1.許麗萍,柳毅.高血脂癥的防治[J].中國醫(yī)藥指南,2013,11(09):793-794.DOI:10.15912/j.cnki.gocm.2013.09.377.

2.大山.警惕“沉默的健康殺手”——高血脂[J].決策與信息,2002,(09):52.

3.張明德.高血脂癥治療方三則[J].時珍國藥研究,1997,(03):26.

慢性病指的是長期存在且逐漸發(fā)展的疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等。隨著物質(zhì)生活水平的提高，我國慢性病發(fā)病率逐年攀升，尤其是三高人群，變得十分普遍。

嚴虎今年46歲，來自陜西延安，是一名美食探店博主。平日里的工作就是探訪本地及外地特色美食，剪輯視頻分享給粉絲，既能滿足口腹之欲，又能傳遞飲食文化，又能帶來經(jīng)濟收益，嚴虎特別享受這份工作。他妻子是一名健身教練，身材好，也注重飲食健康，她看著一天比一天胖的嚴虎，勸說他注意飲食健康，多鍛煉，別這么再放縱下去了。

嚴虎應(yīng)付著妻子，實在煩了就接個外地的探店任務(wù)，趁機躲開妻子的嘮叨。他最愛的就是各種肉類，尤其是紅燒肉、烤肉這種，因此探店也以此類美食為主。

3月份，嚴虎開始了網(wǎng)上直播，有食欲又不乏斯文干凈的吃相，讓他小火了一把。

直播帶來的收益水漲船高，但身體上的不對勁也無法忽視。

嚴虎時常感到頭暈乏力，尤其是早上醒來的時候，頭腦發(fā)昏，吃了早餐才能好點。記憶力減退明顯，對接工作時常出現(xiàn)遺漏細節(jié)的情況，甚至有時會忘記約定的時間地點。

在一次直播時，嚴虎正在大快朵頤，突然在評論區(qū)看到這樣一條消息。

“嚴哥，你眼睛上那個黃色的斑塊，瞼黃疣，是高血脂的典型癥狀！有時間去醫(yī)院查查吧！”

下面也有個粉絲附和，覺得嚴虎這個職業(yè)吃的太油膩，血脂肯定高，建議他盡快體檢。

嚴虎心中一驚，但鑒于正在直播，只是匆匆回復(fù)感謝關(guān)心，直播結(jié)束后，立馬給妻子打了電話，讓她陪自己去體檢中心體檢。

體檢結(jié)果顯示，嚴虎各項指數(shù)遠遠超過正常范圍。醫(yī)生還詢問了嚴虎的職業(yè)和體重，聽他說有240斤，讓他趕緊減重，并強調(diào)飲食習慣的重要性，不能在大吃大喝了。

嚴虎覺得自己的癥狀并不明顯，再說周圍朋友誰還沒有個高血壓、高血脂的，便沒有太在意。自己就是做美食探店的，現(xiàn)在的吃播風向就是這樣，吃的越油膩越多越有人看，他也沒辦法。于是，就是簡單的增加了鍛煉這一環(huán)節(jié)，在不吃播不探店的時候，吃的健康一些。

妻子看在眼里，急在心里，制定了運動計劃，但嚴虎總是以太累不執(zhí)行。

直到半年后，嚴虎正在一家滑肉店探店拍視頻，突然感到一陣劇烈的心痛，如刀絞一般，胸悶的不行，每一次呼吸都引起心臟疼痛加劇。

嚴虎顧不得掉在地上的手機，蹲在地上緊緊蜷縮成一團。嚴虎被店里的店員緊急撥打120送往醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)血脂比之前要高的多心臟血管也已經(jīng)受到了影響，醫(yī)生判定是高血脂引起的冠心病，這是冠心病引起的心絞痛。

醫(yī)生看著比上次還要胖的嚴虎，嚴肅地說：“體重不減，飲食不改，你的健康會持續(xù)惡化，現(xiàn)在冠狀動脈就已經(jīng)這樣狹窄了，等到心肌梗死，那就為時已晚！”

