開始并堅持一個健康的減肥計劃有時似乎是不可能的。通常，人們只是缺乏開始的動力，或者失去了繼續(xù)前進的動力。幸運的是，你可以通過努力來增強動力。本文給大家?guī)?0種激勵你減肥的方法。

1. 確定你為什么要減肥

清楚地定義你想要減肥的所有理由，并把它們寫下來。這將幫助你保持承諾和動力去實現(xiàn)你的減肥目標。試著每天讀一遍，當你試圖偏離你的減肥計劃時，把它們作為一個提醒。你的理由可能包括預防糖尿病、與孫輩保持聯(lián)系、在某件事情上保持最佳狀態(tài)、增強自信或適合某條牛仔褲。許多人開始減肥是因為他們的醫(yī)生建議，但研究表明，如果減肥的動力來自內心，人們會更成功。

2. 有切合實際的期望

許多飲食和飲食產品聲稱快速和簡單的減肥。然而，大多數(shù)練習者建議每周只減0.5-1公斤。

設定無法達到的目標會讓你感到沮喪，從而導致你放棄。相反，設定和完成可達成的目標會帶來成就感。而且，那些達到了自己設定的減肥目標的人更有可能長期保持他們的減肥效果。

一項研究使用了幾個減肥中心的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些期望減肥最多的女性最有可能退出這個項目。好消息是，只要稍微減重5-10%，就會對你的健康產生很大影響。如果你是82公斤，那就是4-8公斤。如果您的體重是113公斤，那么它是6-11公斤。事實上，減去5-10%的體重可以：

3.關注過程目標

許多試圖減肥的人只設定結果目標，或者他們最終想要實現(xiàn)的目標。通常，結果目標就是你最終的目標體重。然而，只關注結果目標會破壞你的動力。他們常常會覺得太疏遠你，讓你感到不知所措。相反，你應該設定過程目標，或者你要采取什么行動來達到你想要的結果。過程目標的一個例子是每周鍛煉四次。

一項對126名參加減肥計劃的超重女性的研究發(fā)現(xiàn)，與那些只關注減肥結果的人相比，那些注重過程的人更有可能減肥，也更不容易偏離自己的飲食?？紤]設定明智的目標來設定強有力的目標。SMART代表：

一些聰明的目標包括：

4. 選擇一個適合你生活方式的計劃

找一個你能堅持的減肥計劃，避免那些幾乎不可能長期堅持的計劃。雖然有數(shù)百種不同的飲食，但大多數(shù)都是基于減少卡路里。減少你的卡路里攝入會導致體重減輕，但是節(jié)食，尤其是頻繁的溜溜球式節(jié)食，已經被發(fā)現(xiàn)是未來體重增加的一個預測器。

因此，要避免完全不吃某些食物的嚴格飲食。研究發(fā)現(xiàn)，那些“孤注一擲”的人減肥的可能性更小。相反，考慮創(chuàng)建您自己的定制計劃。以下的飲食習慣已經被證明可以幫助你減肥：

5. 寫減肥日記

自我監(jiān)督對于減肥的動力和成功至關重要。研究發(fā)現(xiàn)，跟蹤自己食物攝入量的人更有可能減肥并保持減肥效果。然而，要正確地記食物日志，你必須記下你吃的每一樣東西。這包括正餐、零食和你在同事桌子上吃的那塊糖。你也可以在飲食日志中記錄你的情緒。這可以幫助你找出暴飲暴食的某些誘因，并幫助你找到更健康的應對方法。你可以在紙和筆上寫飲食日志，或者使用網站或應用程序。這些方法都被證明是有效的。

6. 慶祝你的成功

減肥是很難的，所以慶祝你所有的成功來保持自己的動力。當你完成一個目標時，給自己一些肯定。擁有社區(qū)頁面的社交媒體或減肥網站是分享成功經驗和獲得支持的好地方。當你為自己感到自豪時，你會增加你的動力。

此外，記住要慶祝行為的改變，而不僅僅是達到一定的規(guī)模。例如，如果你實現(xiàn)了每周鍛煉四天的目標，洗個泡泡浴或者計劃和朋友共度一個快樂的夜晚。

此外，你可以通過獎勵自己來進一步提高你的動力。然而，選擇適當?shù)莫剟钍呛苤匾?。避免用食物獎勵自己。同時，避免那些昂貴到你永遠不會買的獎勵，或者微不足道到無論如何你都會允許自己擁有它的獎勵。

下面是一些獎勵的好例子：

7. 得到朋友們支持

人們需要定期的支持和積極的反饋來保持動力。告訴你的家人和朋友你的減肥目標，這樣他們就可以在你的減肥之旅中支持你。很多人也發(fā)現(xiàn)找一個減肥伙伴很有幫助。你們可以一起鍛煉，在整個過程中互相負責，互相鼓勵。

此外，讓你的伴侶參與進來會很有幫助，但也要確保從其他人那里得到支持，比如你的朋友。此外，考慮加入一個互助小組。面對面和網上的支持小組都被證明是有益的。

8. 做一個承諾

研究表明，那些公開作出承諾的人更有可能實現(xiàn)他們的目標。告訴別人你的減肥目標會幫助你保持責任感。告訴你的家人和朋友，甚至考慮在社交媒體上分享。你與越多的人分享你的目標，責任感就越大。此外，可以考慮買個健身房會員，參加健身課程或者提前支付5000美元的費用。如果你已經做了投資，你就更有可能堅持到底。

9. 積極地思考和交談

那些對自己有積極期望、對實現(xiàn)目標的能力有信心的人往往會減重更多。而且，使用“改變談話”的人更有可能將計劃進行到底?！案淖冋勗挕笔菍π袨楦淖兊某兄Z、改變背后的原因以及你為達到目標將要采取或將要采取的步驟進行陳述。因此，開始積極地談論你的減肥。同時，談談你將要采取的步驟，大聲說出你的想法。另一方面，研究表明，花很多時間幻想夢想體重的人不太可能達到他們的目標。這被稱為精神放縱。

相反，你應該在心理上進行對比。在心理上做個對比，花幾分鐘想象一下你達到目標的體重，然后再花幾分鐘想象一下路上可能遇到的任何障礙。一項在134名學生中進行的研究讓他們在精神上放縱或在精神上對比他們的節(jié)食目標。心理對比的人更有可能采取行動。他們攝入的熱量更少，運動更多，吃的高熱量食物更少。正如在這項研究中所看到的，心理上的對比比心理上的放縱更能激勵人，并能導致更多的行動，這會讓你的大腦認為你已經成功了，導致你永遠不會采取任何行動來達到你的目標。

10. 為挑戰(zhàn)和挫折做好計劃

每天的壓力總是會突然出現(xiàn)。無論生活中遇到什么困難，為它們尋找計劃和發(fā)展適當?shù)膽獙记蓪椭惚３謩恿?。總會有?jié)日、生日或聚會要參加。在工作或家庭中總會有壓力源。重要的是要開始解決問題，并頭腦風暴這些可能的減肥挑戰(zhàn)和挫折。這將防止你偏離軌道和失去動力。

許多人靠食物來尋求安慰。這會很快導致他們放棄減肥的目標。創(chuàng)造適當?shù)膽獙记煽梢苑乐惯@種情況發(fā)生在你身上。事實上，研究表明，那些更善于處理壓力和有更好的應對策略的人會減掉更多的體重，并保持更長時間。

考慮使用下面的一些方法來應對壓力：

記住也要為假期、社交活動和外出就餐做好計劃。你可以提前研究一下餐廳的菜單，找到健康的選擇。在聚會上，你可以帶一份健康的菜或者吃小份。

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