首頁(yè) 資訊有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 13:27

有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

先無(wú)氧后有氧更能有效減脂哦。一般是先熱身，然后無(wú)氧訓(xùn)練，然后有氧訓(xùn)練，最后是拉伸。像是這有氧和無(wú)氧都對(duì)減肥有很大的作用的，像我上班族就是下班很晚嘛，我會(huì)堅(jiān)持每天晚上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是有效果的哦，它們的選擇也是很重要的。

1、注意

不要只進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)哦，很多人認(rèn)為鍛煉身體的某個(gè)部位，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)被消耗掉，其實(shí)不然，無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少的哦，像我平時(shí)會(huì)有時(shí)間跑跑步啊也是有助于減全身的哦。

2、選擇

首先要看自己的鍛煉目的是什么和個(gè)人的實(shí)際情況。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較低，比較安全，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對(duì)較小，不易出現(xiàn)傷害事故，就像我平時(shí)會(huì)做的瑜伽球的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)高，機(jī)體各器官的承受的負(fù)荷也是相對(duì)較大，可以更好地提高機(jī)體的工作能力哦。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，想提高自己的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動(dòng)的能力，我會(huì)安排一定比例的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而年紀(jì)相對(duì)較大的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適量地做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哦。

我建議先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再有氧運(yùn)動(dòng)。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)絕大部分是靠身體自身儲(chǔ)存的能量來(lái)給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來(lái)提供能量，反正兩者都是對(duì)身體啊，減肥有好處的，根據(jù)自己來(lái)吧，注意還是堅(jiān)持哦，加油集美們。