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錯誤的健身行為，會在無意中傷害自身健康，比如出現(xiàn)肌肉拉傷、關節(jié)韌帶受傷等問題，這樣的健身還不如不健身。

想要健身，我們需要學習并且掌握一些基礎知識，避開健身誤區(qū)，少走彎路，才能花最短的時間收獲更好的身材。

如果你發(fā)現(xiàn)健身鍛煉一段時間后，體質反而變差了，可能是鍛煉方式錯了，比如過度健身反而會傷害免疫力，不利于強身健體。

如果你每天總是鍛煉同一肌群，肌肉也會處于酸疼狀態(tài)，無法修復，身體反而會感覺到疲憊，增肌效率也會緩慢。

下面這些錯誤的健身行為，導致你無法練出好身材，希望你一個沒犯！

第1個健身行為：健身前不做熱身

很多人沒有熱身就正式開啟健身訓練了，這樣很容易在健身的過程中讓自己受傷。健身前一組熱身拉伸動作是必不可少的，拉伸訓練是為了提升關節(jié)靈活性，激活身體肌群，促進血液循環(huán)，為正式訓練做一個預熱，這樣健身的時候才能發(fā)揮得更加出色，降低受傷幾率。

健身之前我們要先動態(tài)活動身體的各個關節(jié)，然后再安排10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳，讓你找到運動的感覺，然后再開啟負重訓練。

第2個行為：健身時間太長

健身越努力鍛煉效果越好嗎？這可不一定。如果你每天在健身房一呆就是大半天，很容易過度訓練。

健身時間超過2小時，你的力量會直線下降，注意力也會下降，健身效果會下降，這個時候也容易出現(xiàn)健身事故，不利于健身的可持續(xù)性。

我們要重視質量而不是數(shù)量，科學的健身時間一般在1-2小時左右即可，我們要做到高效鍛煉，合理控制組間歇時間，健身的過程中不玩手機專心鍛煉，那么你1小時的鍛煉效果會比人家3-4小時的鍛煉效果還要好。

第3個健身行為：健身后立馬洗澡

很多人健身后大汗淋漓，沒有做放松拉伸，也沒有休息一下就馬上去洗澡了。這個時候洗澡的行為對身體的傷害是比較大的。因為健身后體溫上升，毛孔擴展，身體血液循環(huán)加快，洗澡會刺激心臟，引起腦部缺氧，還會讓細菌入侵，你的免疫力反而會下降，體質反而會下降。

健身后我們要做一組拉伸訓練放松肌肉，緩解充血問題，同時靜待心率下降到普通水平后再去洗溫水澡，不要洗冷水澡。

第4個健身行為：三天打魚兩天曬網

有的人健身是沒有計劃的，有空了就練一練，沒時間都把健身拋之腦后了，2次健身的時間間隔可能達到了1-2周，這樣的健身效率無疑是低效的。

健身需要足夠的自律，既然選擇了開啟健身，我們就要嚴于律己，保持鍛煉頻率，堅持下來，才能提升運動能力，讓身材慢慢瘦下來。

建議，一周至少要堅持健身3次以上，每次不低于半小時，才能逐漸提升心肺功能，見證身材的蛻變。

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