以下十種釋放壓力的方法，這些方法對于預防心理疾病、放松心情都有科學的根據。

一起來釋放壓力，輕輕松松做回自己吧！

01

欣賞藝術品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學（The University of Westminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續(xù)約40分鐘。

研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。

他們發(fā)現(xiàn)：

與參觀前相比，參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

02

欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國*大學（University of Washington）的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；

看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；

A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低；

看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；

欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

建議心理壓力大的人經常走出家門，投入到大自然的懷抱里去!

03

聽音樂有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫(yī)院（Kosice-Saca Hospital）的研究*出生不久的嬰兒聽古典音樂。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。

英國格拉斯哥·喀里多尼亞大學（Glasgow Caledonian University）的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘。

聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。

中國臺灣高雄醫(yī)學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。

音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。

音樂可以放松神經，引發(fā)良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

04

心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學戴維斯分校（University of California，Davis）的研究人員指出：

感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康；

感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；

而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。

美國心臟數(shù)理研究所（TheInstitute of HeartMath，IHM）的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。

他們表示：

對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經取得的成就，感激或滿足感可以促進催產素的分泌，催產素可以放松神經，釋放壓力；

心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。

建議經常對各種事物說謝謝，這有助于降低壓力，有益身心健康。

05

正面積極的口號有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍*以及36位醫(yī)護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復幾次，研究持續(xù)5星期。

這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

06

喝茶有助于降低壓力

英國倫敦大學學院（University College London）的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。

同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

當志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

07

歡笑樂觀有助于降低壓力水平

美國馬里蘭大學（University of Maryland）的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電*段。

觀看*的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動，避免影響試驗結果，看*的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

觀看悲劇片時，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少；

觀看喜劇*時，20人中有19人的血流量增加；

笑的時候，血流量會平均增加22%；而當人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強免疫力，促進身體健康。

美國卡內基·梅隆大學（Carnegie Mellon University）的研究人員對334名健康人士進行了實驗研究，研究人員根據這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。

然后，研究人員將感冒病毒噴入每個志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

樂觀組的志愿者對抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強；

與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強免疫力；

樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實際情況；

樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。

美國羅切斯特大學（University of Rochester）醫(yī)學中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進行跟蹤調查，研究人員讓被調查者預估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實際發(fā)病狀況。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

與樂觀預期的人相比，認為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。

樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率；

悲觀的人壓力較大，內分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。

歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

08

運動有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學院（GeorgiaInstitute of Technology）的研究人員指出：

人經過1小時的運動后，體內會產生*素，類似于吸食*對人體的影響，但是運動產生的*素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力。

英國利茲大學（University of Leeds）的研究人員對200名上班族進行研究，參與調查者可以自愿選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

60%以上的上班族表示，運動有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。

不論采取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。

09 保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學（Duke University）醫(yī)學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查，研究人員發(fā)現(xiàn)：

與睡眠質量好的女性相比，睡眠質量差的女性心理壓力更大，體內胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。

美國*睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）的研究人員指出：

睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；

而壓力越大，也可能導致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

10

深呼吸能有效緩解壓力

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。

基本方法：

坐或站在一個放松的位置；

緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；

屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；

將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；

重復數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

有時候我們是因為欲望太高，太強烈，

所以才心理壓力很大，活的很累。

讓我們適當降低欲望，

不要攀比，

把生活簡單化，

就能知足常樂。

如果你的步伐過快，

請放慢腳步，

放慢說話速度，

放慢工作節(jié)奏，

放慢生活節(jié)奏。

這樣，

壓力就會得到有效的緩解。

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