大家好，關于健康瘦身之道：循序漸進的減重策略詳解（一）很多朋友都還不太明白，不過沒關系，因為今天小編就來為大家分享關于的知識點，相信應該可以解決大家的一些困惑和問題，如果碰巧可以解決您的問題，還望關注下本站哦，希望對各位有所幫助！

確實如此！想想小時候那個憑票供應的年代（網上噴子不要用這句話借題發(fā)揮，那可是一個積極向上朝氣蓬勃熱情似火的時代；一個努力建設祖國，千萬行業(yè)從無到有的時代），物質確實沒有現(xiàn)在充足，連肥胖的人都少見。

現(xiàn)在是很多人有肥胖的煩惱了。不單單身材走樣了，肥胖首先就是增加了心臟的負擔和膝蓋的損傷，增加了高血壓、中風、糖尿病的風險！

于是，在這個資本橫行的世界，減肥成了一門生意！各種減肥會所、減肥俱樂部、減肥藥、減肥運動指導、減肥器材，甚至還有減肥電視節(jié)目（基本就是推廣減肥藥和器材），減肥集中營等等，應運而生，其實就一個字“錢”，兩個字“掏錢”，五個字“掏空你的錢”。而且，全部都及其夸大減肥效果迅速，減肥成果巨大，同時說明如果不用他們的招術或者藥物有99%減肥失敗的概率。

難道減肥就真得只能靠那些機構？他們的減肥方法就一定是正確的嗎？難道你自己就不能減肥？你難道就不能在不傷害身體健康的基礎上減肥嗎？

答案當然是肯定的：能！

案例就是我自己，從185斤減到138斤（最低達到132斤），當然前提是中國健康良好。憑什么？

答：減肥是個細致活。

首先在減肥之前要明白一個道理（這個道理你沒有明白，就不會減肥成功）：你身上的肉也不是一天就長成的，你憑什么相信他們吃點藥，搞幾天集中營魔鬼訓練就可以把你身上的肉立馬去掉而又不傷害你的健康吶？要知道一是是藥三分毒，極有可能你服的藥有副作用帶來二次傷害，二是所有鍛煉都是循序漸進的，要知道大部分肥胖者本身平時就缺乏鍛煉，魔鬼訓練必定會損傷你的身體，沒有不可能只有損傷大小和輕重之分！

如果明白了這個道理，那么你才會走在正確的減肥道路上。

說說我的減肥歷程吧。

在這之前先說明幾個前提。

1由于工作的關系，有好多年我的晚餐是在晚上7：30～8：30進行的。

2娶了個好老婆，廚藝一級棒！

就這樣在老婆的好廚藝下，體重不知不覺中由145斤到達了185斤（本人個頭不矮，絕對標準高度）。本來也不覺得什么，直到有一天年紀輕輕的我回家（我住多層四樓），猛然發(fā)現(xiàn)自己居然在三樓已經氣喘吁吁了，還要停下來歇上一口氣，才可以回四樓的家?；丶页粤孙埡屠掀耪f起這事，老婆也覺得我現(xiàn)在胖了許多，因為好多之前衣褲都無法穿了，最近不斷買衣褲，基本廢了一批又一批。

第二天回家，吃了飯，老婆拿了個稱出來（老婆下午去買的），一稱把兩人都嚇了一跳：182。只知道自己胖，買褲子腰圍都要3尺2、3了。再照照鏡子確實自己都有二下巴了。于是，減肥就提到日事議程上了。

減肥怎么減吶？想來想去，也沒有好辦法，只能少吃唄！但是，怎么少吃吶？少吃什么吶？翻了兩三天資料，看看基本沒有用，減肥藥是萬萬不敢試的；魔鬼訓練也沒有時間，也不舍得花錢，又害怕累和受傷！

思來想去，就只能用工作中的辦法來搞了。

1為什么要減肥

2要減肥到什么程度

3導致自己肥胖的原因（有幾個方面）

a,b,c,d

4如何改進

5多少時間

列表完成！下一步就按部就班的開始！

減肥之前做了個體檢，血脂已高過正常值一點（對血管不好），三油甘脂也已高過正常值一點（容易得糖尿病，容易動脈硬化）。

第一個問題當然是為了自己的健康了！

第二個問題哪里來吧哪里去，回到原點145斤。

第三個問題找出造成肥胖的原因

a老婆廚藝好，這個沒有辦法，總不能讓我少吃讓老婆把廚藝給廢了？

b老婆飯菜煮的太多。嗯，這個確實是這樣，兩個人2個大葷，1個小葷，1個素菜，1個湯；基本小葷、素菜、湯、1個大葷是消滅了的，另一個大葷看情況，關鍵是量還大。改進。先減掉一個大葷。

c控制自己的飯量。平時自己盛飯，改成老婆給我盛飯。原來我是每頓大碗滿滿兩碗。改為，一碗半。

時間么先進行三個月。

行動開始以后，副作用馬上顯示～白天還沒有什么，晚上睡到1、2點鐘，被肚子餓醒了，因為原來吃得多，腸胃被撐大了。只能起來喝水。這樣過了2周吧，基本習慣了。

堅持三個月后，發(fā)現(xiàn)又漲了，到了185斤，好家伙一個月一斤。不過雖然肉沒有掉，有一個好處是家里伙食費下降了。

又分析了一下，覺得方向沒有錯。

那么那里出來問題呢？

老婆提醒我；減肥第一條，管住嘴邁開腿，我只進行了1/2行動，當然不行。

原來如此！

繼續(xù)三個月！現(xiàn)在是把飯量控制在一大碗的時候了，雖然還是三菜一湯，我要求老婆控制量，減少20%的量。公司辦事近的，不趕時間的就走去或者公交車出行。

還是會半夜餓醒。步行真是太累了。

但是三個月后，體重回到了182斤，這個就增強了我的信心，雖然步行長了也是有點疲憊。

先按照這個方法繼續(xù)下去。

不知不覺中三年過去了，體重回到了160～168斤之間。雖然，步履輕松了，上樓也不氣喘了，但是感覺減肥遇到瓶頸了，老是在這個區(qū)間震蕩。你也不可能繼續(xù)減低碳水化合物的攝入啊？工作強度在這里啊！徘徊了兩年。

直到某天看見一篇養(yǎng)生的文章。于是開啟減肥第二篇章。

字數要求，后面再續(xù)。

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