減肥達(dá)人不會(huì)告訴你的一件事：減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。

很多小白過(guò)度看重體重，忽略了體脂率。減肥期間，若你的體重下降過(guò)程中減掉的是水分、肌肉、廢物，身材是無(wú)法真正瘦下來(lái)的。只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

2個(gè)月時(shí)間，體脂率從30%降至18%，我是怎么做到的？一套簡(jiǎn)單易行且行之有效的秘籍，只需這五個(gè)方法，你也能輕松擁有健康苗條的身材。

秘籍1，每天熱量攝入在1200-1500大卡左右

減肥期間我沒(méi)有過(guò)度節(jié)食，而是每天將熱量攝入控制在1200-1500大卡左右，用低熱量，輕加工食物代替高熱量、過(guò)度加工食物，這樣的熱量攝入既能滿(mǎn)足身體的基本需求，又能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

秘籍2、只吃三餐，自己做飯

我沒(méi)有饑一餐飽一餐，而是規(guī)律吃三餐，自己動(dòng)手烹飪，低油鹽飲食，這不僅是為了降低卡路里攝入，更是對(duì)健康生活的追求。

每餐主食一拳頭的分量即可，同時(shí)提升蔬菜攝入量，保持三分肉七分蔬菜的搭配，既保證了碳水、蛋白質(zhì)的攝入，又增加了膳食纖維的攝入量，幫助消化，減少脂肪堆積。

秘籍3、只喝水、茶，代替各種飲料

學(xué)會(huì)主動(dòng)飲水，將水和茶作為你日常飲品的首選，它們?nèi)缤眢w的清道夫，將各種飲料中的糖分和添加劑統(tǒng)統(tǒng)趕出體外，讓你的身體更加清爽。

秘籍4、早起10分鐘開(kāi)合跳，晚上10分鐘跳繩

提升運(yùn)動(dòng)量，早起10分鐘開(kāi)合跳，晚上10分鐘跳繩，可以有效提升心率，提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。如果你覺(jué)得一次完成有些吃力，完全可以分組完成，讓身體逐漸適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏。

秘籍5、隔天一組深蹲、俯臥撐

減肥期間，我們要加強(qiáng)力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，從而提升基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪堆積。建議，隔天進(jìn)行一次深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，20個(gè)一組，進(jìn)行5組，這樣的強(qiáng)度足以鍛煉你的臀部和腿部肌肉，幫助你塑造更加完美的身材線條。

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