不一樣的減肥法 趣味跳舞毯減肥一樣可以瘦

“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的不一樣的減肥法 趣味跳舞毯減肥一樣可以瘦，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！

舞蹈毯減胖成效

舞蹈毯的減胖成效在諸多減胖達人眼中是挺不錯的哦，很多減胖達人對于它的評判都是說樂趣中達來意外的減胖成效。

因為舞蹈毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達來心里放松的目的，有利于開釋壓力。

或許是因為解放了壓力，讓人運動起來更加暢快，放松了全身的肌肉，達來更好的減胖成效。

另外，舞蹈毯舞蹈時，要跟據(jù)舞蹈的快慢來確認所要消耗的熱度（卡）。一樣來說，前10分鐘可能只是熱身運動，消耗的熱度不會大于100卡。

而當運動過30分鐘時，身體消耗的熱度才會有亮顯的增加，而且這是依據(jù)選歌的快慢和個人的完成節(jié)奏來決策的，一樣都會在150-450卡左右。在跳過了60分鐘之后，一個人最少能消耗掉900卡的熱度。

因此，在舞蹈運動范疇來說，這是很消耗熱度的運動，減胖成效挺不錯的哦。

舞蹈毯減胖步驟：

step1：:將舞蹈毯打開，平展在地面上。

step2：將舞蹈毯接在電腦USp插口上，再拿出舞蹈毯用的光盤放在光驅(qū)中，依據(jù)自己的狀況挑選合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上停左右”各種鍵的移動一起跳動啦！

step3：音樂很動感，跳得也很輕巧，跳半個小時運動度也不小哦！

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水上瑜伽給你不一樣的感受

【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過瑜伽來達到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的感受，看看吧。

水上瑜伽給你不一樣的感受

1、排除疲憊：

配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。

2、提高注重力：

可關(guān)心我們學習放松和集中注重力，另外對加強平穩(wěn)感的練習也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。

3、加強心肺功能：

可加強肌力、肌耐力和心肺功能的練習；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

水上瑜伽給你不一樣的感受

4、按摩、護膚：

由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

5、減肥：

水中運動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。

6、塑形：

在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

不一樣的瑜伽讓你學會笑

【導(dǎo)讀】不一樣的瑜伽讓你學會笑，笑，讓人們心情愉悅，也帶來身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激發(fā)人的笑細胞，讓人大笑不止，一起來看看不一樣的瑜伽讓你學會笑。

不一樣的瑜伽讓你學會笑

熱身準備式

林中步行

笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很復(fù)要。練習笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內(nèi)容做準備。

不一樣的瑜伽讓你學會笑

進行式

學習動物的表情

在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，讓練習現(xiàn)場布滿了笑聲。

終止式

調(diào)整呼吸

經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復(fù)原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。

水上瑜伽給你不一樣的6感受

【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的6感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過瑜伽來達到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的6感受，看看吧。

水上瑜伽給你不一樣的6感受

1、排除疲憊：

配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。

2、提高注重力：

可關(guān)心我們學習放松和集中注重力，另外對加強平穩(wěn)感的練習也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。

3、加強心肺功能：

可加強肌力、肌耐力和心肺功能的練習；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

水上瑜伽給你不一樣的6感受

4、按摩、護膚：

由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

5、減肥：

水中運動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。

6、塑形：

在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

上班族運動前后飲食不一樣

眼下秋高氣爽，正是運動健身的最佳時機。在緊張忙碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習慣。筆者走訪各大健身館發(fā)現(xiàn)，75%的上班族選擇在下班前隨便對付點再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項，10%的人選擇到家之后再補充點，而5%的人運動前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對人體所需養(yǎng)分補充是否充足等，筆者就此類問題采訪了營養(yǎng)學專家。

專家稱，運動飲食分為運動前和運動后，身體對營養(yǎng)的需求不一樣。

1．運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個水果；一袋板栗。

2．運動后

原則：補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結(jié)上述方法：在單位可以進食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下班健身，運動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進睡眠。有些商家為了搶奪市場，在健身館免費提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養(yǎng)價值低而且過多的糖會給身體造成負擔，不宜飲用。

專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養(yǎng)胃健脾。

網(wǎng)球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效

編者：女人打網(wǎng)球的好處不僅僅體現(xiàn)在健身保持身材上，網(wǎng)球?qū)τ谂藗儊碚f還有很好的美容效果哦。那么，女人打網(wǎng)球的好處還有哪些呢?網(wǎng)球指南幫你解答。

網(wǎng)球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效

一、健康美體

打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會;女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。

二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾

很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

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三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>

想想經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打網(wǎng)球可以愉悅身心

增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。

五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。

每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。

所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機，不成功都難呢。

在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。

六、結(jié)識志同道合朋友

還有，還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，咱們俱樂部中就是人才濟濟，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加，我也借此機會，對在本人網(wǎng)球路上給予過幫助指導(dǎo)的同學們表示感謝。

網(wǎng)球 瘦身塑體型的好方式

網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：

希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEpFIT的，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。

實驗證明，開始打網(wǎng)球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費力的減肥方式。

網(wǎng)球可以室外進行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項運動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。

晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，稍微破費點到室內(nèi)球場一樣可以解救燃眉之急。

