一、哺乳期媽媽如何正確呵護(hù)乳房

　　哺乳期如果不注意乳房養(yǎng)護(hù)，則會(huì)患上乳腺炎等疾病。哺乳期乳腺炎的發(fā)病原因，除產(chǎn)后全身抗感染能力下降外，還有兩方面的原因：乳汁淤積和細(xì)胞入侵。乳汁淤積有利于侵入細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖。

　　因此，一定要注意哺乳期的乳房養(yǎng)護(hù)和衛(wèi)生。哺乳期要預(yù)防乳頭、乳暈損傷，每次哺乳前后，要用溫開(kāi)水洗凈乳頭、乳暈，保持其干凈、干燥。如發(fā)現(xiàn)乳頭有污穢物或被汗水浸漬，要及時(shí)清洗干凈，防止乳頭糜爛、破裂。

　　哺乳時(shí)，雙乳應(yīng)輪流哺乳。每次哺乳，應(yīng)盡量讓嬰兒吸空乳汁。如有剩余，應(yīng)輕輕按摩擠出，防止局部乳汁淤積而誘發(fā)乳房疾病。產(chǎn)婦要采取正確的哺乳姿勢(shì)，比如坐式、側(cè)臥或半坐式，以利于乳房局部血液循環(huán)暢通，保護(hù)泌乳功能。不要讓嬰兒含著乳頭睡覺(jué)，這種習(xí)慣易造成嬰兒吸咬乳頭和促使嬰兒大力吸吮，使乳頭損傷。

　　哺乳期應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟、吸水性強(qiáng)、大小合適的乳罩，以防止乳房下垂和生活、工作中的震蕩。

二、哺乳期補(bǔ)鈣的食譜

　　每一個(gè)活力滿滿的早晨，都離不開(kāi)清新而營(yíng)養(yǎng)的早餐?，F(xiàn)在，小編也要為媽媽們推薦幾款清新有范的早餐，不僅能幫助媽媽們補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、熱量等一天所需要的營(yíng)養(yǎng)，還能提供充足的鈣質(zhì)，讓媽媽與寶貝都能保持骨骼健康。

　　NO.1：蝦仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶

　　核桃與蝦仁是妥妥的補(bǔ)鈣好物，特別是蝦仁，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于消化功能還比較弱的媽媽而言，更易吸收。這份早餐不僅清新可愛(ài)，還營(yíng)養(yǎng)豐富，滋潤(rùn)肌膚。

　　【蝦仁蔬菜土司卷】

　　準(zhǔn)備食材：生菜、蝦仁、土司、海苔、雞精、生抽。

　　步驟1：吐司切去硬邊，用搟面杖搟薄搟平。

　　步驟2：蝦仁用蔥姜料酒生粉抓捏后放入鍋中過(guò)水迅速撈起。

　　步驟3：用搟面杖把去邊的土司搟薄搟平。

　　步驟4：生菜快速焯一下，放在面包上。

　　步驟5：把剝了殼的蝦仁放在生菜葉上。

　　步驟6：吐司卷起，用海苔條把土司卷固定下，封口處用一點(diǎn)點(diǎn)涼白開(kāi)即可。

　　【核桃玉米奶的做法】

　　準(zhǔn)備食材：玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。

　　步驟1：玉米掰成玉米粒。

　　步驟2：核桃剝殼，取出核桃仁。

　　步驟3：玉米粒加一杯核桃放入豆?jié){機(jī)，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。

　　步驟4：將玉米汁過(guò)濾，往玉米汁里注入牛奶。

　　步驟5：加核桃碎即成。

　　NO.2：蘋果蛋餅+胡蘿卜酸奶粥

　　一碗香甜又健康的胡蘿卜酸奶粥，從早晨開(kāi)始便給腸胃最貼心的護(hù)理。再加上補(bǔ)鈣又開(kāi)胃的蘋果蛋餅，與寶貝度過(guò)的新一天就這樣快樂(lè)地開(kāi)始吧。

　　【胡蘿卜酸奶粥】

　　準(zhǔn)備食材：胡蘿卜1/10個(gè)、面粉1小匙、卷心菜10克、酸奶1大匙、肉湯3大匙、黃油若干。

　　步驟1：將玉米掰成粒。

　　步驟2：將胡蘿卜切成細(xì)絲。

　　步驟3：將卷心菜切成細(xì)絲。

　　步驟4：用黃油將面粉略炒一下。

　　步驟5：加入肉湯、蔬菜煮，并輕攪。

　　步驟6：將燉好的材料冷卻后與酸奶拌好。

　　【蘋果蛋餅】

　　準(zhǔn)備食材：蘋果2個(gè)(約300克)、雞蛋4個(gè)、鮮奶100毫升、糖25克、色拉油適量。

　　步驟1：雞蛋打散加入鮮奶及糖攪拌。

　　步驟2：將雞蛋鮮奶攪拌均勻。

　　步驟3：將蘋果去核，切成花片鹽水浸泡。

　　步驟4：燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　步驟5：將蘋果片鋪在蛋餅上，帶底部熟后在翻轉(zhuǎn)煎，然后整邊裝盤。

