如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它同時(shí)有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關(guān)節(jié)，使你保持低受傷率。
最新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。幾千年來(lái)，不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練者開(kāi)始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來(lái)永生，但卻是項(xiàng)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。
增長(zhǎng)肌肉
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說(shuō)，他是一位杰出的游泳教練，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說(shuō)，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。不過(guò)，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒(méi)有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來(lái)，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。除了讓你的身材看起來(lái)更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類(lèi)型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來(lái)回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對(duì)胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會(huì)使你膨脹到重量級(jí)舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
燃燒脂肪
游泳的價(jià)值被質(zhì)疑常是因?yàn)樗鼘?duì)于體重的影響。有些運(yùn)動(dòng)擁有權(quán)威的理論，比如，浸入冷水中，身體會(huì)維持脂肪的儲(chǔ)存從而達(dá)到保溫的目的。“使脂肪燃燒唯一的方法就是，當(dāng)水溫足夠冷以至于你的核心體溫有一個(gè)明顯的下降，”美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家斯特奇說(shuō)，“但是你必須要到北冰洋北部去訓(xùn)練了?！绷硪环N反面論調(diào)是，因?yàn)樗诤艽蟪潭壬舷匦囊Φ膲毫?，游泳不能像跑步那樣有效地燃燒卡路里?！斑@是我不相信的另一種說(shuō)法，”斯特奇說(shuō)，不過(guò)他又補(bǔ)充道，拿跑步運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員之間比較存在一定問(wèn)題。因?yàn)樗拿芏葘⒔强諝饷芏鹊?00倍，這意味著對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)阻力是微不足道的，而對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員則是至關(guān)重要的?！皩?duì)于跑步來(lái)說(shuō)，幾乎每個(gè)人在同強(qiáng)度下收到的效果都是一樣的?！彼f(shuō)，“但游泳卻并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經(jīng)常會(huì)感到很累以至于不能游足夠長(zhǎng)的距離來(lái)燃燒更多卡路里。相反，優(yōu)秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會(huì)游很長(zhǎng)的距離來(lái)消耗大量體力，從而增強(qiáng)身體的綜合素質(zhì)?！边@就是為什么斯特奇認(rèn)為，通過(guò)游泳減肥的關(guān)鍵是發(fā)展足夠多的技能，使你不必過(guò)早退出，然后用自己的刻苦和長(zhǎng)期的訓(xùn)練來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的效率。至于整體體重，斯特奇承認(rèn)，他的研究表明，專(zhuān)業(yè)游泳者的重量比非游泳的體重平均超過(guò)4公斤。但更重要的是這些體重的分布和構(gòu)成。盡管他們更重，游泳者的腰圍和臀圍比非游泳者要小5厘米，他們明顯的肌肉塊意味著其總重量的“劣勢(shì)”實(shí)際上是一個(gè)好處。“從生活質(zhì)量和長(zhǎng)期訓(xùn)練兩個(gè)角度來(lái)看，”斯特奇說(shuō)，“這是肌肉塊而不是脂肪塊，這是重要的決定性因素。我寧愿用2公斤的肌肉來(lái)?yè)Q取2公斤的脂肪?！?/p>
“泳”者塑身
每種泳姿著重訓(xùn)練的肌肉部位有所不同，也許你不是各種泳姿都精通的天才，但是要想讓身材更完美，嘗試下不同的游泳方式，給肌肉新的刺激。
蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳：胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸型的塑造有很大幫助。
自由泳：臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時(shí)能提高肩部肌肉力量，有助打造結(jié)實(shí)的臂膀。
仰泳：背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。返回搜狐，查看更多