可以一口氣干他3小時，也可以撥1小時半小時空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。

塑身 怎能錯過網(wǎng)球

一、打網(wǎng)球，很鍛煉下半身

打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。

二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力

很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

三、打網(wǎng)球排毒美容

想想經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

總結(jié)：有的女人們對于網(wǎng)球的好處并不是很了解甚至是模棱兩可，尤其是女人們。那么，以上 小編準備的體育健身指南幫你解密網(wǎng)球?qū)τ谂说暮锰巵韺W習下吧。

旋轉(zhuǎn)一樣可以健身

轉(zhuǎn)頭：

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉

關(guān)節(jié)，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項強直等疾病。

轉(zhuǎn)腰：

站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方

向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。

轉(zhuǎn)腿：

站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能增強

膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。

跳舞毯減肥的注意事項

【導(dǎo)讀】有氧運動才是最佳的減肥運動，特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，對技巧要求不高，可消耗體內(nèi)余外脂肪。因此，跳舞毯上跳舞連續(xù)30分鐘以上就能達到健身減肥的目的，速度像快步走比較好，一樣應(yīng)是平平運動強度，但是跳舞毯減肥的注復(fù)事項也要特殊注復(fù)，停面就為你介紹跳舞毯減肥的注復(fù)事項。

跳舞毯減肥的注復(fù)事項

跳舞毯在休閑健身領(lǐng)域可謂風頭正勁，然而連續(xù)不斷地跳停去，會變成劇烈運動，顯現(xiàn)無氧運動狀態(tài)，對身體不利。拿醒大家，在跳舞毯上運動最好不要超過1小時。

跳舞毯減肥的注復(fù)事項

專家拿醒，跳舞成癮無克制，不僅達不到目的，更對生長發(fā)育中的青少年不利。青少年骨骼中的有機質(zhì)較多而無機質(zhì)較少，腿總是向著幾個方向不停地跳，所以時間不宜太長，否則對骨骼發(fā)育會非常不利，骨骼甚至會變形。

跳舞毯減肥的注復(fù)事項

另外，飯前飯后40分鐘內(nèi)不要跳。 在跳舞毯上運動牽動到的主假如膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)的扭曲較小，一樣不輕易受傷。但跳動時一樣是前足撐著地，小腿的三頭肌的運動量比較大，上身只是起到平穩(wěn)作用，所以時間久了小腿肌肉會很發(fā)達，愛美的女士可要當心小腿變粗。跳舞還要注復(fù)應(yīng)在通風優(yōu)良的環(huán)境里進行。

花草茶也一樣能減肥

你需要給自己準備一些有機茶。所謂有機茶，是指在沒有任何污染源的產(chǎn)地，按有機農(nóng)業(yè)生產(chǎn)體系和辦法生產(chǎn)出鮮葉，在加工、包裝、貯運過程中不受任何化學品的污染并經(jīng)有機食品論證機構(gòu)審查、頒證的茶葉。

有機檸檬子姜茶 　

制作：在有機茶中加入檸檬與子姜顆粒。 　

點評：顏色淡雅，檸檬天然提神的味道在子姜溫和的包圍中得到平衡。最重要的子姜還有纖體的作用，是天然的減肥產(chǎn)品。

有機野生雜梅果茶

制作：以干的雜梅果粒加熱水沖泡而成。

點評：雜梅果生長在灌木叢中，外表深紅，具有令人難忘的芳香和鮮美的水果酸甜味道。

有機香橙椰子茶

制作：在有機茶中加入切好的香橙與椰子沖泡而成。

點評：口感新鮮的香橙，加上柔滑如奶油的椰子，一個令人驚喜的組合。具有清氣提神的功效，適宜在工作時飲用。

有機薄荷香草茶 　

制作：在有機茶中加入薄荷和香草沖泡而成。 　

點評：香草能幫助消化，薄荷的口味獨特，有清冽的香氣。困倦時飲用，有消除疲勞、清思明目的作用。夏天加冰以后更是消除暑熱的佳品。

Tips：怎樣讓茶中的養(yǎng)分吸收得更充分? 　

1 只有絕對的沸水才能讓茶葉中的精華全部沖泡出來。 　

2 喝茶，不僅可以得到更多的營養(yǎng)，而且它所含的木質(zhì)素和纖維素還可以幫助消化和排便。

3 一般來說，一杯茶沖泡4次才能將茶葉中的有效物質(zhì)幾乎全部沖泡出來。

學瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受

編者：很多女人們喜歡瑜伽，想要通過瑜伽來達到完美塑形養(yǎng)生保健的效果，人們學瑜伽大多是普通瑜伽，那么，有幾人嘗試水上瑜伽呢?水上瑜伽攻下有哪些?

1、消除疲勞：

配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2、提高注意力：

可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。工作生活壓力 學瑜伽輕松應(yīng)對

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3、加強心肺功能：

可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

4、按摩、護膚：

由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

5、減肥：

水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6、塑形：

在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

全新水上瑜伽 燃脂減肥更給力

水中瑜伽水深：1-1.2米

瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對很多人群都適用。

溫馨提示：水中瑜伽水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多。

如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。

體式二：單腿及背部伸展式

站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。

體式三：樹式

開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。

體式四：戰(zhàn)士二式

基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。注意：肌內(nèi)全部收緊。

體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)

將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注意：肋骨上翻。

總結(jié)：水上瑜伽會給你不一樣的感受不一樣的養(yǎng)生保健功效。以上小編準備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來嘗試下吧，絕對給你你意想不到的驚喜。

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