抗衰老吃巧克力藍(lán)莓酪梨

現(xiàn)在人們越來越重視自己的健康，想要永遠(yuǎn)保持年輕，除了有一個(gè)年輕的心理狀態(tài)，還要做好保健養(yǎng)生的工作，想要健康和年輕的狀態(tài)，食物也很重要的哦，抗衰老的食物有很多，主要是要吃對了才管用，那么你是否知道哪些食物具有這些功能呢?

黑巧克力

黑色的巧克力秘密在于它含有至少70%的可可!黑巧克力富含蛋白質(zhì)和維生素B，一點(diǎn)點(diǎn)的黑巧克力能幫助燃燒脂肪，改善你的肌膚和頭發(fā)。

酪梨

每個(gè)人都愛酪梨，它富含豐富的維生素E以及能夠保護(hù)肌膚的抗氧化物質(zhì)，能夠帶給肌膚光澤感，另秀發(fā)更加柔亮。這樣的水果對于皮膚的保護(hù)有一定的作用，可以讓肌膚的角質(zhì)層更加的健康，還可以讓你的肌膚變得更加健康。

藍(lán)莓

藍(lán)莓的好處非常多，尤其對身體健康有益。它含有豐富的維生素C，能夠幫助血液循環(huán)并提供礦物質(zhì)和鹽分幫助身體抵抗衰老。另外藍(lán)莓還富含鉀，可以有調(diào)整角質(zhì)層的作用，同時(shí)還可以有消除浮腫和水腫的功效，適合女性食用，具有抗衰老的作用。

上面介紹的這些食物都是有著抗氧化和抗衰老的作用，對于身體健康有好處，比如說梨，藍(lán)莓，還有西蘭花都是不錯(cuò)的選擇，平時(shí)的時(shí)候飲食一定要多樣化的選擇，這樣可以保持青春的狀態(tài)，而且還可以有助于健康，大家不妨試試這些食物吧。

正常人一天需要吃多少水果蔬菜夠

科學(xué)研究證明,每天多次,至少5次.一般一天吃蔬菜水果總量大約500克,就可以滿足身體需要了.蔬菜水果對人們的健康至關(guān)重要.不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同,所以食用要多樣化,可以吸收更多的養(yǎng)分.有條件的話,多吃一點(diǎn),水果屬于堿性食物,吃水果也是有助于增強(qiáng)記憶力和增加智力的。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物；平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上；餐餐有蔬菜，保證每天攝入300至500克蔬菜、200至350克新鮮水果；成年人每天7至8杯（1500至1700毫升）等。
為什么要多吃蔬菜水果呢？
新鮮蔬菜、水果是平衡膳食的重要組成，蔬菜、水果都含有豐富的維生素（胡蘿卜素和維生素C、維生素B2）、無機(jī)鹽（如鉀、鈣、鎂等）、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，但兩類食物又有不同的營養(yǎng)特點(diǎn)。
蔬菜含水分多，能量較低，還富含葉酸、鐵質(zhì)；水果的碳水化合物含量一般比蔬菜高，主要以果糖等單糖、雙糖的形式存在，此外水果大多數(shù)含有豐富的有機(jī)酸，如檸檬酸、酒石酸等。蔬菜、水果所含的植物化學(xué)素也有些不同，它們發(fā)揮著不同的保健功效。有的水果含較多類黃酮、花青素等植物化學(xué)物質(zhì)；深色蔬菜含有葉綠素、番茄紅素、花青素等，十字花科的蔬菜，如菜花、西蘭花、卷心菜含特有的具有抗癌功效的有機(jī)硫化合物。
怎樣吃水果才正確？
飯后吃水果可能影響營養(yǎng)成分的消化吸收。除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

每天吃多少水果，喝多少水比較健康？

每天喝8杯水(2000cc)是健康的.
　早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好！
把水果當(dāng)早餐吃，或是午餐、晚餐的一個(gè)小時(shí)前，或是兩餐之間的間隔時(shí)間，吃水果能夠達(dá)到最大的效益。因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果養(yǎng)分，到了腸胃很快就會(huì)被消化吸收。但若是飯后吃水果，因?yàn)槲咐锩嫔杏衅渌澄锏却?，水果只好排在后面等，不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個(gè)好處，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對就會(huì)減少其他食物的熱量攝取，對於想要瘦身的人很有幫助。
要注意的是：有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因?yàn)槟承┨厥獬煞?，可能?huì)造成腸胃的不舒服。
紫色水果：如藍(lán)莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿卜素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強(qiáng)健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統(tǒng)。

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