每天跑步多少公里開始燃燒脂肪

2024年10月1日

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榮根祥副主任醫(yī)師骨科

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

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每天跑步5-8公里時(shí)開始燃燒脂肪。

跑步是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)之一，據(jù)研究表明在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到40分鐘以上，強(qiáng)度達(dá)到燃脂心率（即220減年齡的65%-85%之間），就能充分的動(dòng)員脂肪，達(dá)到燃燒全身脂肪的效果。而不同年齡段的燃脂心率是不同的，不同的人達(dá)到燃脂心率所需的跑步配速是不同的，跑40分鐘計(jì)算，跑步的距離大概在5-8公里左右。

當(dāng)然在跑步開始時(shí)就會(huì)有一定的脂肪燃燒，但要達(dá)到很高的燃脂效率，就要跑步到一定的時(shí)間及強(qiáng)度。

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