減肥可不能盲目，一個好的減肥計劃很重要，那樣才能事半功倍，快速達到瘦身效果，春節(jié)就按照這個計劃來減肥吧。

現階段目標：將身體調整到最佳減重狀態(tài)不要太過寄望于體重的急速下降。

首先做好飲食方面工作：

1、改善日常的飲食結構。

2、注重食物的多樣性。

3、以谷類食物為主。

想減肥就要下定決心遠離油膩、高熱量和辛辣的食物，多吃木耳、西蘭花、南瓜等有助于瘦身的食物，這4種冬季燃脂食物能更高效地幫助你減脂瘦身哦！

1、葡萄柚

葡萄柚含糖量低，熱量也不高，豐富的膳食纖維和水分容易給人帶來飽腹感。

2、番茄

番茄中的蕃茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪的積累，且豐富的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，還能吸附體內多余的脂肪，并排出體外。

3、甘藍菜

甘藍菜富含膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，幫助多余的脂肪排出體外。

4、燕麥粥

燕麥含有可溶性膳食纖維能夠延遲胃排空時間，加大飽腹感，幫助減少內臟脂肪。

其次配合運動，初期主要以有氧運動為主，如慢跑、游泳、瑜伽等。

有氧運動能夠有效地去除體內多余的脂肪，減肥初期先降低身體的體脂率。

（圖片ID：14284874，燕麥粥）

以上的飲食、運動堅持10天后，身體開始適應減重計劃，這時候可以進行第二階段的減肥計劃了，可以加強運動量、嚴格控制飲食。

大家好，我是蘇玉

產后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數千用戶瘦身成功。

現提供減重指導服務，科學健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！

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