波比跳，一個被低估的健身動作，這個動作看似簡單，實則不簡單。堅持波比跳一段時間后，你將會收獲意想不到的好處。

1、燃脂塑形

波比跳是無氧有氧運動結(jié)合的動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。研究表明，進行一分鐘高強度的波比跳，所消耗的卡路里比慢跑相同時間要多出不少。

對于平時比較忙碌，沒有太多時間鍛煉的人，不妨選擇波比跳訓練，可以使身體在短時間內(nèi)消耗大量能量，加速脂肪的燃燒，是公認的燃脂殺手。

波比跳結(jié)合了俯臥撐、深蹲跟跳躍等多個動作不僅能鍛煉到腿部、臀部的大肌群，還能刺激到手臂、腹部等小肌群。堅持波比跳一段時間后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，身體線條變得更加緊致有型。

2，鍛煉心肺功能

波比跳訓練要求心肺系統(tǒng)全力運作，能迅速提升你的心率，提升攝氧量，加快呼吸頻率，讓你的心肺功能得到有效的鍛煉。

長期堅持波比跳，血管的彈性會得到改善，膽固醇等有害物質(zhì)在血管壁上的沉積減少，降低了心血管疾病的風險，同時增強體能跟免疫力，讓你保持年輕狀態(tài)。

3，提高身體的協(xié)調(diào)性和敏捷性

波比跳這個動作，要求身體在短時間內(nèi)完成多個動作的轉(zhuǎn)換，可以鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性和敏捷性，有效提升四肢的靈活性，會讓你在日常生活中更加輕松自如，運動表現(xiàn)力會越來越出色。

新手如何制定波比跳計劃？

對于剛進行訓練的新手，一定要注意動作質(zhì)量，才能提升訓練效果。如果你無法完成標準波比跳訓練，可以降低難度，將波比跳中的俯臥撐改為俯臥撐支撐，這樣更容易完成。

新手剛開始可以嘗試做 10-15 個波比跳為一組，每次做 4 - 5 組，組間進行短暫的休息，讓身體有個適應的過程。

隨著身體逐漸適應，您可以逐漸增加訓練量跟訓練難度，改為標準波比跳訓練，隨后再每周增加 1 - 2 組，或者每個月增加 10 - 15 個波比跳每組。

對于有一定基礎的健身愛好者，可以直接進行標準波比跳訓練，以 20 - 30 個波比跳為一組，每次做 6 - 8 組，保持隔天訓練一次的頻率。