孩子便秘怎么辦？

不少寶寶都遭遇過便秘的困擾，每次看著孩子幾天不排便，或者便便時(shí)吃力的樣子，家長只能干著急，卻使不上勁，著急的心情難以形容。孩子便秘，家長不妨從以下幾個(gè)方面入手，幫孩子進(jìn)行調(diào)整。

1、是否膳食纖維攝入不足？

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為了保證孩子的營養(yǎng)需求，家長們往往更加關(guān)注肉、蛋、奶的攝入，蔬菜水果成為了餐桌上的點(diǎn)綴。再加上現(xiàn)在的主食以精米白面為主，口感相對粗糙的全谷類、豆類、薯類食物，很難在餐桌上見到，這樣的膳食結(jié)構(gòu)就造成了孩子膳食纖維攝入量不足。膳食纖維像刷子一樣，可以幫孩子清除腸道內(nèi)的垃圾，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速便便的排出。膳食纖維過少，便便在腸道中停留的時(shí)間自然會加長，大腸對水分的重新收作用，會導(dǎo)致腸中的便便變得越來越干，在這樣的惡性循環(huán)下，便便就會越來越難被排泄出去。

對策：自然是多吃水果、蔬菜、粗糧。膳食纖維不光分布在口感粗糙的食物中，如香甜軟糯的紅薯、香滑可口的燕麥粥、鮮香爽滑的菌類、清脆可口的豆莢類蔬菜中都含有豐富的膳食纖維，這部分膳食纖維不光可以立竿見影地幫孩子迅速排便，更可以為腸道中的有益菌提供“養(yǎng)料”，調(diào)節(jié)腸胃菌群平衡，從而從根本上解決孩子的便秘困擾。比如我在前邊博客中提到的金針菇，就是特別適合孩子吃的一種菌類，可以切碎拌在肉餡里包餃子，肉餡既鮮嫩多汁，又富含膳食纖維，其中的營養(yǎng)素對于孩子的智力發(fā)育也很有好處，可謂一舉奪得。

2、是否喝水太少？

不少孩子一玩起來就相當(dāng)投入，如果家長不提醒喝水，恐怕一天都不會覺得渴。可是不渴并不代表身體不缺水，尤其是腸道的潤滑，更需要水分的幫助。孩子由于活動(dòng)量大，出汗多，自然比成年人更需要及時(shí)補(bǔ)充水分。

對策：鼓勵(lì)孩子多喝水，家長可以親自動(dòng)手，為孩子調(diào)制低糖健康飲料。春天天氣干燥，滋陰潤肺的梨水，是再好不過的選擇；夏天孩子出汗多，解暑的酸梅湯一定非常受孩子的歡迎；秋天干燥多風(fēng)，酸甜可口的蜂蜜檸檬水在滋潤寶寶的同時(shí)，其中的維生素C也可以增強(qiáng)免疫力，幫助維護(hù)孩子呼吸系統(tǒng)的健康；冬季寒冷，一杯香濃的豆奶，既提供了優(yōu)質(zhì)蛋白，又富含了鈣質(zhì)，溫暖的感覺定會讓孩子感受到家長的關(guān)懷。但是需要提醒各位家長的是，即便是您親手做的健康飲品，也只能作為調(diào)劑，每天喝上一小杯就好，白開水作為孩子最佳飲品的地位，不可取代。

3、是否刺激性、燥熱的食物吃得太多？

燥熱的食物會耗傷津液，孩子又多為稚陽之體，通常容易上火，因此如果麻辣、燒烤、油炸等食物吃得過多，自然會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，從而誘發(fā)便秘。

對策：減少辛辣刺激食物的攝入，良好的飲食習(xí)慣會讓孩子受益終生，而好習(xí)慣的養(yǎng)成，往往始于幼時(shí)。因此，家長給孩子養(yǎng)成少鹽、少油、盡量少食用加工食品的飲食習(xí)慣的必要性不言而喻。

4、是否脂肪攝入比較少？

有些家長基于減肥或者控制血脂的考慮，可能會吃得比較素，如果孩子和大人吃一樣的飯菜，自然會造成脂肪攝入量不足，由于油脂是腸道的潤滑劑，所以脂肪攝入不足的孩子，通常也會表現(xiàn)出便秘的癥狀。

對策：我們可以適量給孩子吃一些芝麻醬、堅(jiān)果（較小的孩子為了安全起見，一定要將堅(jiān)果碾壓成堅(jiān)果碎）其中的脂肪酸既可以潤滑腸道，又可以營養(yǎng)大腦，促進(jìn)孩子智力發(fā)育。而且堅(jiān)果大都富含鈣質(zhì)，更可以為孩子強(qiáng)健骨骼添磚加瓦。

5、是否使用抗生素、消炎藥？

使用抗菌素、消炎藥也是導(dǎo)致孩子便秘的重要原因之一，因?yàn)榭咕卦跉绮【耐瑫r(shí)，也會使腸道中的有益菌大批陣亡，缺少了有益菌的腸胃功能自然會受到影響。

對策：注意調(diào)整菌群平衡，給孩子適量飲用酸奶，也可以選擇益生菌制劑或低聚糖類的益生元制劑進(jìn)行補(bǔ)充。但是最重要的一點(diǎn)請家長牢記：避免抗生素、消炎藥不必要的使用！

除此以外，還有幾點(diǎn)需要家長注意：
①養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：每天清晨醒來給孩子喝一杯白開水，無論孩子是否有便意，都去坐坐馬桶。時(shí)間長了，孩子自然會養(yǎng)成定時(shí)排便的好規(guī)律。
②進(jìn)行腹部按摩：家長還可以配合腹部的按摩，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。每天睡前，家長圍繞寶寶肚臍，進(jìn)行順時(shí)針的按揉，力度和緩，以孩子感覺舒適為宜。

國家二級公共營養(yǎng)師 王喆

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