　　NO.3：蝦仁飯團(tuán)+黑豆糯米豆?jié){

　　早晨，來(lái)一款清新的日式飯團(tuán)，心情會(huì)更加棒棒噠。另外，蝦仁與海苔與豆?jié){，三款高鈣食材在此，再也不怕當(dāng)天的鈣攝取不達(dá)標(biāo)。

三、六大哺乳誤區(qū)大家來(lái)看看

　　女性朋友在特殊時(shí)期的時(shí)候一定要主要好身體的健康，在特殊時(shí)期，身體是非常的脆弱，如果沒(méi)有做好防護(hù)的工作的話，就會(huì)產(chǎn)生一些疾病問(wèn)題。哺乳期也是屬于特殊時(shí)期的一種，在哺乳期大家也要做好保健的工作!

　　在哺乳期的時(shí)候，很多女性對(duì)于哺乳的常識(shí)不是很了解，所以就會(huì)跟著自己的主觀意愿去思考一些事情。比如說(shuō)她們覺(jué)得孩子子六個(gè)月的時(shí)候，正是生長(zhǎng)的時(shí)候，光吃母乳肯定是不夠的，所以就會(huì)給嬰兒吃一些輔助的食物，其實(shí)這就是一大誤區(qū)。下面我們就來(lái)看下哺乳期的誤區(qū)都有哪些吧。

　　1、第一口奶有毒

　　專業(yè)解讀

　　(1) 初乳對(duì)寶寶胃腸道發(fā)揮著極其重要的作用。

　　(2) 新生兒的腸道具有很大滲透性，初乳象是給胃腸道加涂了一層膜，封堵了腸壁上的孔隙，從而防止外來(lái)物質(zhì)侵入、防止寶寶對(duì)媽媽攝入的食物可能產(chǎn)生的過(guò)敏。

　　2、母乳會(huì)讓我的乳房難看

　　每一位媽媽都要有哺乳的經(jīng)歷，孩子吃媽媽的母乳成長(zhǎng)是很重要的，有一些母親害怕在哺乳期過(guò)后胸部會(huì)走樣，所以就會(huì)拒絕給孩子吃母乳，選擇奶粉給孩子吃。這樣的做法是錯(cuò)誤的，乳房在哺乳期以后只要護(hù)理的好的話，母乳后也不會(huì)太難看的。

　　專業(yè)解讀

　　(1) 哺乳后乳房是否變形是與哺乳前乳房的保養(yǎng)和護(hù)理情況有關(guān)的。

　　(2) 哺乳本身不會(huì)引起乳房變形，相反哺乳能夠促進(jìn)母體催產(chǎn)素的分泌，而催產(chǎn)素會(huì)增強(qiáng)乳房懸韌帶的彈性。

　　(3) 若想產(chǎn)后乳房不變形，應(yīng)從懷孕期就開(kāi)始使用寬帶乳罩支撐乳房。

　　3、我的奶水清淡是沒(méi)營(yíng)養(yǎng)

　　有些母親在哺乳期的時(shí)候，可能剛開(kāi)始母乳并不是很濃，所以就會(huì)認(rèn)為自己的母乳是不是有問(wèn)題。奶水清淡在哺乳初期確實(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題的，但是并不能代表是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的，所以大家不必有這樣的顧慮。哺乳期的時(shí)候只要注意母親營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就可以了。

　　專業(yè)解讀

　　(1) 產(chǎn)后1—2周內(nèi)分泌的奶水確實(shí)外觀淡淡的有些像水，但這種乳汁里所含的蛋白質(zhì)較多，脂肪較少，微量元素鋅及免疫物質(zhì)也都較以后分泌的成乳多。

　　(2) 因此，看起來(lái)清淡的奶水實(shí)際上反而對(duì)新生兒是非常珍貴的，有利于增強(qiáng)寶寶的消化吸收能力。

　　4、乳房不脹了，乳汁不夠了

　　專業(yè)解讀

　　(1) 媽媽剛生完寶寶時(shí)，她的產(chǎn)奶荷爾蒙會(huì)驟然增高，產(chǎn)奶量比寶寶的需求要多，所以乳房常常發(fā)漲，需要擠掉一些。

　　(2) 但擠的時(shí)候不要擠光，可以留一點(diǎn)，如果每次都擠光，產(chǎn)奶就會(huì)一直供大于求，媽媽的乳房會(huì)“以為”寶寶需要這么多奶。

