孕育一個(gè)健康寶寶是每對(duì)父母最大的期望，給寶寶充分的營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶在媽咪肚子里健康成長(zhǎng)，是準(zhǔn)媽媽的最大責(zé)任。

我們的說(shuō)明：

如何營(yíng)造一個(gè)舒適、健康的懷孕過(guò)程，讓寶寶在媽咪的肚子里正常成長(zhǎng)，是每個(gè)母親懷孕時(shí)期最重要的功課。均衡足夠的營(yíng)養(yǎng)是寶寶能否健康發(fā)育最重要的因素之一，因此孕婦“吃得營(yíng)養(yǎng)、吃得均衡”，充分提供給寶寶成長(zhǎng)所需，并且在懷孕時(shí)期要避免各種不利于寶寶發(fā)育的因素，做定期產(chǎn)檢，才能為寶寶造就先天的好體質(zhì)。

我們的建議：

孕產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取原則是：

1．葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因?yàn)樗性煅?、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。

建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚(yú)、全谷類(lèi)、柑橘類(lèi)水果等。

2．維生素A：此種維生素可以幫助細(xì)胞分化，對(duì)眼睛、皮膚、牙齒和粘膜的發(fā)育是不可缺少的，但是攝取過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。孕婦若平日飲食均衡，維生A由平日飲食中攝取即足夠。

建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

說(shuō)明：孕婦過(guò)量服用維生素A可能導(dǎo)致新生嬰兒畸形。

3．鈣：懷孕時(shí)期為幫助胎兒骨胳發(fā)育，母體必須多攝取鈣質(zhì)；哺乳時(shí)期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。如果母親攝入鈣不足，將導(dǎo)致胎兒的骨胳與牙齒發(fā)育不良，更重要的是，鈣對(duì)于新生兒智力發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要。

建議食物：小魚(yú)干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚(yú)、牡蠣、甘藍(lán)、蝦、蛤類(lèi)等。

說(shuō)明：增加戶(hù)外活動(dòng)，接受紫外線(xiàn)的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。補(bǔ)充鈣片要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4．鐵：孕婦應(yīng)攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產(chǎn)時(shí)大量流失的血。準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。

建議食物：蛋黃、肉類(lèi)、動(dòng)物的肝及其他內(nèi)臟、蛋黃、谷類(lèi)、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、貝類(lèi)等。

說(shuō)明：在補(bǔ)鐵的基礎(chǔ)上適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，以利于增加鐵的吸收。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

5．鈉：孕婦若為高危險(xiǎn)妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血癥等，應(yīng)控制鈉（鹽分）的攝取量。

避免的食物：腌漬品、鹵制品、素食品、罐裝加工食品等。

6．維生素C：維生素C具有增強(qiáng)免疫力的功效；且素食孕產(chǎn)婦可多吃維生素C，以利鐵質(zhì)被身體吸收。

建議食物：柑橘類(lèi)食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。

7．蛋白質(zhì)：這是孕婦和產(chǎn)婦都非常需要的一樣營(yíng)養(yǎng)素，在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過(guò)擔(dān)心。

建議食物：動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如：蛋、牛奶、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等；植物性蛋白質(zhì)，如：豆?jié){、豆腐等黃豆制品。

8．錳：錳是婦女妊娠期不可缺少的元素之一。缺錳可以造成胎兒顯著的智力低下，特別是婦女在妊娠期缺錳對(duì)胎兒的健康發(fā)育影響更大。在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過(guò)擔(dān)心。

建議食物：花生、多種瓜子、栗子、松子、香榧子等堅(jiān)果類(lèi)食物以及粗糧。

9．鋅：如果胎兒得不到充足的鋅，胎兒的免疫力下降，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng),造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。鋅的嚴(yán)重缺乏可造成胎兒先天畸形。在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過(guò)擔(dān)心。

建議食物：牡蠣、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等動(dòng)物性食品，黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等植物牲食物。

貼心提醒：

許多食物之間具有交互作用，如多吃深綠色蔬菜，可以幫助鈣質(zhì)被身體吸收；多吃富含維生素C食物，能幫助礦物質(zhì)被身體吸收。所以不要偏廢或獨(dú)鐘哪一類(lèi)食物，因?yàn)槿魏问澄飻z取過(guò)多或過(guò)少，對(duì)身體而言都是一種失去平衡的狀態(tài)。

小貼士：有助于大腦發(fā)育的幾種食品

1．蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是大腦的直接構(gòu)成成分。瘦肉、海鮮、牛奶、豆腐、豆等含有豐富的蛋白質(zhì)。

2．DHA：DHA屬多元不飽和脂肪酸，在體內(nèi)必需由脂肪酸亞油酸、亞麻酸轉(zhuǎn)化而成，能提升嬰兒智力發(fā)育指數(shù)、視力敏銳度，對(duì)嬰兒腦部及視力的發(fā)育有重要作用。金槍魚(yú)、臺(tái)鲅魚(yú)、魷魚(yú)、鱈魚(yú)、鳀魚(yú)、鰱魚(yú)等含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分。

3．不飽和脂肪酸：在植物性脂肪中大量含有的不飽和脂肪酸對(duì)頭部毛細(xì)血管的健康和氧氣的充分供給起著重要的作用。核桃、松子等堅(jiān)果類(lèi)，豆類(lèi)、食用油等植物性脂肪中可以攝取到。

本文由百度閱讀提供 摘自《寶寶胎教專(zhuān)家方案》

相關(guān)知識(shí)

想要健康寶寶 準(zhǔn)媽媽注意這些禁忌
5種胎教法讓寶寶健康聰明
孕期保健，科學(xué)胎教幫助孕育聰明健康寶寶
孕期孕媽八個(gè)好習(xí)慣 讓寶寶更健康
給孕媽媽的一封信，孕期知道這些寶寶更健康聰明！
情商胎教 “制造”天才寶寶
請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有孕媽媽購(gòu)買(mǎi)過(guò)天才寶寶潛意識(shí)胎教法？
音樂(lè)胎教對(duì)胎寶寶的七大作用
監(jiān)測(cè)胎寶寶健康 ，看薦教你數(shù)胎動(dòng)更靠譜
不可不知 胎寶寶胎教好處多

網(wǎng)址: 媽咪健康，才有健康的胎寶寶 http://www.gysdgmq.cn/newsview129804.html