生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。但很多人都有一個(gè)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)和吃飯，哪個(gè)在前，哪個(gè)在后呢？

飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)好？

1、飯前運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)血脂和血壓

在吃飯之前肚子里空空如也，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以將脂肪轉(zhuǎn)化成熱量，而降低人體的脂肪含量，減輕人體的體重，也有助于調(diào)節(jié)血脂和血壓的平衡。吃飯前一個(gè)小時(shí)左右，適當(dāng)進(jìn)行慢跑和快步走等等有氧活動(dòng)，可以達(dá)到減脂增肌的效果。

2、飯后運(yùn)動(dòng)影響腸胃的吸收

飯后馬上運(yùn)動(dòng)往往會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)速度，大量的食物殘留在腸胃中，對(duì)腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)。尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，可能引發(fā)闌尾炎。因此在吃完飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)都不能夠運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成更大影響，晚飯1小時(shí)后可以適當(dāng)?shù)綉敉馍⒉?，促進(jìn)腸胃的吸收。

3、飯前運(yùn)動(dòng)比飯后運(yùn)動(dòng)比較好

總體來(lái)說(shuō)，飯前運(yùn)動(dòng)比飯后運(yùn)動(dòng)比較好，主要原因是飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腸胃?jìng)μ?，不利于消化系統(tǒng)的運(yùn)行。但是要注意的是，盡管飯前運(yùn)動(dòng)也有比較明顯的好處，但是飯前運(yùn)動(dòng)完需要保持足夠的休息時(shí)間，讓肌肉和內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)到正常的狀態(tài)，才能夠吃飯。

另外，如果覺得饑餓難耐，一定不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起低血糖?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充一些碳水，如香蕉、面包等，以保證身體有足夠的體力完成運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

1、飯后不能馬上做劇烈的運(yùn)動(dòng)

如果吃完飯后馬上做運(yùn)動(dòng)，可影響腸胃的吸收，常常會(huì)引起結(jié)腸炎、闌尾炎、腹部疼痛等等癥狀。至少要到吃完飯后的一個(gè)小時(shí)才能夠做運(yùn)動(dòng)，這樣可減少腹痛、胃下垂等等胃腸疾病。

2、運(yùn)動(dòng)后需休息一小時(shí)才能進(jìn)食

無(wú)論是飯前運(yùn)動(dòng)或者飯后運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該留足夠的時(shí)間，讓腸胃得到充分的休息，避免腸胃蠕動(dòng)過(guò)度加快而影響正常的消化功能。在飯后一個(gè)小時(shí)左右才運(yùn)動(dòng)，可以將腸胃的食物進(jìn)行消化，減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

綜上所述，考慮到對(duì)腸胃的影響，大家最好選擇飯前運(yùn)動(dòng)，但一定也不能太過(guò)饑餓。如果是下班后去運(yùn)動(dòng)，可以選擇4點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)下午茶，運(yùn)動(dòng)完后再補(bǔ)充點(diǎn)水果，這樣既減少了食量，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)感到餓。

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