想要減肥，我們要培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

想要學(xué)會(huì)寫作，我們要培養(yǎng)思考和記錄靈感的習(xí)慣。

想要學(xué)習(xí)英語(yǔ)，我們要培養(yǎng)看英語(yǔ)書籍、聽英語(yǔ)音頻的習(xí)慣。

我們知道要如何做，卻總是很難成功。我們可以堅(jiān)持一兩天的運(yùn)動(dòng)、一兩次的靈感和幾天的閱讀習(xí)慣，卻不能持久堅(jiān)持下去，直到自己成功的那個(gè)時(shí)候。

堅(jiān)持的習(xí)慣真的有那么難實(shí)現(xiàn)嗎？我們要如何培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣呢？

今天跟大家分享的書是《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，作者是日本的古川武士，書中用通俗易通的語(yǔ)言介紹了培養(yǎng)堅(jiān)持習(xí)慣的方法。下面我從兩個(gè)方面來(lái)跟大家介紹要如何培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣。

為什么要培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣？

習(xí)慣就是把重復(fù)的行為化為無(wú)意識(shí)的行動(dòng)。比如我們吃飯睡覺(jué)喝水是自然而然的習(xí)慣，是每天都會(huì)重復(fù)做的事情。如果你此前從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)、閱讀和寫作的習(xí)慣，現(xiàn)在你要培養(yǎng)它們，就需要不斷地每天的堅(jiān)持，逐漸把它們化為無(wú)意識(shí)的行為。

我們想要改變現(xiàn)狀，想要學(xué)習(xí)和進(jìn)步，就要從自己的行為開始做出改變，培養(yǎng)一些新的習(xí)慣。

這些習(xí)慣對(duì)我們有什么好處呢，那就是習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的效果。比如古川武士在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中講到，新井先生在業(yè)余時(shí)間匯整時(shí)間管理技巧并發(fā)布電子報(bào)，堅(jiān)持了一年后，獲得了不少好評(píng)和粉絲，堅(jiān)持了三年后，開始受人邀請(qǐng)當(dāng)個(gè)人咨詢顧問(wèn)，堅(jiān)持到第五年，開始有雜志邀請(qǐng)做訪問(wèn)，到第七年，出版了自己的書籍。如果新井現(xiàn)在只堅(jiān)持了一兩天，二三十天，就不會(huì)有接下來(lái)這些收獲了。

堅(jiān)持行動(dòng)，只要重復(fù)積累，效果就會(huì)以“等比級(jí)數(shù)”倍增。最初的效果可能很慢也不明顯，但是會(huì)在某個(gè)時(shí)期產(chǎn)生“爆炸性”的成果。

鈴木一郎說(shuō)，“獲得驚人成績(jī)唯一的途徑，就是重復(fù)每一個(gè)小步”。

首先明確目標(biāo)。

拿出一張紙，寫下自己未來(lái)的一年、五年、十年后，想要成為什么樣的人，想達(dá)成什么夢(mèng)想。工作和生活想要達(dá)成什么夢(mèng)想？清晰自己未來(lái)的目標(biāo)，便知道自己想要培養(yǎng)什么習(xí)慣了。

古川武士在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書中，將習(xí)慣進(jìn)行了分類。

根據(jù)習(xí)慣的種類來(lái)分。

行為習(xí)慣。 行為習(xí)慣就是指每天的規(guī)律行為，比如閱讀、寫日記等等。培養(yǎng)的周期大概為1個(gè)月。 身體習(xí)慣。 身體習(xí)慣指與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。比如減肥、運(yùn)動(dòng)、早起等等。培養(yǎng)的周期大概為3個(gè)月。 思考習(xí)慣。 思考習(xí)慣指與思考能力相關(guān)的習(xí)慣。比如邏輯思考能力、創(chuàng)意思考能力等等。培養(yǎng)的周期大概為6個(gè)月。

了解了習(xí)慣的種類，我們可以大概知道多久可以看到結(jié)果。

根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)對(duì)習(xí)慣進(jìn)行分類。

短期習(xí)慣。 短期習(xí)慣指馬上可以看到結(jié)果的習(xí)慣，比如存錢、不看電視等等。 中期習(xí)慣。 中期習(xí)慣指需要一段時(shí)間才能看到結(jié)果的習(xí)慣，比如寫日記、時(shí)間管理等等。 長(zhǎng)期習(xí)慣。 長(zhǎng)期習(xí)慣指需要三年、十年才能看到結(jié)果的習(xí)慣，比如閱讀、健康管理等等。

