[cp]【怎么才能快速瘦腿？】

為了瘦腿前前后后吃了不少安利也入了不少坑，各類瘦腿霜，按摩珠，穴位按摩（無用的不多贅述，有用的后面會(huì)安利給你們）等

這就是我用了懶人霜的效果

然而堅(jiān)持下來的就只有哪幾種～下面就和大家分享一下～

腿粗大致可以分為3類，讓我們一起看看這3類腿型如何瘦腿吧！

一、脂肪型

可以輕松捏起腿部贅肉，皮膚松軟，厚實(shí)，就是典型的脂肪腿。

解決方法：很簡(jiǎn)單——減脂。

無氧+有氧的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹臼峭皆鲩L的，也是同步消減的，但每個(gè)人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腿部，如此而已。

二、肌肉型

腿部皮肉緊實(shí)，捏不起來，有線條感，站著時(shí)能明顯看到肌肉凸起。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，肌肉腿一般都是肌肉密度不夠大，以及和脂肪并存而已。

解決方法：

一般腿部肌肉發(fā)達(dá)的人小時(shí)候都可能有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由于肌肉是有記憶性的，所以我們常說，當(dāng)你開始了力量訓(xùn)練，你就已經(jīng)甩開了許多人，因?yàn)槟呐履阒型疽驗(yàn)閭』蛘咂渌馔庵袛嗔擞?xùn)練，肌肉萎縮消失了，但重拾啞鈴，肌肉又會(huì)迅速找到回家的路，重新歸位。這也就是在運(yùn)動(dòng)中更容易產(chǎn)生腿粗的錯(cuò)覺原因。

但是要恭喜你，這些良好的基礎(chǔ)將會(huì)使你終生受益，如果真的到了有礙美觀的地步，可以從以下兩個(gè)方面入手：

1、在力量訓(xùn)練時(shí)，使用【小重量、多次數(shù)】的方法。

2、力量訓(xùn)練和所有有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都必須進(jìn)行手法松解和拉伸，但現(xiàn)實(shí)是在很多人眼中這卻是一件可有可無的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必須花更多時(shí)間在訓(xùn)練后的肌肉松解和拉伸上，這點(diǎn)真的很重要！

三、浮腫型

這是典型的水腫型妹子的特征，最典型的標(biāo)志就是晚上睡前和早上起床時(shí)腿圍有明顯變化。水腫一般都是堆積在下身，腿部尤其嚴(yán)重，其實(shí)我們自己平時(shí)也都有體會(huì)，比如一天之中，腳的大小會(huì)變，說明下身對(duì)水分最為敏感。

解決方法：

浮腫型要特別注意多食用祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、冬瓜。此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時(shí)烹飪中少放鹽。

最后，在運(yùn)動(dòng)上推薦的空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最后加做一會(huì)兒靠墻的倒腿，可以幫助水分流動(dòng)更順暢，避免阻滯在腿部。[/cp]