如果父母熱愛運動，會帶動孩子喜歡用運動來紓壓，親子一起運動也能增進(jìn)彼此的親密關(guān)系。

以下推薦9項能在戶外進(jìn)行的親子運動，以及天氣不佳時，在室內(nèi)也能輕松維持運動習(xí)慣的「6招親子雙人運動」，和孩子一起運動提升抗壓力、腦力，讓身心更健康！

現(xiàn)代人常有血壓、血糖、血脂過高的三高問題，根據(jù)教育部體育署107學(xué)年度各級學(xué)校學(xué)生運動參與情形調(diào)查，發(fā)現(xiàn)國小到大專院校的學(xué)生，自認(rèn)學(xué)期中的運動時間充足比率僅31.8％，為了鼓勵孩子在生活中增加運動量，董氏基金會特別與康健人壽合作，希望藉由推廣「玩轉(zhuǎn)動，拋出好心情」親子康健身心計畫，透過趣味的親子運動方案，鼓勵家長在孩子還小時，就養(yǎng)成親子運動紓壓的習(xí)慣。以下推薦15項親子運動，從現(xiàn)在起，一起動出活力吧！

●親子運動有助于腦力發(fā)展 還能增進(jìn)親密關(guān)系

現(xiàn)在社會以小家庭為主，不少父母工作繁忙，常錯失陪伴孩子成長的關(guān)鍵時刻，經(jīng)國管理與健康學(xué)院觀光休閒與健康系副教授林憐利建議，每周至少和孩子一起運動2次以上，不用花很多的時間，就能增進(jìn)彼此的親密關(guān)系，能適時提供孩子成長過程中需要的情感支持；此外，親子運動還有助于腦力發(fā)展，可促進(jìn)腦內(nèi)啡分泌，讓心情愉悅，同時還能了解家人會不會容易喘、體能、協(xié)調(diào)性是否正常等健康狀況。

此外，林憐利舉中央大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所洪蘭教授發(fā)表于《信誼兒童發(fā)展研討會特報》的文章中所分享的科學(xué)研究為例，指出運動可以刺激海馬迴中一種幫助神經(jīng)身長的蛋白質(zhì)活化，能增加長期記憶；還能提升人的警覺性、注意力，讓心智最佳化。

「如果父母熱愛運動，也會帶動孩子喜歡運動，或許運動項目不同，但都能達(dá)到鼓勵孩子運動的效果。只是不建議用硬逼的方式，可循循善誘幫助他們找到有興趣的運動?！沽謶z利分析，「孩子越小越好引領(lǐng)，建立他們的興趣。幼稚園、小學(xué)最適合，再大一些，他們就有自己的伙伴和生活圈。如果孩子能從小養(yǎng)成運動習(xí)慣，當(dāng)青春期到來，父母就能有一種方式去維繫、關(guān)心孩子?！顾捕?，不管什么運動，都要注意安全性和正確的運動方式。

●籃球、羽球、騎腳踏車等9項運動 適合小家庭一起親子運動

哪些運動適合親子同樂呢？林憐利推薦：1.籃球、2.足球、3.羽球、4.排球、5.直排輪、6.騎腳踏車、7.慢跑、8.游泳、9.玩飛盤等，可從中選擇有興趣的進(jìn)行。

「在這些活動中，孩子的雙親也能從旁指導(dǎo)，培養(yǎng)他們生活技能，包括：自信、互動、團(tuán)隊合作、遵守規(guī)則?！惯\動頻率最好維持在一周2次以上，如此才能達(dá)到該有的運動量，以及培養(yǎng)親子感情的功用。

同時父母也可以設(shè)定簡單、易達(dá)成的目標(biāo)，讓孩子去挑戰(zhàn)，享受在運動中互動的樂趣，如果有達(dá)到，可發(fā)送貼紙或記點來獎勵，以月為單位，累計到一定程度，就可兌換獎品。

如果互動的人數(shù)夠多，來一場刺激的「飛盤躲避球」也是不錯的選擇，「就和一般的躲避球一樣，雙方分成兩隊，線內(nèi)和線外都要站人，參加的人要將對方射出的飛盤穩(wěn)穩(wěn)接住，掉了就要重來。」

●６招親子雙人運動 不怕天氣濕冷，室內(nèi)也能進(jìn)行

冬天天氣寒冷，北臺灣還容易下雨，林憐利副教授也受董氏基金會邀請而設(shè)計「6招親子雙人運動」，這運動可在室內(nèi)進(jìn)行?！高@些動作3?4歲的孩子就能做了，不過父母需注意孩子動作的正確性，避免受傷?！?/p>

林憐利說明，六套運動中，「上跳下蹲敏捷好」和「快跑慢走協(xié)調(diào)好」，對于身體幫助最大，因為彈跳能幫助孩子增加骨質(zhì)密度，還可以鍛煉大腿和小腿的肌耐力，如果孩子有心儀的體育競技項目，如短跑、籃球等，這兩個動作也能幫助他們訓(xùn)練爆發(fā)力和彈性，讓他們贏在起跑點。

這6種動作一天做十組，大概只需要花十分鐘的時間，就能有效率的鍛煉身體，并且能陪伴孩子、增加彼此的親密度。此外，這些動作也適合拉筋，若假日和孩子出去進(jìn)行較為劇烈的運動，事前也可透過「6招親子雙人運動」來暖身。

林憐利指出，運動后的一小時是黃金時間，「這時候人的專注力最好，適合念書、學(xué)習(xí)，做一些需要集中注意力的事?！顾刻爝\動完簡單盥洗后，就會開始念書，把握住運動后身體的最佳狀態(tài)，也推薦家長善用這時間，幫助自己和家人更有效率的完成工作。

●６招親子雙人運動 小點子增加運動趣味

可拿大富翁游戲中的骰子來應(yīng)用，親子互擲骰子，依擲到的點數(shù)，做對應(yīng)的運動。熟練這些動作可增進(jìn)核心肌群的肌力、敏捷力、柔軟度、協(xié)調(diào)性、平衡感及臂力喔！

本文作者:林建煌、蔡睿縈

(本文摘自《大家健康雜志》2021.02)

相關(guān)知識

親子游不只是玩！這些攻略讓你和孩子更親密
告別不和諧親子關(guān)系，掌握“親子互動”3要點，讓你和孩子更親密
家長必看：提升親子關(guān)系的5大“定律”，讓親子關(guān)系更緊密
讓親密感飆升的親子游戲
【親密關(guān)系】親子關(guān)系丨狹小的屋檐下，如何與父母和平共處？ ——疫情期間的親子沖突與緩解方式
50個親子互動小游戲，讓孩子開心又進(jìn)步！
母子關(guān)系是否親密，做個游戲就知道了：這才是孩子該有的樣子
你是孩子最好的玩伴！趁周末，這20個親子互動游戲，爸媽快收藏
如何讓母子關(guān)系更親密
10個建議構(gòu)建親密親子關(guān)系

網(wǎng)址: 讓孩子離開3C就這樣玩！15個親子運動 提升抗壓力與親密關(guān)系 http://www.gysdgmq.cn/newsview1301988.html