嚴虎也十分后怕，感覺詢問醫(yī)生自己該怎么做，得知降血脂是關(guān)鍵，必須進行生活干預(yù)，還要吃阿托伐他汀等藥物輔助。

嚴虎回到家，見到妻子，再也繃不住了，后悔沒有早聽妻子的話。好在現(xiàn)在醒悟也不晚，和妻子詳細制定了一套降血脂計劃。

他有意識的將自己的事業(yè)轉(zhuǎn)型，慢慢加入了一些減肥的內(nèi)容，好在粉絲粘性比較大，積累了不少的死忠粉，事業(yè)沒有受太大的影響。

就這么按照計劃執(zhí)行了三個月，嚴虎覺得自己的身體好多了，減肥掉了40斤，癥狀明顯減輕，嚴虎就把降脂藥停了。

又過了三個月，嚴虎去醫(yī)院復(fù)查，發(fā)現(xiàn)血脂從9.8降到了2.6。此時嚴虎的體重也減到了180斤，半年就減掉60斤，效果顯著。

嚴虎把這個好消息拍成視頻分享到了他的社交平臺上，曬出了前后兩份報告單，鼓勵粉絲們也關(guān)注健康，改變生活習慣。視頻發(fā)布后，引起了強烈的反響，許多粉絲紛紛在評論區(qū)留言，問嚴虎是怎么在短時間內(nèi)，不吃藥就成功減重和降脂的。

嚴虎發(fā)視頻回復(fù)稱：“降血脂沒有大家想的那么難，大家都問我秘訣是什么，我的秘訣就是方法正確＋堅持。想要快速健康的降低血脂，方法必須用對，否則會越降越高！身邊就有人陷入誤區(qū)，導(dǎo)致嚴重疾病的。正確降血脂有三件事非常重要！這三件事不難，每一個人都能做到，堅持下去都能看到效果！”

第一，科學管控飲食。降低血脂，飲食健康是基礎(chǔ)。要嚴格限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，太過油膩的食物，如肥肉、燒烤等，要遠離。增加膳食纖維的攝入量，多吃蔬菜水果。還要減少精制碳水化合物和含糖飲料的攝入，用全谷物和薯類食物替代白米飯白饅頭，以增加飽腹感和營養(yǎng)均衡。嚴虎在視頻中所說，自己得高血脂和吃播探店的工作有很大的關(guān)系，好在轉(zhuǎn)型成功，吃的健康才是最重要的。

第二，堅持不懈的運動。嚴虎在視頻中，特意感謝了自己的妻子，妻子是健身教練，用科學方法幫助嚴虎成功瘦身。運動不僅是減重的關(guān)鍵，也是改善心血管健康的重要手段。沒有運動基礎(chǔ)的人可以先從低強度的有氧運動開始，比如快走、慢跑和游泳，運動控制在30至60分鐘，每周至少進行五次。隨著身體適應(yīng)，逐步增加運動強度和時間，加上抗阻力訓練，比如啞鈴舉重或使用彈力帶，增加代謝，預(yù)防肌肉流失。嚴虎強調(diào)，運動計劃要個性化，適合自己的才是最好的。

第三，足夠的睡眠和管理好壓力。睡眠不足或壓力過大都會導(dǎo)致身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，增加皮質(zhì)醇水平，這不利于血脂控制。嚴虎在視頻中提醒大家，保證至少7-8小時的高質(zhì)量睡眠至關(guān)重要，而壓力管理則需要每個人找到適合自己的放松方式，例如冥想、瑜伽或是簡單的散步。這種全面的健康管理，才能讓身體得到真正意義上的恢復(fù)和平衡?，F(xiàn)在嚴虎擺脫了高血脂的困擾，在事業(yè)上有了第二春。比起之前吃播，現(xiàn)在健康飲食和鍛煉跟練方向，才是長久之計。嚴虎也在幫助他人的過程中，體會到了真正的快樂。

嚴虎的事例提醒大家，降低血脂并不僅僅是數(shù)字的減少，而是生活質(zhì)量的整體提升。他通過自律和科學的方法，改變了生活方式，這種改變是深遠和持久的。身體健康是第一位的，失去了健康，再富有的人生也難以彌補。

【重要提醒】若身體不適請及時線下就醫(yī)，請勿自行看資料診斷吃藥，以免耽誤病情！

相關(guān)知識

半年血糖從16降到5.5，3個降糖習慣值得學習
49歲男子血壓從175降到110，醫(yī)生：他的這3種降壓方法，值得學習
高血脂瘦人也會得3種飲食習慣幫助降血脂
回顧：19年，35歲女子長期吃他汀降血脂，堅持3年后怎么樣了？
他汀降脂藥這么多，哪種降血脂療效最好？
血脂不高，為何要吃降脂藥
42歲女子血壓從180降到120，醫(yī)生：她的這幾種降壓方法，值得學習
一個不好習慣易發(fā)高血脂，防治需注意兩點
他汀類降血脂藥使人消瘦
6款輔助降血脂的降脂湯，值得你嘗試?。ǜ皆敿氉龇ǎ?/a>

網(wǎng)址: 回顧：一男子不吃藥，血脂從9.8降到2.6,他的3個降血脂習慣值得學習 http://www.gysdgmq.cn/newsview1278458.html