運動前中后分別怎么喝水

【運動前中后分別怎么喝水】水喝不足，身體面臨缺水的危機；一次喝太多，又會增加心臟和腎臟的負擔；運動時出汗太多會損失一部分電解質(zhì)，光喝白水可不行。運動前2小時：喝一瓶水（500~700毫升）運動中：每20分鐘喝一小杯(120~230毫升)運動超1小時：喝點運動飲料（少量多次）運動后：根據(jù)體重決定。原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

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