情緒宣泄

眼淚宣泄法:從心理健康的角度來看，大聲哭泣是釋放情緒的有效方式之一。

面對突如其來的打擊或高度緊張、極度痛苦時(shí)通過哭泣可以舒緩情緒，防止情緒進(jìn)一步惡化，使人避免深陷痛苦無法自拔。

運(yùn)動宣泄法:情緒低落時(shí)，適當(dāng)、合理的運(yùn)動能夠緩解不良情緒。

例如，練習(xí)健身操、跳繩等，都是釋放情緒的好方法。許多人都有通過奔跑來緩解內(nèi)心郁悶的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)楸寂苡兄卺尫偶忧榫w，提供能量。

情緒放松

呼吸放松法:此方法分為五步。首先，保持安靜，讓心靜下來;其次，用鼻孔慢慢吸氣，想象氣體從口腔順著氣管進(jìn)入腹部，使腹部逐漸鼓起;

接著，吸足氣后稍微屏息，想象吸入的氧氣與血管中的濁氣進(jìn)行交換;然后，用口和鼻同時(shí)將氣體從腹部慢慢呼出，使腹部逐漸癟下去;

最后，睜開眼睛，恢復(fù)原狀。呼吸放松法見效快，緊張時(shí)只需深呼吸2-3次即可達(dá)到放松效果。

冥想放松法:通過不斷重復(fù)以下六個(gè)步驟，可以實(shí)現(xiàn)放松。

首先，設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢，確保身體無需自我支撐;其次，松開緊身衣物和首飾;然后置身于安靜的環(huán)境中;接著，為積極體察自己的感覺做好準(zhǔn)備;

同時(shí)，在發(fā)指令時(shí)做平穩(wěn)的呼吸動作;最后，完成一段動作后，做些恢復(fù)身體靈敏度的動作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)，如“當(dāng)我睜開眼睛時(shí)我感到非常輕松”。

理智應(yīng)對

積極自我暗示:也稱為自我肯定，是通過語言、形象、想象等方式對某種事物進(jìn)行有力、積極的敘述，從而對自己施加積極影響的過程。

例如，不要說自己“累壞了”，而要說“學(xué)習(xí)了一天，現(xiàn)在感覺真輕松”;不要說“我不會失敗”，而要說“我一定能成功”;不要說“我沒有病”，而應(yīng)該說“我很健康”。

經(jīng)常性地有意識地選擇積極、擴(kuò)張的語言和概念，更容易創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí)。積極的心理暗示對人復(fù)雜的、波動的心理狀況具有鎮(zhèn)定、集中和提醒作用。

理性情緒療法:由美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立，核心在于去除非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。

人之所以有情緒，是因?yàn)閷κ虑樽龀隽瞬煌慕忉?。同一件事情，不同的人觀點(diǎn)不同，會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。

因此，我們可以通過改變認(rèn)知來改變情緒。例如，在煩躁時(shí)，可以對事情進(jìn)行重新評價(jià)，從另一個(gè)角度看問題，改變刻板的思維方式。

擱置問題法:如果有些引起情緒的問題既不能改變觀點(diǎn)又不能解決，可以選擇擱置問題，暫時(shí)避開，不去想它。

待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問題。有時(shí)，問題的解決方案會在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意地浮現(xiàn)出來。

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希茜 【心理咨詢】

家庭教育心理學(xué)8年，擅長處理青春期孩子各種問題，婚姻關(guān)系，親子關(guān)系，各種情緒疏導(dǎo)，青少年學(xué)習(xí)動力指導(dǎo)

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