國家衛(wèi)健委認(rèn)證心理咨詢師  郭  瑞  □朱俊平  編譯

總是疲勞沒精神，感到身體很虛，覺得日子沒意思，每天像被一只無形的手推著走，毫無樂趣和希望可言……每個(gè)人在特定的人生階段多多少少會體驗(yàn)到失去活力和生命力的感覺，生活工作長期沒有變動的人更是如此。想要結(jié)束這種“不得勁”的狀態(tài)，美國“積極心理學(xué)”網(wǎng)建議，從十個(gè)方面做一些小的調(diào)整，就能幫助我們重新獲得活力。

做自己真正想做的事?；畛鼍珰馍?，不僅身體需求要得到滿足，如三餐規(guī)律、睡眠充足、身體健康等，心理需求也要得到滿足。其中最重要的心理需求是自主性，也就是能自行做出決定和聽從內(nèi)心召喚而行動，不會感到被控制或有壓力。生活中充滿了太多我們沒法選擇的情況，不想在日復(fù)一日中過得像行尸走肉，就需要我們?yōu)樽约航⒁粋€(gè)“避難所”：每天抽出一兩小時(shí)，只做自己喜歡的事。唯有熱愛可抵歲月漫長。

貢獻(xiàn)個(gè)人價(jià)值。有時(shí)活在自己小小的世界里，很難感受意義和價(jià)值。另一種可以增強(qiáng)活力的心理需求是社會聯(lián)系，特別是可造福他人的形式，如做義工，即使是在大街上為一個(gè)陌生人指路也有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)施過捐助和助人行為后，人們會覺得自己富有精力、能力，知道自己的行為會對別人產(chǎn)生積極影響能極大促進(jìn)個(gè)人的活力。

重新接觸年輕時(shí)的自己。即便年齡增長，也不意味著就不能朝氣蓬勃。一系列關(guān)于懷舊的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，回顧過去的積極記憶能增強(qiáng)人們的自我連續(xù)性，即看著過去的自己、珍惜當(dāng)下的自己、展望未來的自己，讓我們獲得生命的動力。聽聽青春時(shí)代的音樂、看看老照片、約舊時(shí)朋友聚會等，都是喚起懷舊溫暖的有效方式。

關(guān)注自己能做的事。生活工作中處處有讓人感到無力和失落的事。不要在自己無法掌控的事情上打轉(zhuǎn)，多問“我現(xiàn)在能做的是什么”。當(dāng)把注意力拉回可控領(lǐng)域且付諸行動的時(shí)候，就不會因?yàn)榫駜?nèi)耗而喪失活力。

進(jìn)入“福流”狀態(tài)。大家都有體驗(yàn)，當(dāng)專心致志做一件事的時(shí)候，你會深陷其中，幾乎意識不到時(shí)間的流逝，更沒有焦慮、恐懼，內(nèi)心是充盈的。這種狀態(tài)，被稱為“福流”。一般來說，任務(wù)難度和能力水平相匹配時(shí)，達(dá)到福流的可能性較高，因此要根據(jù)能力接受任務(wù)和制定目標(biāo)。另外，還有一些特定的活動有助誘發(fā)福流，如演奏、繪畫、跳舞、寫作、游戲等。

打破常規(guī)。熟練可以提高效率，但久而久之也會導(dǎo)致麻木與無趣。想恢復(fù)活力，不妨打破常規(guī)，給生活找點(diǎn)新鮮感。并不用做多大的變動，只要對平時(shí)習(xí)慣進(jìn)行微小改變，就能激發(fā)好奇心、增強(qiáng)感覺功能，如品嘗從未吃過的美食、選另一條路線回家、讀一本從未涉獵過的書、探索家附近沒去過的門店等。研究發(fā)現(xiàn)，人們在日常生活中體驗(yàn)到的新奇感越多，感覺到的活力就越多。

接納自己的個(gè)性。對大多數(shù)外向的人來說，參與聚會、組織活動、與各式各樣的人隨時(shí)保持聯(lián)系是他們獲得能量的方式。然而，研究發(fā)現(xiàn)，天生比較內(nèi)向的人，若強(qiáng)迫自己做這些事，最終可能耗盡精力?；謴?fù)活力，首先要知道自己是怎樣的人，了解什么方式對自己是有效的，不必跟風(fēng)。尤其是內(nèi)向者，獨(dú)處看起來很無聊，卻是他們增強(qiáng)活力的好辦法，堅(jiān)持自我即可。

在大自然中散步。這可能是最方便、快速的修復(fù)身心的方式。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只需散步20分鐘就能恢復(fù)活力，尤其是在自然環(huán)境中，如在樹木繁茂的公園里或沿著河邊行走。還有研究發(fā)現(xiàn)，即使是虛擬的自然環(huán)境也有恢復(fù)活力的效果，比如瀏覽大自然的照片或看相關(guān)紀(jì)錄片等。

運(yùn)動鍛煉。生命在于運(yùn)動。運(yùn)動的時(shí)候，身體會產(chǎn)生多巴胺，能提升情緒；每次運(yùn)動，身體肌肉得到緊張—放松的鍛煉，這本身就是個(gè)減壓過程，疲勞感也會減少。運(yùn)動的方式有很多，找到適合自己的，堅(jiān)持下去就會獲益。

堅(jiān)持自己的目標(biāo)。擁有“內(nèi)在指南針”的人往往會體驗(yàn)到更大的活力。這個(gè)“內(nèi)在的指南針”是指清楚地了解對自己來說什么是重要的、要追求的目標(biāo)是什么、即便在困難情況下也要堅(jiān)持的原則、心底的熱愛、不愿過度服從的意志等?！?