簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作既瘦身又養(yǎng)顏

瑜伽雖然是一項(xiàng)較為靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內(nèi)包括了各種擠壓、扭轉(zhuǎn)等。都能有效鍛煉全身肌肉群，將各部位多余脂肪去掉。下面給大家推薦簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，深入練習(xí)，既瘦身又養(yǎng)顏，讓自己變美。

　　瑜伽雖然是一項(xiàng)較為靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內(nèi)包括了各種擠壓、扭轉(zhuǎn)等。都能有效鍛煉全身肌肉群，將各部位多余脂肪去掉。下面給大家推薦簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，深入練習(xí)，既瘦身又養(yǎng)顏，讓自己變美。
　　戰(zhàn)士二式的練習(xí)可以很好幫助減少下肢脂肪，纖細(xì)雙腿，強(qiáng)健腿部力量，讓雙腿線(xiàn)條更美，并且還能幫助增強(qiáng)心肺功能。站立，雙手扶髖，雙腿打開(kāi)約一條腿的長(zhǎng)度，吸氣收腹，手臂側(cè)平舉，與肩膀同高，右腳向轉(zhuǎn)右90°，左腳內(nèi)扣約60°，呼氣，屈右膝，直到小腿垂直地面，大腿平行于地面為止。
　　如果你想要瘦出小蠻腰，那就可以學(xué)習(xí)這個(gè)雙手鴿王式的瑜伽體式，你只需要讓自己的雙腿前后分開(kāi)坐在瑜伽墊上，自己的一條腿折疊另一腿抬起后用自己的雙手環(huán)住，這樣你堅(jiān)持練習(xí)就能感受到自己腰腹部肌肉的收緊感。
　　瑜伽駱駝式變體，這是一個(gè)經(jīng)典的瘦背瑜伽體式，想要讓背部更挺拔纖薄，提高形象，那就不可錯(cuò)過(guò)駱駝式的練習(xí)了，而且還能有效緩解肩背疲勞。練習(xí)時(shí)從駱駝式開(kāi)始，吸氣，雙手支撐在腳趾尖前方地上。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，腰部盡量向上拱起，腹部?jī)?nèi)收，維持這個(gè)動(dòng)作5~8次呼吸，還原平躺姿勢(shì)休息。

　　深蹲式除了可以有效鍛煉雙腿，消除雙腿多余贅肉，讓雙腿變得纖細(xì)之外，也能鍛煉臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更緊實(shí)更緊翹，幫助塑造美麗體形。從山式站立開(kāi)始進(jìn)入，雙手扶髖，雙腿分開(kāi)比肩寬站立，腳掌往外側(cè)略微旋轉(zhuǎn)，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸氣，雙手合掌于胸前，呼氣下蹲，在這里停留2-3個(gè)呼吸，回到山式站立。
　　輪式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。練習(xí)從平躺開(kāi)始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開(kāi)與髖部同寬。吸氣時(shí)，雙腳內(nèi)側(cè)與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動(dòng)向下推地，腹部?jī)?nèi)收，在這里維持5-8次呼吸。
　　一字馬是很多男神和女神的必殺技之一，我們只需要雙腿慢慢向兩側(cè)分開(kāi)，一手撐地，另一手上舉，身體向前仰。經(jīng)常練習(xí)韌帶就會(huì)越來(lái)越柔軟，而且還能活血化瘀，讓血液回流到胸部滋養(yǎng)心臟，想健康的活著，當(dāng)然少不了每天堅(jiān)持練這個(gè)動(dòng)作了。
 

，如果你喜歡這篇文章，請(qǐng)將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號(hào)（18560125702）歡迎來(lái)咨詢(xún)，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問(wèn)，請(qǐng)與我聯(lián)系，我將為您提供全面專(zhuān)業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作既瘦身又塑形
簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，深入練習(xí)，既瘦身又養(yǎng)顏，讓自己變美
5個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，助眠、瘦身，又養(yǎng)顏
3個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作既能減肥又利養(yǎng)生
常做這幾個(gè)瑜伽體式養(yǎng)顏又排毒瑜伽動(dòng)作
這幾步瑜伽動(dòng)作，瘦腿又瘦腰，超簡(jiǎn)單！
既瘦腿又塑形的四個(gè)瑜伽動(dòng)作
瑜伽減肥又養(yǎng)生 4個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單甩肉
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單辦公室椅子瑜伽練習(xí)瘦身又養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作既瘦身又養(yǎng)顏 http://www.gysdgmq.cn/newsview1273724.html