在一些大城市，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大。許多人習(xí)慣于把晚餐作為一日三餐的重點。隨著時間的推移，等問題很常見，導(dǎo)致肥胖、睡眠質(zhì)量差等問題，隨著時間的推移，甚至誘發(fā)慢性病。今天小邊將學(xué)習(xí)如何吃健康的晚餐。睡覺前4小時。晚餐時間對睡眠質(zhì)量有很大的影響。一般來說，晚飯后，胃需要消化食物3小時，最后清空食物。如果晚餐吃得太晚，胃仍在努力消化食物，人們就會睡覺，睡眠質(zhì)量往往不好，容易失眠多夢因為最好的睡眠時間是晚上22點左右，所以最好安排在18點~19點。如果因加班等原因不能按時吃時吃晚飯，你應(yīng)該盡量確保晚餐和睡眠之間的間隔是2小時。需要提醒的是，最好在飯后2小時后進(jìn)行跑步、瑜伽等活動。因為此時胃不再重，對消化影響不大，運動更容易。早點放下筷子。一日三餐應(yīng)科學(xué)分配能量，早餐占25~30%的午餐占30%~40%的晚餐占30%~40%。從數(shù)字上看，與午餐和晚餐相比，早餐確實可以少吃。然而，人們的早餐往往不符合要求，而晚餐則超標(biāo)，導(dǎo)致比例失衡。因為早餐后，*能量消耗大，需要集中精力工作和學(xué)習(xí)，所以人們可以適當(dāng)增加早餐的量。晚飯后，活動量不大，容易積累脂肪。最好在七分鐘飽的時候停止筷子。七分鐘飽應(yīng)該是這樣一種感覺：胃飽，但對食物的熱情已經(jīng)下降，主動進(jìn)食的速度明顯減慢，但我習(xí)慣性地想多吃，但如果我把食物拿走，換個話題，我很快就會忘記吃東西。

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