　　5、母乳吃不飽，要再加點(diǎn)水和米糊

　　專業(yè)解讀

　　(1) 母乳能滿足嬰兒至少前6個(gè)月的所有需要。

　　(2) 所以1歲以內(nèi)母乳喂養(yǎng)的健康嬰兒一般是不需要補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的。

　　(3) 研究顯示維生素、鐵、水、果汁和別的輔食對(duì)6個(gè)月以內(nèi)母乳喂養(yǎng)的寶寶幾乎沒(méi)什么益處，有些甚至是有害的。

　　6、6個(gè)月后的母乳質(zhì)量差了

　　專業(yè)解讀

　　(1)世界衛(wèi)生組織建議，寶寶出生后的前6個(gè)月盡量做到純母乳喂養(yǎng)，并堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)兩年或兩年以上。

　　(2)純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以后，建議在母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，可以根據(jù)地方條件和寶寶自身成長(zhǎng)的需要添加輔食，這樣寶寶可以繼續(xù)獲得母乳中的營(yíng)養(yǎng)。

四、哺乳期不宜吃哪些東西呢

　　對(duì)于產(chǎn)后的婦女來(lái)說(shuō)，除了坐月子之外，最重要的時(shí)期就是哺乳期了，哺乳期對(duì)于媽媽和孩子都是相當(dāng)重要的，而哺乳期的時(shí)間很長(zhǎng)一般為10個(gè)月到1年左右，因此在這段時(shí)間媽媽應(yīng)該注重飲食這樣才能提高乳汁的質(zhì)量，才會(huì)使寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育更加健康。那么到底哺乳期有什么需要注意的地方呢?哺乳期不能吃的東西是什么呢?

　　哺乳期不能吃的東西有很多，新媽媽們?cè)谶@段時(shí)間一定要注意不能挑食，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，還有避免吃刺激性的食物和藥物等，否則這些刺激性的食物會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，對(duì)嬰兒產(chǎn)生極大的影響。下面就給大家介紹一下哺乳期不能吃的東西是什么。

　　哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時(shí)期，就是開(kāi)始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間，一般長(zhǎng)約10個(gè)月至1年左右。

　　1.乳母飲食

　　一定要不偏食，不挑食，粗糧、細(xì)糧、葷、素、瓜、果，都要樂(lè)意進(jìn)食，這樣才能提高乳汁質(zhì)量，對(duì)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育有利。

　　2.乳母飲食還應(yīng)盡量少食刺激性食物

　　因?yàn)槿槟赋粤舜碳ば允澄?，?huì)從乳汁中進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒健康。但進(jìn)食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

　　3.乳母不可多吃巧克力

　　因?yàn)榍煽肆锼目煽蓧A會(huì)滲入母乳并在嬰兒體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。產(chǎn)婦多吃巧克力會(huì)影響食欲，身體發(fā)胖。

　　4.乳母不能多喝麥乳精

　　因?yàn)辂溔榫械柠溠繒?huì)抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對(duì)嬰兒健康不利。

　　5.坐月子期間產(chǎn)婦可以適當(dāng)吃些山楂及山楂食品

　　這是因?yàn)樯介捎兄诋a(chǎn)婦的子宮收縮及惡露的排出，對(duì)恢復(fù)身體健康有好處。

　　6.乳母不要吃腌制的魚、肉一類食物

　　一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過(guò)多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，也會(huì)使血壓增設(shè)。

　　7.乳母不要多吃油炸食物

　　有的地方傳統(tǒng)習(xí)慣讓產(chǎn)婦坐月子要吃大量油條，有的地方產(chǎn)婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”，連看望產(chǎn)婦的親戚也送油撒子，這是不科學(xué)的舊習(xí)慣。因?yàn)橛驼ㄊ澄镫y以消化，產(chǎn)婦消化力較弱，而且油炸食物的營(yíng)養(yǎng)在油炸過(guò)程中已損失很多，產(chǎn)婦吃了對(duì)恢復(fù)健康不利。

　　8.乳母不要食用過(guò)量味精

　　食用味精對(duì)嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響。特別是對(duì)12周以下的嬰兒，會(huì)造成嬰兒智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果，乳母在哺乳期最好忌食味精，千萬(wàn)不要貪鮮頓頓喜食味精。

　　9.乳母不要喝茶葉水

　　因?yàn)椴枞~中含有的物質(zhì)會(huì)隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無(wú)緣無(wú)故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會(huì)影響嬰兒健康。

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