運(yùn)動(dòng)鍛煉有益于健康，是眾所周知的健康常識(shí)，但是對(duì)于室內(nèi)還是戶(hù)外鍛煉，到底那種更有益于健康的問(wèn)題，也常常成為人們爭(zhēng)議的熱點(diǎn)。認(rèn)為室內(nèi)鍛煉更好的認(rèn)為，室內(nèi)鍛煉能夠避免室外空氣污染帶來(lái)的健康影響，更有益于人體的健康，而傾向于室外運(yùn)動(dòng)的朋友則認(rèn)為，室外運(yùn)動(dòng)氧氣更充足，對(duì)人體的獲益越多。

一項(xiàng)新的研究表明，在公園或小徑等綠色空間鍛煉比在室內(nèi)鍛煉更有益。戶(hù)外鍛煉可以改善情緒，減輕壓力和焦慮，增強(qiáng)免疫功能。

無(wú)論在健身房舉重，在當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)中心打籃球，還是在普拉提或尊巴課程中出汗，保持活躍對(duì)您的健康至關(guān)重要。定期鍛煉可以降低患心臟病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，支持你的心理健康，提升你的情緒，并增強(qiáng)你的骨骼和肌肉。

做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間段，都有很多研究進(jìn)行了提供了充分證據(jù)，但一項(xiàng)新的研究認(rèn)為鍛煉時(shí)選擇的場(chǎng)地也很重要。事實(shí)證明，室內(nèi)鍛煉和室外鍛煉對(duì)健康的影響并不一樣。

“這項(xiàng)研究很明顯，自然環(huán)境可能是促進(jìn)身體活動(dòng)的有效場(chǎng)所，”研究作者兼德克薩斯A&M大學(xué)健康與自然中心主任Jay Maddock博士說(shuō)。人們通常喜歡戶(hù)外活動(dòng)，公園、小徑和社區(qū)花園是最受歡迎的場(chǎng)所。

但是是什么讓?xiě)敉饣顒?dòng)對(duì)你的健康有這么大的好處呢？

該研究的重點(diǎn)是自然環(huán)境中的身體活動(dòng)（簡(jiǎn)稱(chēng)PANS），指的是您在自然環(huán)境中進(jìn)行的鍛煉或身體活動(dòng)。據(jù)馬多克說(shuō)，這包括公園、小徑和森林?！八{(lán)色空間”，即湖泊、海灘或海洋等水體附近的區(qū)域也包含在PANS中。

在自然環(huán)境中的身體活動(dòng)可以包括有氧活動(dòng)和力量訓(xùn)練，PANS的其他例子是在森林小徑上徒步旅行，在公園里慢跑，沿著風(fēng)景優(yōu)美的小路沿著自行車(chē)，在湖中游泳，在海灘上練習(xí)瑜伽，或者在海洋中劃皮劃艇。

在自然環(huán)境中鍛煉可以提供一些室內(nèi)鍛煉無(wú)法獲得的具體好處。研究表明，從事短期活動(dòng)，如短暫的步行或騎自行車(chē)可以改善情緒，減少壓力和焦慮。在大自然中鍛煉也有助于降低心率和血壓，這可能會(huì)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)還可以幫助你接觸到清潔的空氣和陽(yáng)光，這可以給你一定劑量的必需維生素D-一種對(duì)維持健康骨骼，支持免疫功能，增強(qiáng)肌肉和大腦健康至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素。

由于到目前為止的研究都集中在短期結(jié)果（不到一年），需要更多的研究來(lái)看看戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處是否也會(huì)帶來(lái)更長(zhǎng)期的獲益。

研究者認(rèn)為，自然界中發(fā)現(xiàn)的萜烯--植物中的芳香化合物--可能是帶來(lái)健康獲益的因素之一。當(dāng)然研究者也指出，有一些因素會(huì)使戶(hù)外運(yùn)動(dòng)具有挑戰(zhàn)性，甚至不安全。戶(hù)外活動(dòng)并非沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。你會(huì)接觸到好的和壞的，這取決于你的接觸水平和你做什么來(lái)盡量減少你的壞結(jié)果的風(fēng)險(xiǎn)。

戶(hù)外鍛煉的一些挑戰(zhàn)需要注意的包括：

天氣：在戶(hù)外活動(dòng)意味著可能會(huì)遇到下雨、極熱或極冷、高濕度或河流和海洋中的強(qiáng)水流。蘭扎說(shuō)，這些環(huán)境和天氣條件會(huì)影響你的安全和舒適。雖然陽(yáng)光照射確實(shí)可以提供維生素D，但陽(yáng)光中過(guò)多的紫外線(xiàn)輻射也會(huì)帶來(lái)一系列健康風(fēng)險(xiǎn)，從曬傷和中暑到皮膚癌。過(guò)敏和害蟲(chóng)：蘭扎說(shuō)，花粉等過(guò)敏原如果引起呼吸道癥狀，可能是一個(gè)問(wèn)題，而蜱蟲(chóng)或蚊子等無(wú)脊椎動(dòng)物如果叮咬你，就會(huì)傳播疾病。可達(dá)性：并不是每個(gè)人都能輕松進(jìn)入安全的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)空間。例如，你家附近可能有公園和小徑，但如果它們沒(méi)有得到很好的維護(hù)，它們可能不適合鍛煉。安全：在孤立或光線(xiàn)不足的地區(qū)鍛煉可能會(huì)帶來(lái)汽車(chē)、不平的地形和與動(dòng)物接觸的安全風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，健身房或家庭鍛煉可能比戶(hù)外鍛煉更容易或更有動(dòng)力。

像健身房這樣的室內(nèi)鍛煉場(chǎng)所具有令人難以置信的價(jià)值，因?yàn)樗鼈兲峁┝艘环N公共氛圍，培養(yǎng)了社區(qū)意識(shí)，并且通常包括家庭托兒等設(shè)施，這些空間還提供了可能無(wú)法在戶(hù)外使用的設(shè)備，如舉重和其他健身器材。

如果你想增加你的戶(hù)外活動(dòng)，從確定綠色空間開(kāi)始，如公園，小徑，或自然保護(hù)區(qū)，在你的社區(qū)。這些環(huán)境可以是將任何戶(hù)外活動(dòng)融入您的鍛煉計(jì)劃中的令人愉快的方式。you也不用一下子就轉(zhuǎn)變到外面去。如果你一周鍛煉幾天，那么從至少一天的戶(hù)外鍛煉開(kāi)始。

在炎熱的夏天，則需要采取額外的預(yù)防措施，并了解與熱有關(guān)的疾病的癥狀，如果出現(xiàn)肌肉痙攣，頭痛，頭暈和惡心等癥狀。如果你認(rèn)為可能有相關(guān)的癥狀，則應(yīng)該及時(shí)停止活動(dòng)，并趕緊回到?jīng)鏊牡胤健?br>

為了在戶(hù)外鍛煉時(shí)保持安全，了解正在做的活動(dòng)的細(xì)節(jié)很重要。例如，騎自行車(chē)的人應(yīng)該注意交通規(guī)則，并佩戴適當(dāng)?shù)陌踩b備，如頭盔和反光衣。跑步者應(yīng)該知道在路的哪一邊跑步，避免在重山或傾斜的道路上跑步，以防止受傷。對(duì)于徒步旅行者來(lái)說(shuō)，意識(shí)到蜱蟲(chóng)、昆蟲(chóng)和野生動(dòng)物等潛在危險(xiǎn)是獲得安全、愉快的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)的關(guān)鍵。

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