本篇文章給大家談談有氧運動和無氧運動怎么結合安排，以及有氧和無氧運動怎么搭配對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

有氧運動和無氧運動有無沖突?如果想減脂又增肌,一天內有氧和無氧怎樣...

可以的，有氧和無氧不沖突。不過時間太長，要的是效率。每次運動控制在1個小時內。

增肌與減脂訓練結合到一天，是基本不太可能的，這樣做的結果是皮脂變薄而肌肉變精，但在肌肉圍度上不會有什么增長的。

當然可以呀，交替訓練避免枯燥，也能起到更好的健身作用，一般健身房健身，是先做10幾分鐘有氧，再做無氧，再做半個小時左右有氧。如果你覺得強度太大，可以分開練。

首先要考慮的是訓練目標。你是要增肌還是要減脂？如果需要增肌，有氧無氧分開做比較好。如果要減脂，每次訓練可以無氧和有氧相結合，但訓練強度不要太大。其次還要考慮訓練條件和動作安排。

首先，減脂和增肌可以同時進行，而且我自己也是這么做的。要減脂，需要有氧和力量配合進行。 一般先做30分鐘有氧，再做1小時左右力量，每天安排不同的部位，再做30分鐘有氧。

問題五：一天有氧運動一天無氧運動。 還是先無氧在有氧運動，隔天一次。 要不就無氧隔天一次，有氧天天做。 說 如果你要增肌為主，那就是無氧運動多余有氧運動，如果你要減肥，那就有氧多余無氧。

有氧運動和無氧運動如何搭配,應該怎么配餐?

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2、早上起來到吃早飯之前，最好是進行有氧運動，晚飯后可以適當?shù)倪M行無氧運動。飲食以清淡為主。

3、4 6腹肌撕裂者。每日晨跑30–40分。下午快5點時做無氧，做完喝 飲食也重要，水煮蛋，雞胸肉，西藍花，燕麥片，大量果實蔬菜，綠葉蔬菜，碳水化合物饅頭，大米，面條。等等很多，但是別吃垃圾食品，嘗都不要嘗。

無氧運動能和有氧運動一起做嗎?

1、可以交替一起做，無氧運動后15-30分鐘后做有氧運動。這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

2、可以，而且目標是簡直的話，強烈推薦用這種方式。因為無氧運動可以消耗體內糖原，以便讓你做有氧的時候可以更多消耗脂肪。不建議每天做，分塊做。

3、沒有沖突，但建議先以減脂為主 有氧運動主要減肥，無氧運動才是增肌 同時進行的話，先進行無氧訓練后進行有氧訓練。

有氧和無氧運動怎么結合減肥塑形?

1、以下是一些建議：-先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。-有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。

2、無論是有氧運動連續(xù)至少四十分鐘（快走，慢跑，游泳，動感單車，橢圓機，劃船器，健身操/舞，和瑜伽）。在適當配合仰臥起坐，俯臥撐，和啞鈴運動（單項可以適當做至少一刻鐘的時間）。

3、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在后。

有氧和無氧一起訓練

1、而有氧運動結束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

2、可以交替一起做，無氧運動后15-30分鐘后做有氧運動。這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

3、無氧運動和有氧運動是可以同天進行的，如果體力不行可以分開兩日。如果目的是減肥，早做完無氧運動后再做有氧運動效果最好。無氧運動如鍛煉肌肉等可以健美身材，有氧運動如慢跑可以減脂肪。慢跑一周5次左右即可。

4、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在后?；谝陨显瓌t，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：第一階段：基本素質訓練 每周訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續(xù)1-3個月。

5、練完無氧可以做有氧嗎 是可以的，無氧訓練會使肌肉處于緊張的狀態(tài)，并且無氧代謝會產生乳酸，這會導致肌肉產生酸痛感，在結束后進行有氧能夠舒緩肌肉的緊張程度，同時幫助肌肉加速代謝乳酸等廢物，幫助身體恢復。

6、不太科學，正確的方法是先做無氧訓練再進行有氧訓練。

有氧運動和無氧運動的順序應該怎么安排?

有氧運動在先 其實，說把有氧運動在先，無氧運動在后的人大概是從肌肉生長的角度出發(fā)的，因為在做完無氧運動那樣的高強度的運動之后，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長。

正確順序是：先無氧運動后有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動后，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸 另外每周單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。第三階段：塑形階段 如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：每周訓練3-5次，每次60-90分鐘。

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大家好，我是蘇玉

產后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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