一、安全有效的減肥方法

一、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。二、游泳減肥法在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。四、做家務(wù)減肥法洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。六、爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

二、7個(gè)排毒減肥偏方 健康燃脂不傷身

一、西梅汁西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。二、魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜魔把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。三、早起一杯冷開(kāi)水早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃―大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。四、飯后吃梨飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋(píng)果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。五、揉腹部有效治便秘揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。六、卡捷運(yùn)動(dòng)卡捷運(yùn)動(dòng)做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。七、飲醋米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

三、做家務(wù)減肥的妙招

擦玻璃練“叉腰肌”有的人腹部也沒(méi)什么贅肉，可一坐下來(lái)小肚子就往外凸，其實(shí)，這些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找：雙手叉腰的時(shí)候，四根手指摸著的地方。鍛煉它，可以有效改善腹外凸的狀況。技巧：當(dāng)擦玻璃時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，保持下半身不動(dòng);收腹的同時(shí)單手擦窗，手臂伸直，帶動(dòng)上半身左右擺動(dòng)，左右手不斷交換，可以有效地鍛煉髂腰肌。這個(gè)動(dòng)作類似于廣播體操里的體側(cè)運(yùn)動(dòng)，另外，當(dāng)一只手擦玻璃時(shí)，另一只手提上適當(dāng)?shù)闹匚?，鍛煉效果?huì)更好。“提踵”加“花式二郎腿”，讓小腿肌肉更緊致“提踵”就是抬起腳后跟，它是瘦小腿的主要手段，有點(diǎn)兒類似于我們平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”，它可以改善小腿松弛的情況，讓腿部肌肉更加緊致。通常廚房、衛(wèi)生間地面比客廳略低，且入口地面常設(shè)有低矮障礙物。牛萬(wàn)群說(shuō)，洗碗或刷牙時(shí)，我們就可以站立鍛煉;上班坐著的時(shí)候，則可以利用“花式二郎腿”(雙手放在大腿上，雙手用力下壓，兩腿交替進(jìn)行)鍛煉。技巧：腳掌前四分之一與地面接觸，后四分之三懸空，隨后緩慢地將腳后跟抬起，稍停頓后再緩慢下落，剛開(kāi)始的時(shí)候可以20次為一組，間隔一分鐘后繼續(xù)，共做4組。在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)如果重心不穩(wěn)，可以找一個(gè)支撐物用手扶著，但上半身要挺直(后腦勺、胸椎、臀部呈一條直線)。做面膜時(shí)別再偷懶啦過(guò)年長(zhǎng)時(shí)間坐著聊天、看電視或者打麻將，常常導(dǎo)致臀部肌肉松弛。張晨表示，只要將晚上做面膜的時(shí)間充分利用起來(lái)，堅(jiān)持做深蹲，就可以塑造出優(yōu)美的臀部曲線。技巧：雙手交叉抱胸(也可將兩臂伸直)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸抬頭，蹲下時(shí)至小腿和大腿呈90度即可。20次為一組，每組之間間隔一分鐘，共做4組。做的時(shí)候一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時(shí)，還要注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。巧用蒸鍋、礦泉水瓶告別“拜拜肉”“拜拜肉”就是胳膊底下的贅肉，因一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已而得名。在家利用礦泉水瓶和蒸鍋鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間，“拜拜肉”不知不覺(jué)就會(huì)消失了。技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來(lái)代替啞鈴。開(kāi)始時(shí)站直身體，雙手垂握礦泉水瓶，雙臂保持伸直，從身體兩側(cè)緩慢打開(kāi)，當(dāng)與肩齊平時(shí)停頓1到2秒后緩慢放下(也可從身體正面提起，與肩齊平后放下);當(dāng)使用蒸鍋時(shí)，根據(jù)自身情況在鍋內(nèi)放入重物或水，雙手握住鍋兩邊的提手，身體保持直立，緩慢將鍋提起至胸口位置，停頓1到2秒后放下。每天睡前做4組，每組15到20次。利用凳子“坐”出優(yōu)美體型利用家里的凳子、沙發(fā)，通過(guò)“凳上反屈伸”鍛煉手臂和腹肌。技巧：“凳上反屈伸”，開(kāi)始時(shí)雙腳靠前，腳掌貼地，雙手摁在凳子上支撐身體，手臂夾緊身體，臀部靠在凳子邊緣;兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。根據(jù)自身情況，以上動(dòng)作每天做2到3組，每組15次，做的時(shí)候注意保持頭部、胸椎、臀部垂直。

四、最有效的減肥食譜

第一套方案早：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗第二套方案早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心蜂蜜減肥1、蜂蜜蘿卜減肥法取新鮮的白蘿卜洗干凈，切成丁，放進(jìn)沸水中煮，約十分鐘后撈出，控干，曬晾半日。然后放進(jìn)鍋中加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。2、蜂蜜藕汁減肥法取新鮮的藕洗凈，切片，壓成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。3、蜂蜜百合減肥法將鮮百合蒸熟，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。黃瓜雞蛋面材料：黃瓜，雞蛋，油，蔥，油，面條，鹽，味精。做法：1、黃瓜洗凈，切片，雞蛋打到碗里，攪勻。2、鍋內(nèi)放油燒熱后，放入少許蔥花爆香，倒入黃瓜略炒，然后鋪上蛋液，翻炒后，加水大火燒煮。3、水開(kāi)后，下入面條，攪拌均勻，中火煮8分鐘左右，加鹽即可。

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