對于很多人來說，身體的肥胖多是由于壓力造成的，下面介紹給大家的是平時(shí)應(yīng)該如何減壓減肥，幫助大家輕輕松松就能達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

1.皮質(zhì)醇水平減少20%——說“阿門” 

泰國為其六周的研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗(yàn)的佛教冥想者可以顯著降低皮質(zhì)醇水平和血壓。同樣地，瑪赫西大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者每天冥想四個(gè)月后，這一荷爾蒙水平平均下降了20%，而那些沒有冥想的人，皮質(zhì)醇水平有略微升高。

2.皮質(zhì)醇水平減少25%——做精神層面的事情

宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會(huì)降低皮質(zhì)醇的分泌。經(jīng)常前往教堂的研究對象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動(dòng)。

3.皮質(zhì)醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

英國諾桑比亞大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，感覺疲憊不堪時(shí)，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質(zhì)醇水平低12%，并且也更機(jī)敏。

原理之一：嚼口香糖會(huì)增加血液流量、大腦某些區(qū)域的神經(jīng)活動(dòng)。

4.皮質(zhì)醇水平減少31%——推拿按摩

一點(diǎn)點(diǎn)小放縱會(huì)讓壓力處于正常水平。根據(jù)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質(zhì)醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促進(jìn)多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時(shí)同樣會(huì)釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質(zhì)醇水平長期處于正常情況。

5.皮質(zhì)醇水平減少39%——同風(fēng)趣的朋友外出

一個(gè)朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會(huì)讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會(huì)幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應(yīng)激反應(yīng)。簡單的開懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇水平下降近乎一半。（如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。）

6.皮質(zhì)醇水平減少47%——喝紅茶

紅茶與舒適感和鎮(zhèn)定的關(guān)系密不可分——了解英國人對下午茶的鐘情程度就可想而知了。

最終，科學(xué)證實(shí)了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學(xué)的幾名志愿者收到了一項(xiàng)棘手的作業(yè)，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個(gè)小時(shí)后，皮質(zhì)醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數(shù)據(jù)只下降了27%。研究學(xué)者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學(xué)物質(zhì)，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

7.皮質(zhì)醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習(xí)慣

睡眠時(shí)間只有六個(gè)小時(shí)，而非醫(yī)生所建議的八個(gè)小時(shí)，會(huì)有什么問題出現(xiàn)呢？——血液中會(huì)多出50%的皮質(zhì)醇。

德國航空航天醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，一組飛行員在當(dāng)班時(shí)，連續(xù)七晚睡眠少于六小時(shí)，他們的皮質(zhì)醇水平會(huì)有顯著提高，并會(huì)持續(xù)兩天。

醫(yī)學(xué)上所建議的八小時(shí)睡眠時(shí)間足夠讓身體從一天的壓力中恢復(fù)。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補(bǔ)一補(bǔ)——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會(huì)大幅度下降。

8.皮質(zhì)醇水平減少66%——聽音樂

音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對強(qiáng)大壓力源時(shí)。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個(gè)正在接受結(jié)腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質(zhì)醇水平上升的很少。

即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測，其他一些應(yīng)急情況還是會(huì)讓你的皮質(zhì)醇水平升高——例如宴請親家時(shí)，可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放松下來，可以播放輕柔音樂，而不是看電視。

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