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早春氣溫低運(yùn)動前先熱身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 23:38

早春氣溫低運(yùn)動前先熱身

早春季節(jié)氣溫還未回暖，應(yīng)注意低溫對健康造成的危害，尤其是高風(fēng)險的慢性病族群，例如：有糖尿病、高血壓、高血脂患者，或有抽煙習(xí)慣、肥胖者，曾有

中風(fēng)

、心絞痛病史者等，一定要做好保暖防護(hù)，以免造成血壓突然升高，進(jìn)而增加心臟病及中風(fēng)急性發(fā)作的機(jī)會。

“慢、熱、起、穿、行”　抗寒５絕招

早春天氣乍暖還寒，日夜溫差大，中老年人因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應(yīng)較不敏銳，晚上睡覺時，應(yīng)先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進(jìn)行伸展暖身運(yùn)動，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，起身后先坐在床邊，添加衣物或外套御寒保暖，也避免瞬間起床的頭暈現(xiàn)象，再慢慢地下床。

另外，起床后的活動不要過于急促，先補(bǔ)充溫開水暖暖身體，再以溫和方式進(jìn)行相關(guān)的日?；顒?。

運(yùn)動暖身保健康　出門結(jié)伴很重要

冬季早晚溫度偏低，若是習(xí)慣早起運(yùn)動的人，不要急著太早出門運(yùn)動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或可改在室內(nèi)運(yùn)動。對于高危險群，專家建議最好避免單獨(dú)去爬山或從事離開人群的運(yùn)動，亦不宜單獨(dú)泡湯。

出門需穿著保暖衣物及戴帽子，采多層次穿著，方便隨著溫度變化時，可隨時穿脫衣物；此外，盡可能選擇易于穿脫與合適肢體活動之衣物，運(yùn)動前一定要充分暖身，且結(jié)伴運(yùn)動，相互扶持與照應(yīng)。

注意身體征兆　愈快就醫(yī)愈好

若出現(xiàn)心臟病征兆（胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、惡心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病癥狀，更年期女性則可能出現(xiàn)氣喘、背痛等非典型癥狀），可能立即危及生命，建議盡速就醫(yī)接受治療。

值得一提的是，工作忙碌是每個人的常態(tài)，一但忘記或是沒有時間喝溫開水，血液容易變得黏稠，建議隨時補(bǔ)充溫開水，可降低血壓升高及心臟病發(fā)作的機(jī)率。

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