有了目標(biāo)，就可以知道在多久我們需要對(duì)這些習(xí)慣進(jìn)行復(fù)盤和總結(jié)，調(diào)整自己的行為。

其次，了解培養(yǎng)習(xí)慣的3個(gè)階段。

階段一：很想放棄的反抗期：1-7天。

因?yàn)槭切碌男袨榱?xí)慣，我們會(huì)出現(xiàn)抵觸情緒，很容易放棄。

這個(gè)階段要堅(jiān)持三個(gè)原則。

1，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。

2，制定簡(jiǎn)單的行動(dòng)規(guī)則。

3，不要太在意結(jié)果。

培養(yǎng)習(xí)慣的方法：

1，從最小最簡(jiǎn)單的目標(biāo)開始。比如整理房間，先從只整理15分鐘開始，而不是讓房間變得整潔。

2，簡(jiǎn)單記錄。記錄自己每天的習(xí)慣，能夠檢測(cè)堅(jiān)持的結(jié)果，定期分析不滿意的原因。

階段二：容易被影響的不穩(wěn)定期：8-21天。

在堅(jiān)持的過(guò)程中，我們總會(huì)遇到突發(fā)事件，影響我們的行為。想要穩(wěn)定度過(guò)這個(gè)不穩(wěn)定期，有三個(gè)對(duì)策。

1，行為模式化：制定固定的行為模式，某時(shí)某地做某事。可以將習(xí)慣嵌入日常生活的節(jié)奏中，無(wú)意識(shí)就開始重復(fù)行為。

2，設(shè)定例外規(guī)則：遇到突發(fā)狀況可以允許自己放棄固定的行為模式，靈活處理。比如心情不好的時(shí)候，只看一頁(yè)書也可以，下班太晚，在公汽上背單詞也可以。讓計(jì)劃保持彈性，更容易堅(jiān)持下去。

3，設(shè)定持續(xù)開關(guān)：想要放棄的時(shí)候用獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰，讓自己堅(jiān)持下去。比如完成一本書，獎(jiǎng)勵(lì)自己看場(chǎng)電影，計(jì)劃失敗時(shí)，處罰自己一個(gè)月不吃大餐等等。

階段三：感到厭倦的倦怠期：22-30天。

到了一定的時(shí)間，容易出現(xiàn)一成不變的感覺(jué)，感受不到持續(xù)行動(dòng)的意義和滿足感，覺(jué)得“好無(wú)聊”、“好煩”、“好沒(méi)意思”的情緒。應(yīng)對(duì)這些情緒，有3個(gè)方法。

1，添加變化：增加新的行為習(xí)慣。比如跑步的時(shí)候，更改跑步路線，減肥的時(shí)候換不同的菜單等等。新鮮的事物可以讓人擺脫一成不變的倦怠期。

2，添加新的習(xí)慣：思考下一項(xiàng)挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始計(jì)劃。想要改變自己，得到豐富的收獲，我們肯定不會(huì)只是培養(yǎng)一個(gè)單一的習(xí)慣，而是需要不斷增加新的習(xí)慣。而增加的時(shí)機(jī)就可以選在倦怠期，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

最后，不斷提醒自己培養(yǎng)習(xí)慣需要注意的事項(xiàng)。

1，每天堅(jiān)持行動(dòng)，持續(xù)30天。以30天為一個(gè)周期，把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部，這樣更容易降低失敗率。

2，堅(jiān)持到底。

培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，我們會(huì)經(jīng)歷反抗期、不穩(wěn)定期和厭倦期。我們一定要把每個(gè)習(xí)慣都堅(jiān)持到底，通過(guò)每一個(gè)階段的考驗(yàn)，這樣才能檢測(cè)出堅(jiān)持的過(guò)程如何，堅(jiān)持的結(jié)果是否有意義。

做一件事情很容易，而一直做下去卻很難。能夠成功的人多半都是那些堅(jiān)持下去的人。古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書告訴我們，堅(jiān)持其實(shí)也沒(méi)有那么困難，只要我們下定決心，也可以培養(yǎng)良好的習(xí)慣，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。

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