)成績(jī)有一定執(zhí)念的人，比如想去挑戰(zhàn)半馬，對(duì)全馬甚至有點(diǎn)渴望。

3、200~300公里

這個(gè)區(qū)間的跑者至少跑齡都在3年以上，而且對(duì)跑步有著非常重的著迷，當(dāng)然也具備一定的跑步能力，且專業(yè)性都不差。

不過(guò)在這個(gè)階段的跑者都是對(duì)全馬躍躍欲試的，或者準(zhǔn)備想挑戰(zhàn)全馬的，畢竟一旦低于這個(gè)跑量去跑長(zhǎng)距離是非常痛苦的。

4、300~500公里

超過(guò)300公里的跑量，基本上你在跑圈已經(jīng)算非常牛的了，至少相當(dāng)自律了，喊你一聲“大神”也不為過(guò)了。

畢竟換算下來(lái)平均每天至少要跑10公里呢！能進(jìn)入到400以上的，絕對(duì)都是全馬3小時(shí)內(nèi)的精英跑者了。

5、500~800公里

基本上達(dá)到這個(gè)跑量的，在大眾跑者圈里肯定是無(wú)法找到的，一般都是專業(yè)的玩超馬或者運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的跑者了。

畢竟大眾跑者一旦能超過(guò)500公里，那意味著你的身體已經(jīng)完全超負(fù)荷的在運(yùn)轉(zhuǎn)了，是非常危險(xiǎn)的行為。

6、800公里以上

這個(gè)級(jí)別，咱們也就看看吧。

據(jù)說(shuō)基普喬格的月跑量能達(dá)到900公里左右，所以我們看看就好，怎么也不可能達(dá)到的！

不知道，以上的這6個(gè)級(jí)別月跑量劃分中，你目前處于哪一級(jí)別中呢？

總之，跑量雖是基礎(chǔ)，但作為大眾跑者還是以自身實(shí)際能力為出發(fā)點(diǎn)，切勿過(guò)度的堆積跑量，只有合理的安排，科學(xué)的訓(xùn)練，才會(huì)讓我們一步步無(wú)傷的成長(zhǎng)起來(lái)，才能越跑越好！

7月，你跑了多少公里呢？

歡迎留言分享。

愛(ài)跑步，愛(ài)生活。歡迎關(guān)注小方說(shuō)跑步，為您分享更多跑步資訊！

#深度好文計(jì)劃#

相關(guān)知識(shí)

“月跑量”達(dá)到多少才算是標(biāo)準(zhǔn)？
跑步不要瞎跑！“健康跑”的最少、最高跑量是多少？
每月跑量多少比較合適？跑步達(dá)人分享健康跑量的黃金標(biāo)準(zhǔn)！
千萬(wàn)別再亂跑了！健康跑步的最少∣最佳∣最高跑量標(biāo)準(zhǔn)
一周跑幾次、一次跑多少，最健康的跑量是多少？
跑步鍛煉的等級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
跑步減脂的最佳策略：你的配速和月跑量多少才最有效？
初級(jí)跑者的跑步訓(xùn)練計(jì)劃
初級(jí)跑者的跑步訓(xùn)練計(jì)劃.docx
跑步減肥，每周跑量多少合適？跑步減肥一般多久見(jiàn)效？

網(wǎng)址: 大眾跑者月跑量標(biāo)準(zhǔn)是多少？6個(gè)等級(jí)的月跑量劃分，你在哪一級(jí)？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1188806.html