睡前怎么吃東西最健康

　　1、控制份量吃

　　一頓不怕胖的夜宵，熱量最好控制在150大卡以下。不過(guò)這是建立在當(dāng)天熱量攝入不超標(biāo)的前提下?？赡苡械男』锇闀?huì)問(wèn)：如果我餓了一天了，晚上是不是就可以多吃？并不是！因?yàn)槌蕴?，睡著后腸胃仍需進(jìn)行消化工作，從而影響到睡眠質(zhì)量，更會(huì)使人長(zhǎng)胖哦。

　　2、選對(duì)時(shí)間吃

　　除了控制攝入量之外，晚上吃東西的時(shí)間也必須要注意，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的，進(jìn)食時(shí)間至少要保證在入睡1小時(shí)前，這樣才能為腸胃消化留出充足時(shí)間，避免影響到睡眠。

　　3、吃什么是關(guān)鍵

　　在控制了卡路里攝入和進(jìn)餐時(shí)間的情況下，要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發(fā)胖源頭，而蛋白質(zhì)含量高的食物能帶來(lái)飽腹感，還能幫助肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。所以當(dāng)你面對(duì)同樣100大卡的冰激凌和牛奶，請(qǐng)毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。

　　這些食物適合在睡前吃

　　杏仁

　　一個(gè)手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放松肌肉、讓人感到平靜，并使得大腦不會(huì)過(guò)於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得！

　　香蕉

　　香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的鎂、鉀，有助放松肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進(jìn)血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿足了大家對(duì)于「睡前吃些甜食」的渴望。

　　燕麥粥

　　和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調(diào)整日常睡眠規(guī)律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會(huì)使人更容易昏昏欲睡。

　　鮭魚(yú)

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取600毫克的omega3脂肪酸，可以讓人延長(zhǎng)一小時(shí)的睡眠時(shí)間，半夜醒來(lái)的次數(shù)也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時(shí)吃些鮭魚(yú)，不吃魚(yú)的人也可以服用omega-3脂肪酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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