上班族怎么緩解疲勞效果好

　　1、注意勞逸結(jié)合

　　白領(lǐng)們在上班的時候要特別注意勞逸結(jié)合，最好每天早晨要規(guī)劃好今天要完成的工作事項，中間也可以安排30分鐘讓自己休息一下。勞逸結(jié)合能給你帶來更好的工作效率，也不會讓你有“每天都很累”的感覺。

　　2、注意心理與情緒

　　有時候遇到工作上的難題，很多上班族在下班之后依舊煩惱不已，把工作帶到生活里其實(shí)是一件很不好的事情，因?yàn)槟銜捎诠ぷ鲿r間變長而在隔天出現(xiàn)疲憊感，這樣反而會對隔天的工作產(chǎn)生影響，長期這樣做還會讓你對工作產(chǎn)生厭煩的心理。

　　建議上班族在下班之后要及時把自己在工作上遇到的不開心、不順心排泄出來，可以約上朋友開開“吐槽大會”，也可以選擇做點(diǎn)自己喜歡的事情。

　　3、注意運(yùn)動和鍛煉

　　很多上班族表示自己忙了一天，哪有時間去鍛煉，其實(shí)鍛煉并非要你抽出許多時間，在家做做家務(wù)也是鍛煉、運(yùn)動的一種方式。特別是在容易春困的時節(jié)，經(jīng)?；顒右幌律眢w可以趕走疲憊，也能為身體儲存能量。

　　上班族吃什么可以緩解疲勞

　　青檸

　　青檸是檸檬里的一種，青檸的味道會比檸檬更酸，含有的維生素C也更多，當(dāng)上班感覺疲勞時，不如切一顆青檸泡水喝，你會發(fā)現(xiàn)疲勞的感覺減輕許多；或者在午休后腦子還沒清醒時也可以聞一聞青檸的香味，也有提神醒腦的作用。

　　干果

　　上班族們可以在辦公桌上放一些干果，干果含有大量的蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)元素，雖然說常吃干果會上火，但是干果確實(shí)有緩解疲勞的效果。建議白領(lǐng)們在吃干果的時候要多喝點(diǎn)水，這樣做可以避免上火。

　　參茶

　　氣虛、體虛的人長時間工作之后也會比平常人更容易感覺疲勞，此時不如喝一杯參茶來補(bǔ)補(bǔ)元?dú)?。中醫(yī)認(rèn)為，人參茶、黨參茶都是不錯的選擇，同時也可以在參茶里加點(diǎn)枸杞，養(yǎng)生效果更好。

　　乳制品

　　如果不喜歡喝參茶，那么不如在疲勞的時候喝點(diǎn)乳制品，牛奶、酸奶、乳酸菌等都是不錯的選擇。專家認(rèn)為，乳制品里維生素、蛋白質(zhì)都很豐富，它們可以有效緩解疲勞。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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