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競走三年，如何從零到一成為運(yùn)動員

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 11:02

競走三年，如何從零到一成為運(yùn)動員？
競走，聽起來很專業(yè)，其實(shí)就是快步走的極致。有人問我怎么練，我就說先走起來，盡量快，每次都竭盡全力。當(dāng)你快到自己身體的極限時(shí)，你就在鍛煉各種機(jī)能了。

走路和跑步不同，速度調(diào)節(jié)的空間非常小。只要你加把勁，你就達(dá)到了目前身體素質(zhì)的天花板。如果覺得已經(jīng)最快了，再想快你干脆就跑起來了。那就在目前這個(gè)最快速度上堅(jiān)持走下去，看看可以堅(jiān)持多久。

調(diào)整一下你的呼吸跟上你的速度，記錄一下你的心率。如果心率一直都比較平穩(wěn)不急喘，抱歉你沒有盡全力。其實(shí)限制你快不起來的主要因素就是肌肉力量達(dá)不到，這就是為什么你要維持在自己的極限上去訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練才能有效提升肌肉力量，否則人人每天都走，為啥不各個(gè)是運(yùn)動員呢？

扭跨是一個(gè)追求最大化的結(jié)果，腿就是杠桿，扭起來能夠達(dá)到最大步幅。最大步幅配上最大頻率，就是最大化。達(dá)不到那個(gè)級別，拜托先老老實(shí)實(shí)快步走吧。

斷續(xù)堅(jiān)持已3年，雖然配速只有8，但是我已然是現(xiàn)在的樣子了，堅(jiān)持運(yùn)動不辜負(fù)你！