一周跑步幾次最好，每次要跑多久

2023-08-05 19:39:01閱讀：8418

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一周跑步幾次最好，每次要跑多久

一般建議一周跑步3-5次，每次跑步時(shí)間最好在15分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，以跑完步不出現(xiàn)不適癥狀為宜。由于跑步需要有適應(yīng)過(guò)程，比如初跑者或中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人，身體素質(zhì)還未能適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，可以從慢跑開(kāi)始，再逐漸增加速度和時(shí)間。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)15分鐘，中間可以有慢走的過(guò)程，慢跑時(shí)間可以在1個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。

如果存在減肥需求，也需要根據(jù)自身身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，逐漸增加時(shí)間和次數(shù)，但是建議一次最好能夠跑30分鐘以上。原因在于30分鐘內(nèi)的跑步一般是在消耗身體的糖分，真正消耗脂肪是在30分鐘之后的時(shí)間段，只有跑步30分鐘以上，才能達(dá)到減肥效果。需要注意無(wú)需過(guò)度跑步，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大造成運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)跑步后要進(jìn)行充分拉伸、放松，避免肌肉酸痛，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。

日常生活中想要達(dá)到健身或者減肥的目的，除跑步外，還可以進(jìn)行游泳、跳繩。同時(shí)保持良好的生活和飲食習(xí)慣，如早睡早起，適當(dāng)多攝入一些新鮮的蔬菜、水果，再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于減肥。

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