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大米的營養(yǎng)成分與功效

來源：泰然健康網時間：2026年03月16日 23:03

大米的營養(yǎng)成分與功效

2014年03月19日07:23 新浪健康綜合收藏本文

　　別名：稻米粳米

　　分類：谷物

　　熱量：347.00 千卡/百克

大米營養(yǎng)素含量

　　簡介

　　在我國，相傳神農、黃帝時期已開始栽培，到殷商時代，稻谷已成為五谷之首。是中國人的主食之一，有稻子的子實托克而成。大米分秈米、粳米和糯米三類。秈米由秈型非糯性稻谷制成，米粒一般呈長橢圓形或細長形。粳米由粳性非糯性型稻谷制成，米粒一般呈橢圓形。糯米由糯性稻谷制成，乳白色，不透明，也有呈半透明，粘性大，米粒一般呈長橢圓形或細長形。以米的硬度越強，透明度越好，蛋白質含量越高，質量也越好；大米腹部的不透明白斑稱為腹白，腹白小的米質量較好；米粒上沒有橫裂紋的質量較好。

　　營養(yǎng)價值

　　1.大米中的氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易于消化吸收。

　　2.大米富含豐富的B族維生素，是預防腳氣病、消除口腔炎癥的重要食療資源。

　　3.健脾養(yǎng)胃、益精強體、止渴、止瀉功效。

　　4.大米煮粥時，上面有一層濃滑如膏的稀黏之物，這是米油，人稱粥油，是補益填精的上品，對病人、產婦、老人及體弱者最宜食用。

　　5.如單取此米油，加上少許食鹽空腹服下，效果更佳。

　　適用人群

　　一般人群均可食用。

　　1.適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用。

　　2.適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便秘者食用。

　　3.適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用。

　　4.適宜高血壓病、高脂血癥、動脈硬化者食用。

　　5.大米中的賴氨酸含量極少，如不能從其他食物中得到補充，以在米為主食的人對蛋白質的利用率就會降低，不僅影響兒童長個兒，也對成年人的新陳代謝帶來不利。

　　食用效果

　　1.大米味甘、性平。

　　2.具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。

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