文/可馨育兒

對于產婦而言，新媽媽飲食上要特別當心，由于這關乎新媽媽的營養(yǎng)以及身體健康，還關系到寶寶的營養(yǎng)是否充分，新媽媽剛經歷分娩，其胃腸能力沒有恢復正常，因此，盡可能不要一次性反飯吃得過飽，宜少食多餐的飲食特點，可確保營養(yǎng)攝入均衡，不會給胃腸帶來負荷，也給出身體復原的周期。若不注意飲食結構，胡亂進補，顯然對身體是有害無利的，產婦應確保清淡飲食，注意湯食和一些食物多樣化，還要注意清淡，不要急于吃一些雞鴨魚肉，還要掌握秩序漸進的飲食原則。

產后有哪些飲食原則？新媽媽參考：產后1-7周營養(yǎng)計劃

新媽媽在產后最關鍵的因素是，注意飲食營養(yǎng)均衡。從營養(yǎng)角度而言，不同食物含有的營養(yǎng)素不同，而人體所需的營養(yǎng)又是多方面的。若產婦飲食單一，挑選幾種食物來吃，或許引起身體缺乏一些營養(yǎng)素，產婦的飲食結構應做以葷素合理搭配，多食用種類不同的食物，確保營養(yǎng)豐富。

產后第1周

產后第1周，產后飲食應做好這3個方面的效果，幫助子宮收縮、催乳、排毒。子宮剛經歷分娩，急待恢復。因此，產婦的飲食應注意選擇對子宮恢復有利的食物。產婦身體內的毒素急于排出，這樣恢復也會更快。所以，注意多吃你對排毒有益的食物。另外，產婦還負責給寶寶母乳喂養(yǎng)，哺乳媽媽的食物里也少不了要有催乳的食物。

產后第2周

在孕產期間，對產婦的氣血消耗巨大，生寶寶讓寶媽體內有大量瘀血存在，令產婦體質變得羸弱，氣血不足，精神不振?？绍坝齼禾嵝?，在產后第2周，產婦的飲食應以養(yǎng)血化瘀為宜。讓瘀血盡快排出體外，這樣新血才可以更好地補充，子宮內膜得以快速恢復，產婦的身體可以更好、更快恢復。

產后第3周

產后第一周重點是排毒，第二周的重點是化瘀。到了第3周的重點就要滋補了。產婦要多吃滋補食物，用來脾胃調養(yǎng)、氣血滋補，多吃高蛋白食物，補充營養(yǎng)，恢復精力和體力。產婦的生理功能已經恢復得差不多了。對于產前出現(xiàn)的某些生理問題，可通過食補進行重點調養(yǎng)身體，恢復體質。

產后第4周

產婦經過調養(yǎng)，已經恢復到孕前的情況了，從第4周起，產婦仍需要通過滋補飲食對月子期間的身體進行鞏固，重點調養(yǎng)新陳代謝和內分泌上。產婦此時正處于恢復正常生活的過渡期，注意不要大意，維持坐月子的休養(yǎng)、飲食方式，讓氣血更充分，畢竟恢復健康是坐月子的真實需求。

產后第5周

產婦到了產后第5周，注意增強體質，滋補元氣，多吃補中益氣、強化體質的食物，在通過食療進行調養(yǎng)時，注重補氣養(yǎng)血、滋陰補腎、排毒通便、促進代謝的食物攝入。經過一個星期的調養(yǎng)，產婦的精氣神、膚質好了許多，且乳汁分泌、身體器官恢復得越來越好。有的人調養(yǎng)的比較好，其氣血、樣貌甚至比產前更好，這也是有的產婦總被人夸，產后變漂亮了。

產后第6周

產婦出了月子，轉眼間生完寶寶已經6周時間了，寶媽已經回歸正常生活，此時的飲食應注意瘦身恢復體形為主。寶媽應多食用對氣血津液進行調理的食物，還可以給身體提供足夠的水分，提升肌肉活性，讓膚色更靚麗。多攝入?yún)f(xié)助乳房發(fā)育、調理內分泌的食物，恢復寶媽形體曲線。如果飲食得當，寶媽恢復體形，將更加自信、美麗。

產后第7周

寶媽已經產后第7周了，飲食調養(yǎng)注意以養(yǎng)顏潤膚、美白祛斑為重心，多吃一些可防衰老，抗衰老，調養(yǎng)氣血，且具有養(yǎng)顏作用的食物，促進氣血充盈，達到滋陰補腎的作用，維護肌膚彈性，讓皮膚光滑圓潤。如阿膠、燕窩、桂圓、枸杞、黑芝麻等含有豐富的氨基酸、維生素、亞油酸、微量元素、膠原蛋白，讓機體氣血飽滿，又可達到滋陰補腎、讓皮膚絲滑、富有彈力的作用。

你在產后是如何調理身體的呢？結果滿意嗎？聊聊你產后的那些事兒。

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